照着做,你就能战胜拖延 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

图书在版编目（CIP）数据
照着做，你就能战胜拖延／龙小云著．—上海：立信会计出版社，2015.6
（去梯言）
ISBN 978-7-5429-4593-8
Ⅰ．①照…　Ⅱ．①龙…　Ⅲ．①成功心理－通俗读物　Ⅳ．①B848.4-49
中国版本图书馆CIP数据核字（2015）第058775号
策划编辑　蔡伟莉
责任编辑　蔡伟莉　彭　钦
封面设计　久品轩
照着做，你就能战胜拖延
出版发行　立信会计出版社
地　　址　上海市中山西路2230号
邮政编码　200235
电　　话　（021）64411389
传　　真　（021）64411325
网　　址　www.lixinaph.com
电子邮箱　lxaph@sh163.net
网上书店　www.shlx.net
电　　话　（021）64411071
经　　销　各地新华书店
印　　刷　固安县保利达印务有限公司
开　　本　720毫米×1000毫米　1/16
印　　张　15.5
插　　页　1
字　　数　230千字
版　　次　2015年6月第1版
印　　次　2015年6月第1次
书　　号　ISBN 978-7-5429-4593-8/B
定　　价　36.00元
如有印订差错，请与本社联系调换
前　言
微博、微信上曾热转过一段名为《拖延者之歌》的视频。视频里，一群外国年轻人在欢快的节奏中通过唱歌的方式，将拖延者的典型症状一一唱出。其经典歌词有：“我是拖延者，整天就坐在这儿等，等待开始干活的好时辰”“我知道有工作要干，可我不在乎”“我或许应该去洗衣服，我或许应该去喂猫，但我现在在打游戏”“我整理好了桌子，工作准备全部就绪，慢着！这张照片有点歪，这真让我抓狂，我不如顺手把铅笔一根根按颜色摆好顺序，还有所有文件和资料袋，这些事情不搞定就没心思工作了！”
贴切的歌词令网友大呼“中枪”，他们转发《拖延者之歌》并评论道：“进度条每前进一秒我的膝盖就像中了一箭！”“感觉像中了无数枪，目测已被扫射成沙漏。”
随着互联网、电脑、智能手机、Ipad等高科技的快速发展和普及，网络已经成为人们越来越不愿意做事的罪魁祸首，如今拖延几乎成了现代人的通病。“昨天上网到很晚，凌晨才睡，所以上班好困啊！就因为精神差，今天的工作又没有完成，看来只能晚上加会班了。”实际上，这是很多现代人的常态，殊不知，越熬夜白天的精神就会越差，就越会助长你的拖延恶习。
从心理学角度来讲，拖延往往会让你为此而背上沉重的心理负担：悔恨、愧疚、压力、烦躁、不安……这些消极情绪只会让你更没有工作效率。既然拖延会带来如此多的负面影响，为什么你还宁愿选择拖延，也不立即去完成工作呢？拖延者为什么会越来越多呢？
相关研究者认为，最可能引起拖延的心理成因有四个：对取得成功信心
不足；讨厌被他人委派任务；注意力分散且容易冲动；目标和酬劳的兑现太过于遥远。尽管每个人的拖延成因并不相同，但要想成就精彩人生，就必须要拒绝拖延。
正如加利福尼亚大学伯克利分校参加拖延治疗的一位学生所说，“拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但实际上它的根埋藏得很深，很快就又长出来了。”拒绝拖延并不是一蹴而就的，而是一个艰难又漫长的过程。
拖延带给人们的是一种极其痛苦的精神折磨，因此超过95%的拖延者都希望自己能够摒弃这种习性，重新回归正常而规律的生活和工作。尽管人们有心不拖延，但具体实施起来却是困难重重。为了帮助广大拖延者成就更精彩的人生，本书《照着做，你就能战胜拖延》紧扣拖延者的特点，有针对性地提出了不少战胜拖延的方式和方法，希望为广大拖延者提供帮助。
目　录
前　言
第1章　拖延心理学，关于拖延的5个心理效应
等待效应：思维呆板、行动迟缓
下班前20分钟你在干什么
现在就做，不要等待
战拖有术：巧用等待效应趋利避害
超限效应：快乐的痛苦代价
超限效应过犹不及
超过限度适得其反
战拖有术：恰到好处，避免超限效应
鸵鸟效应：逃避现实、消极悲观
一只不敢面对现实的鸵鸟
你到底害怕什么
战拖有术：正确避免鸵鸟效应
视网膜效应：对他人行为的模仿和学习
看法怎样，世界便怎样
鸡蛋里挑骨头难得好感
战拖有术：克服视网膜效应的影响
最后通牒效应：搭上末班车
了解最后通牒效应
临时抱佛脚
战拖有术：利用最后通牒效应激发正能量
第2章　可怕的真相：拖延症害你有多深
充满挫败感，丧失前进的动力
你越想赢，你就越会输
输什么也别输心情
失败只是暂时性的挫折
战拖有术：有效克服失败恐惧症
碌碌无为：甘于平庸，一事无成
庞大的碌碌无为群体
随波逐流风险大
“打破”黑洞，敢于冒险
战拖有术：从此刻起抓住机会
恶性循环：自我否定，身心俱疲
自我否定引发恶性循环
职业倦怠症的深渊
调整心态，找回自信
战拖有术：自我激励15法
激情不再：满足现状，得过且过
你的激情去哪儿了
混日子的“橡皮人”
追求卓越，重燃激情之火
财富跟着激情走
战拖有术：恢复工作激情的4点建议
第3章　别固执！缺憾也是一种美
谁都不完美，勇于承认不完美
完美的苛求态度
承认不完美
战拖有术：承认不完美，接受自己的不足
尽心尽力胜过尽善尽美
不求尽善尽美，但求尽心尽力
战拖有术：从实际出发量力而行
迅速转弯，别在错误里拖延
每天反省一下自己
自我反省，自我提高
拒绝认错使问题更加严重
战拖有术：从过去的错误中走出来
用理智克制冲动
情绪成就你，也毁灭你
情绪会相互传染
善用情绪带来的影响
战拖有术：克制冲动的方法
第4章　别瞎忙！目标有了事就成了
成功的道路是由目标铺成的
哈佛商学院的调查
清楚地知道自己需要什么
制定明确清晰的目标
战拖有术：制定清晰目标的标准
看准目标，坚持不懈
切忌制定太多中长期目标
情有独钟，绝不三心二意
化整为零，拆分长期目标
量化目标，提高效率
战拖有术：目标要能够量化
用计划为目标导航
凡事有计划，有备无患
没有计划，终将一事无成
有计划做事，是一种好习惯
每日、每周、每年计划都要做
战拖有术：制订有效的工作计划
第5章　日事日清，今天的事今天做完
处理事务有条有理
办公室里常见的两类人 ............

书籍插图：

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