姿势跑法 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目　录     
自　序前　言1　开　始第1章　追求完美的跑步技术第2章　我的跑步哲学第3章　学习“姿势跑法”的最佳时机第4章　开始之前，先来个简单的考查2　“姿势跑法”的实际功用第5章　消除跑步的运动伤害第6章　想要进步，你必须改变第7章　甩开束缚，自在地跑出你的最好成绩第8章　无比轻盈的跑法3　“姿势跑法”的基本概念第9章　自我学习“姿势跑法”第10章　思考……视觉……感觉第11章　关键跑步姿势第12章　自由落体的概念第13章　姿势的轮替第14章　轮子滚动的概念第15章　肌肉的伸缩力第16章　高步频的重要性第17章　别只是跑，还要无为而跑第18章　跑步要抓对时机4　把概念化为行动第19章　将“姿势跑法”的概念带入跑步模式中第20章　精通跑步技术第21章　培养跑步的敏锐度第22章　学习跑步的姿势第23章　学习自由落下的跑步法第24章　发展自由落下的知觉第25章　开始跑步吧5　重新打造属于跑者的身体和思维第26章　锻炼跑步的力量第27章　锻炼肌肉的伸缩能力第28章　臀部肌群的训练方式第29章　后大腿肌群的训练方式第30章　把肌力训练加进你的菜单中第31章　沙滩练跑第32章　上坡跑与下坡跑第33章　在野地中的小径练跑第34章　赤脚跑第35章　柔软度第36章　克服跑步的恐惧6　对你的跑步技术进行细部微调第37章　先认清错误所在，才能确实改正第38章　改善腿部的错误动作第39章　改善躯干的错误动作第40章　改善手臂的错误动作第41章　学习“姿势跑法”是一辈子的事附录A　概念定义与重要原则提醒附录B　跑步常见的错误致　谢制作信息
自　序     
  虽  然已经有许多讨论跑步技术的学术性文章与书籍，但关于“如何跑步”与“如何教跑步”的问题仍然还没有圆满的答复。这许多的资讯和意见，只是各种不同说法与个人经验的混合物，完全没有系统，缺乏具有一致性的完整概念。还没有一个稳定发展且被公认的学派在建构正确的跑步技术，结果使得教跑步的过程像是教育小孩一样，完全根据教练个人的直觉、偏好与能力。这本书就是在企图填补这个缺口，提出一种完整且恒常不变的跑步技术，让全世界的指导员和教练能以系统化的方式教导跑步。本书中所提及的概念不只源自科学理论，也来自我个人这二十多年来的观察与教学经验。我的技术先从一个简单的假设出发：跑步像人类其他的运动项目一样，必然存在一种“最佳方式”。我先假设跑步的“最佳方式”必然存在，然后想办法找到它。首先，我观察人类和动物的各种跑步动作，试着从当中找到与前进动力相关的可行科学原则。找出这些原则后，接着我试图去开发一套人类动作系统，里面的动作技术都是源自于既有的自然力量，让这些力量发挥至极致。我相信这套动作在达成基本的力学技术后，它的美感和精准度，一定能和溜冰、芭蕾或体操的动作一样。在我的心底，寻找跑步的“最佳方式”像是一种迫切的召唤。只要能设计出这样一套课程出来，那将造福无数的运动员免于受伤而且跑得更好，最重要的是使他们在跑步的过程中获得更多的乐趣。所以，我出了这本书，内容以有系统的方式呈现，对跑者或教练会大有帮助。虽然它结合了科学理论和基本常识，但支持这套系统的，并不只是严谨的科学数据而已，还有许多跑者一再反复操作后的成功范例。如果你想成功学会“姿势跑法”，你不只要了解书中提到的重要概念，完全相信且投入其中，还需要外在的协助。虽然靠你自己的力量研究这本书当然也可能学会“姿势跑法”，但最好是寻找另一位训练伙伴或适当的教练来帮助你。他们可以作为你的第二双眼睛，仔细观察你的动作，有助于你缩短摸索的时间，使你更快掌握到这种新的跑法。“姿势跑法”一定还有许多可以进步的空间，身为一位科学家、教练与作者，我总是渴望听到每一位学习者的心得。藉由技术分享与修正，相信我们可以在世界各地建立起一个愈来愈大的跑步社群，成员全是愉快健康且不再受伤的跑者。如果你有任何意见，欢迎与我们联络，你的想法和意见有可能成为这本书下一版中的一部分，你的分享也许会造福世界各国不同年龄的跑者。　　尼可拉斯·罗曼诺夫博士
前　言  这  本书绝对和你之前读过任何有关跑步的书籍完全不同。为什么呢？在开始回答这个问题之前，我先假设你之所以会挑选另一本有关跑步书籍的四种理由：　　1、你想跑得更快。2、你想要避免受伤。3、你想要减肥。4、还没有人可以告诉你身为一位跑者该注意什么事。　　这就是为什么这本书和其他跑步书籍不同，因为这本书预设的前提是：“你不懂跑步！”实际上也真的很少有跑者知道如何跑步。大部分的跑步书籍在开头就先预设跑步并非一项需要学习的技术，而只是需要不断操练的运动。这些书籍多半注重在体能训练的只是——要跑多少、强度多高、如何交叉训练、该吃什么等。这些当然是很重要的只是，但没有人讨论最核心的一体——如何跑步？像你初学滑雪、网球、高尔夫球、芭蕾或武术，在还没进入训练之前，一定会先被要求学习技巧。一般最普遍的入门作法就是报名修课，或者参加一周的入门课程。相照之下，对于一个想开始跑步的人，最多只能得到以下两个概略的建议：(1)买一双好鞋子。(2)一开始不要跑太用力。而且，就算菜鸟跑手真的想要找一个专业指导教他们跑步的方法，而不是给训练计划建议，他们该去哪里找？当地的跑步社团？个人健身教练？或是高中、大学中的田径教练？在缺乏一般公认跑步技术理论之下，要寻求到有经验又可信赖意见的机会极小。这就是为什么我要写《姿势跑法》，它是我个人二十五年来研究人类动作与开发跑步技术的成果。以前也没有这样一本跑步书的开头观念是要你在跑步训练之前，一定要先学会如何跑步。这本书不会有解读心跳表的信息，也不会教你配速、比赛策略、休息与营养，虽然这些是整个跑步技术中非常重要的元素，但本书的目的在于使你变成一个有效率的跑者，一旦你知道如何跑，你会发现其余的部分会变得既简单又自然。你想如果你无法把网球打过网，要你上场对打不是没道理吗！还有，若你无法把高尔夫球从球座上打出去，怎么可能要求你打完十八洞呢！同理，如果你不知道怎么用有效率且不会受伤的方法跑步，为什么你还会想站在10公里或马拉松比 ............

书籍插图：

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