图解冥想术 - (EPUB全文下载)

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版权信息
图解冥想术
编著：尤许许
出版人：刘凤珍
责任编辑：泰然
封面设计：李艾红
文字编辑：许俊霞
美术编辑：盛小云
目录

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前言
第一篇 发现冥想的奥秘
第一章 冥想，人类古老的修行方式
冥想：人人可以练习的古代隐秘智慧
冥想的源起：跏趺坐上的修行方式
冥想与佛教禅宗：冥想的禅宗渊源
冥想在古埃及：追随先人的脚步
冥想在古印度：瑜伽体系中的冥想
瑜伽中的冥想对象
冥想与中国传统文化：诗意禅趣的冥想氛围
冥想与《易经》：让心灵遵从宇宙秩序
冥想与心理学：从潜意识解析冥想
帕檀迦利的冥想体系
帕檀迦利其人
帕檀迦利《瑜伽经》的教义
第二章 探究冥想的本质
冥想就是“心注一处”：对所有事物的深度专注
冥想就是“泯灭思维”：体会放空的美妙
冥想就是“控制心意”：让心意不受欲望之波搅动
冥想就是“活在当下”：关照此时此刻的念头
冥想就是“彻底无为”：不虚妄，得静谧
冥想的三个种类：愿景实现、灵性体验、安顿身心
冥想的三个阶段：凝神、入定、三昧
通用冥想方法
让身体静止
呼吸和吟唱
把注意力集中到单个的物体上
观察和接受
精神的意想
用爱来治疗
生活在爱中
剥下层层外壳
5个“身体层”
本能、互动和推理
更多地信任，更少地索取
第三章 冥想的中心：七脉轮和冥想
了解人体的能量中心
脉轮的平衡至关重要
人生的各个生长阶段和脉轮
根轮：能量的基础
根轮冥想引导语句
腹轮：能量的源泉
腹轮冥想引导语句
脐轮：身体的组织者
脐轮冥想引导语句
心轮：包罗万象
心轮冥想引导语句
喉轮：传递信息的使者
喉轮冥想引导语句
眉心轮：观察世界的窗口
眉心轮冥想引导语句
顶轮：智慧的源头
顶轮冥想导语
穿越脉轮的意想之旅
第四章 日常冥想练习
日常生活中的冥想
关键元素
你感觉如何
认识你自己
改善身体的不平衡
主奎师那（Krisna）的舞蹈——培养和谐与平衡
活力运动与冥想
放松练习
培养空间意识
交叉练习
能量球
重复性的工作与冥想
专注
笔头曼特拉
爱好、技能与冥想
忘我境界
把工作变成娱乐
集中注意力
注意力功能分类
引导注意力
正确应对生活事务
学会使用手印语言
肢体语言和古那
手印法的目标
手印法
第五章 现代人练习的冥想：心灵养生术
现代生活中的冥想：重压下的自我调整
越忙碌，越要冥想
安静是现代人忘却的功课
冥想是给自己最好的礼物
心情平静地晒太阳，你就体验过冥想了
冥想就是享受和自己的亲密约会
冥想让你实现从快乐到喜悦的转变
每天冥想15分钟，你会有意外的收获
让每一个当下都有冥想的快乐
冥想，让心安静下来的艺术
沉思冥想，唤醒生命原动力
第六章 用科学的眼光见证冥想的奇迹
用科学数据说话，证明冥想的身心效果
冥想是高血压和心脏病的杀手
冥想让你远离感冒
冥想，重塑你的大脑
冥想，让你的意识与宇宙意识同频
对冥想者的追踪：冥想者比普通人年轻十岁
越多冥想越多快乐：冥想让快乐增值
第七章 初学冥想者可能遇到的困惑
练习冥想需要调整自己的信仰体系吗
你为什么要冥想
冥想和催眠之间的异同
了解冥想的循环特质
我们应该把冥想推荐给周围的人吗
身体状态不佳的时候应该冥想吗
如何面对冥想时你不愿意面对的情感体验
为什么冥想中总是走神
第二篇 冥想的方法
第一章 冥想前的基础准备
四个最有利于冥想的时间段
冥想的着装要求
选择清净的冥想场所
选择冥想时间、地点
在固定的时间冥想
选择冥想物品
姿势的伸展
放松的水平伸展
单独冥想的必要性
冥想的必要工具
冥想前的饮食调整
素食中的身心修养
有助于排毒的食物
第二章 冥想前的身心准备
舒展练习，放松从头到脚的每一处关节
提线木偶式站立放松和摆腿运动
冥想姿势和动作中的呼吸
摆腿运动
深蹲运动
增强人体活力
开阔心胸
坐广角式伸展运动
开书式运动
肘部旋转运动
扩胸运动
滑雪式运动
放松脊椎和颈部运动
调息：让内在生命流通与稳定
调息的练习：吸气、止气、呼气
纯质状态是进行冥想的理想状态
平静符号让心灵平静澄澈
用制感法集中意识
调动各种感官深入冥想
正念和觉察必不可少
持咒，引领你走进专注、冥想和觉悟中
普拉纳手印法：能量流过脊柱的姿势
第三章 选择稳固而舒适的冥想姿势
冥想者需要稳固而舒适的冥想体式
冥想姿势的选择
简易坐
佛教徒坐式
冥想者的基本坐姿
打坐的六种基本坐姿
冥想者的基本站姿
冥想者的基本卧姿
冥想者的基本手势
第四章 冥想的多种形式：找到你最有效的冥想方式
禅坐冥想：跏趺坐上的觉悟
静坐冥想：驯服心中的野马
读书冥想：汲取灵性冥想之光
断食冥想：清洁身心的妙方
愿景冥想：提前享受愉悦
语音冥想：与灵性振动同频
祷文冥想：宗教中常见的冥想形式
芳香冥想：最优雅的冥想
烛光冥想：聚焦中心的视觉
音乐冥想：聆听宇宙调和之声
印度式冥想：在自然中获取能量
色彩冥想：曼妙的七色之花
曼陀罗冥想：解码心灵图谱
第五章 运动冥想：身动心静的独特修炼
行禅：体会步步奇迹
瑜伽：借由身体姿势获得大智慧
气功：调息、调形、调心
太极拳：以柔克刚的智慧
舞蹈：释放积郁，体验宁静
插花：创造花盆与植物的和谐统一
茶道：茶道是极好的冥想练习
第六章 把冥想纳入生活作息
冥想前请心存目标
准备你的冥想笔记本
找个好老师
让冥想成为生活的一部分
沉着的态度必不可少
随时随地，立即行动
离开垫子也能冥想
坚持，总有一天你会有大惊喜
追踪冥想的进步
第三篇 冥想的神奇应用
第一章 冥想加快和平顺疾病的治愈进程
疗愈冥想：根本的疗愈总是来自内在
冥想，探索你的身体意识
倾听身体的语言
清洗淋巴的冥想
拍击鼻窦缓解鼻塞
弯腰俯身疏通鼻道
清理鼻窦通道缓解鼻塞
抽出热量式冥想帮助退烧
蓝色能量可以消除疼痛
扭扭法缓解恶心
利用冥想激活免疫反应
胃阳式激活消化系统
按压脚掌反射点缓解哮喘
舞步想象缓解血压紊乱
第二章 运用冥想收获健康与美貌
身体是你的幸福之本
身体和情感的关联
在运动时运用冥想
利用冥想把每天的例行事务变成美丽的仪式
饮食仪式中的冥想
养生冥想妙法：五禽戏
神奇的冥想 ............

书籍插图：

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