拥抱你的敏感情绪 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

拥抱你的敏感情绪：疗愈情绪，接纳自我
Emotional Sensitivity and Intensity: How to Manage Intense Emotions as a Highly Sensitive Person
【英】伊米·洛（Imi Lo）　著
何巧丽　译
ISBN：978-7-111-66477-2
本书纸版由机械工业出版社于2020年出版，电子版由华章分社（北京华章图文信息有限公司，北京奥维博世图书发行有限公司）在中华人民共和国境内（不包括香港、澳门特别行政区及台湾地区）制作与发行。
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目录

导言
第一部分 情绪强烈的人
第1章 情绪敏感、情绪强烈与情绪天赋异禀
你是这样的人吗
附加说明
第2章 关于情绪敏感与情绪强烈，我们知道什么
高敏感度的人
天赋异禀
读心人与同理心
边界薄
创伤导致的对环境敏感
内向
第3章 情绪敏感与天赋异禀
从未探讨过的天赋异禀
情绪天赋异禀的各种形式
天才的人格特质
过度可激发性
重新看待你的天赋异禀
第4章 情绪强烈与心理健康
什么是正常
边缘型人格障碍与同理心
情绪敏感与精神疾病之间的关系
第二部分 情绪强烈的复杂性
第5章 家庭环境
无形的伤口
情绪敏感的孩子受到的无形伤害都有哪些形式
童年没有得到足够支持会导致的后果
第6章 外部世界
木秀于林
嫉妒与围绕在天才周围的社会动力
躲藏和退缩
第7章 内心世界
因“太过了”而羞耻
情绪风暴与失控
感到空虚和麻木
第三部分 从疗愈到茁壮成长
第8章 疗愈旧伤口
说出真相
不再执着于“本来可以”
冲破旧日羁绊
应对与家人相处的困难时刻
第9章 建立情绪弹性
从防御到开放
建立安全基地
友好地对待你的情绪
倾听你的感受
驾驭生命中的起起落落
向生活敞开怀抱
相信生活
第10章 了解真实的自己
做回真实的自己
在日常工作与生活中让心流永驻
安全地表达真实自我
让真实说了算
第11章 存身立世
守护你的情感边界
理解被动攻击行为
看见自己的阴影
拥抱你的明亮面
第12章 寻找真正的亲密
知道在什么时候，你的昨日时光重现了
对坏关系说“不”
避免过度厌烦以及被过度消耗
你的盔甲
找回爱的能力
第13章 实现你的创造性潜能
发挥你的创造力
向内寻找你的创造使命
建立创造力联盟
这封信，给每一个充满激情的灵魂
延伸阅读
导言
有些人的感受会比其他人的更丰富。
如果你也是这样的人，那么你体验到的情绪深度和强度会比别人要深、要高。你有时候情绪高涨，欣喜若狂，有时候又落入低谷，忧郁消沉，转换迅速。你品过绝望的滋味，也尝过极度的欢喜。你是一个感知力非凡的观察者，能体察细微之处，你能看到、感受到、留意到和记住更多的东西。你的大脑处理一条条的信息，并做出反应，其速度之快，过程之复杂，以至于有时候你的嘴巴都跟不上你的头脑。你天生有一种能力，能够感受到他人的精气神。在与人的交往中，你天然就是一个跟着直觉走的人，饱含爱意、理想主义、富于浪漫。你总是在生命中寻找更多的意义，总是感到要一直向前进。可能有人曾说你“太过了”“太激烈”“太敏感”“太情绪化”，你的行为要么“太戏剧化”，要么“太羞怯”。
近些年，越来越多的人知道了情绪敏感和情绪强烈，这也激起人们更多的兴趣，但心理学家对此至今还没有一个统一的定义。有些人认为，人群中有15%～20%的人可归类为高敏感度的人（highly sensitive person，HSP）。也有人称这类人为读心人，或者只是简单说这类人“脸皮薄”。最糟糕的是，这类人会被误贴上患有精神疾病的标签，比如边缘型人格障碍（borderline personality disorder，BPD）、双相障碍（bipolar disorder）、多动症（attention def icit hyperactivity disorder，ADHD），或者抑郁症（depression）。
在本书中，“情绪敏感”“情绪强烈”“情绪天赋异禀”这几个词可互换。我们的文化将这种特质误解为一种状态，其实它是一种力量。许多情绪敏感且强烈的人都有着非凡的能力，能够洞察他人的意图、动机和愿望，也同样能够反思自己的感受、恐惧和动机。情绪强烈的人往往在其他领域也有杰出的能力：音乐、视觉艺术、逻辑思维、身体感知及运动等。就像在后面的章节中你会看到的，情绪敏感不仅仅与天赋异禀密切相关，它本身就是一种天性。
然而，情绪强烈的人也面临一系列独特的人际挑战。这种深入且强烈的感受力通常起自早年，那时候你还欠缺调整情绪的能力，因而可能会遭受心理损伤，这些损伤通常与拒绝、羞耻和孤独相关。作为一个天才儿童，你要么被过度刺激，要么刺激不够，或者被社会及文化中的“得体性”打压。你或许曾苦恼于自己的“能力不足”，感到内疚，感到要为一些超出自己控制的事情负责，或者因为“反应过度”或“太敏感、太戏剧化”而受到指责。
作为成年人，你还可能常常困扰于自我怀疑，关于生存的孤独感也总是挥之不去。一方面，你要处理那些冲你而来的敌意和评判；另一方面，你必须划定适当的边界，隔开那些想要利用你的感知能力和直觉能力的人。
天生情绪强烈、敏感以及情绪天赋异禀的人，就像拥有了大功率的跑车。这些跑车有着动力非凡的引擎，需要特殊的燃油和特别的保养。如果车况良好、保养得当，它们会成为世界上性能最好的车辆，会赢得很多比赛。但问题是，车主可能还没有学会如何驾驭这些强劲的家伙。
在本书中，我希望通过帮你检视下面的几个问题，来帮你应对这种强烈的生活体验：
◄ 是我有什么问题吗？
◄ 到目前为止，怎么用这种特质来解释我的生活体验？
◄ 现在，我能做些什么来疗愈我的情绪之伤、改善我的生活并发挥我的潜能？
◄ 我要怎样超越“仅仅是活着”，而作为一个情绪敏感和强烈的人真正地茁壮 ............

书籍插图：

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