拥抱你的抑郁情绪 - (EPUB全文下载)

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拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧（原书第2版）The Mindfulness and Acceptance Workbook for Depression: Using Acceptance and Commitment Therapy to Move through Depression and Create a Life worth Living (2nd Edition)【美】柯克·D. 斯特罗萨尔（Kirk D. Strosahl）　【美】帕特里夏·J. 罗宾逊（Patricia J. Robinson）　著徐守森　宗焱　祝卓宏　等译ISBN：978-7-111-67204-3本书纸版由机械工业出版社于2021年出版，电子版由华章分社（北京华章图文信息有限公司，北京奥维博世图书发行有限公司）在中华人民共和国境内（不包括香港、澳门特别行政区及台湾地区）制作与发行。版权所有，侵权必究客服热线：+ 86-10-68995265客服信箱：service@bbbvip.com官方网址：www.hzmedia.com.cn新浪微博 @华章数媒微信公众号 华章电子书（微信号：hzebook）
目录
推荐序 透过表象看到行为
译者序
前言 抑郁的正念解决之道
第一部分 准备彻底改变
第1章 抑郁的崭新视角
第2章 抑郁症的诱发因素
第3章 有效性最重要
第4章 理解头脑和正念
第二部分 超越抑郁的九大正念步骤
第5章 第一步：找到真正的价值方向
第6章 第二步：安住于当下
第7章 第三步：练习无评判的接纳
第8章 第四步：解离与放下
第9章 第五步：不要相信理由
第10章 第六步：轻柔地抱持你的故事
第11章 第七步：飞跃——练习自我关怀
第12章 第八步：带着愿景和意愿生活
第13章 第九步：对自己信守承诺
第三部分 创造你想要的生活
第14章 提高积极性，防止复发
获取后续治疗资源与支持资源
致谢
参考文献
推荐序 透过表象看到行为抑郁不只是一种内心感受，也是一种外显行为。打开这本书，看到上面这句话，你会不会感到震撼？之所以产生这种印象，是因为这句话所传递的信息让人醍醐灌顶、耳目一新。这句话包含着消极信息：我们的头脑会产生很多抱怨，“如果抑郁是一种行为，那么我不应该出现这种行为，但是显而易见，我现在正在做出这种行为，我肯定是哪儿出了问题”。我们的头脑每天都会产生诸如此类的评判和抱怨，当我们陷入抑郁时，头脑更会变本加厉。说得更深刻一点，引发抑郁的行为本身就是抑郁的一部分——原本没有什么好抱怨的。但是，头脑捉摸不定，如果没有他人帮助，任何人都会深陷其中。也就是说，陷入抑郁状态绝对不是抑郁症患者本人出了问题。这句话也包含着令人鼓舞的积极信息，这种积极信息比凭空产生的无助状态或者自怨自艾的不良习惯能够传递更多能量、持续更长时间。读完这本书，你会发现，一条切实可行的、积极向上的道路就在你面前。你不是生活的牺牲品，没有必要承受无穷无尽的痛苦。一旦理解了那些让你陷入抑郁的行为，你就会发现自己还有其他选择，而且这些选择近在咫尺，你完全可以在他人帮助下做出其他选择，就是此时，就在此地。本书引人入胜，两位作者柯克·D. 斯特罗萨尔和帕特里夏·J. 罗宾逊夫妇在你面前铺设了一条康庄大道，这条道路具有革命性、创新性和有效性，它能帮你走出抑郁、走进生活。本书如同在黑暗的房间里点燃了一盏明灯。借助灯光，你可以了解房间里有什么、自己在哪里、自己以往做了什么。你能够更轻松地了解如何执掌生命之舵、如何穿透墙壁去拥抱生活的温暖和自由、如何朝着自己的价值方向前进。本书自始至终都闪烁着觉察的光芒。你可以深刻体会到我的这两位挚友——本书两位作者的优雅风度、人格魅力和人性光辉，他俩为人谦逊、以人为本、充满悲悯与智慧。他俩时刻准备伴你前行，陪你一步步戒除给你带来麻烦的行为、导致你抑郁的思维模式。如果你对这段旅程充满耐心，对自己陷入痛苦心存悲悯，如果你愿意直面困难和痛苦，愿意踏上一条截然不同的道路，那么本书将会改变你的人生。你大可不必心存顾虑，过去十年积累的科学证据表明，本书探讨的内容都是抑郁症的核心概念。现在，我们已经了解认知障碍如何产生、如何通过正念训练摆脱痛苦；我们已经了解经验回避如何发挥作用、如何通过接纳消除内心挣扎；我们已经了解如何保持经验开放，如何帮助自己明确价值、用点滴行动去创造生活，如何与深层渴望（包括生命的意义性、完整性以及与他人进行联结等）产生共鸣。你可以不相信我，也可以不相信本书作者所宣称的种种好处，你甚至可以不相信任何人、任何事，但是你需要亲自看一看自己的切身体验究竟是什么。当你尝试本书所提供的各种方法时，你自己的切身体验是最好的老师。抑郁不只是一种内心感受，也是一种外显行为。我们两只耳朵之间的“言语机器”（头脑）也许会迟疑，搞不懂这句话究竟意味着什么。但是对人类来说，这句话满载希望、充满活力、富有效力。你不需要等待生活，生活已经在路上，而那正是你想要的。如果你已经准备好迎接这种生活，就请你打开这本书，开始阅读吧。史蒂文·C. 海斯 内华达大学
译者序本书为抑郁症自助手册。北京大学第六医院黄悦勤教授等于2019年2月在《柳叶刀·精神病学》在线发表的调查结果显示，抑郁症终生患病率（在一生当中得过抑郁症的患者占总人口的比率）为6.8%，12个月患病率（过去12个月内得过抑郁症的患者占总人口的比率）为3.6%。照此计算，超过9500万中国人在其一生当中得过抑郁症，超过500万中国人在过去一年内得过抑郁症。但在数量如此庞大的抑郁症患者群中，受到病耻感、经济条件等诸多因素的限制，真正去寻求治疗的只是极少数患者，绝大多数患者选择自我消化和自我调节，或者称为自助治疗，这些患者可以从本书中获益。根据国家卫生健康委办公厅2020年9月11日的消息，为了贯彻落实《健康中国行动（2019～2030）》心理健康促进行动有关要求，加大抑郁症防治工作力度，鼓励社会心理服务体系建设试点地区探索开展抑郁症防治特色服务，国家卫生健康委办公厅印发了《探索抑郁 ............

书籍插图：

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