《棉花糖实验》沃尔特·米歇尔 - (EPUB全文下载)

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版权信息
本书纸版由北京联合出版公司于2016年10月出版
作者授权湛庐文化（Cheers Publishing）作中国大陆（地区）电子版发行（限简体中文）
版权所有•侵权必究
书名：棉花糖实验
著者：（美）沃尔特 • 米歇尔
译者：任俊，闫欢
字数：224000
电子书定价：35.99美元
The Marshmallow Test: Why Self-Control Is the Engine of Success by Walter Mischel
Copyright © 2014 by Walter Mischel
All rights reserved.

目录

版权信息
推荐序
引言
Part 1 源起
01 初衷
棉花糖实验的源起
孩子们是如何抵挡棉花糖的美味诱惑的
一颗棉花糖真能预测未来吗
青春期：更有竞争力和更好的学习成绩
成人后：更高的教育水平和社交能力
中年大脑扫描：更加活跃的前额叶皮层
02 选择
策略一：分心
策略二：将诱惑物抽象化
策略三：冷静聚焦
孩子们如何看待自己的行为
吃不吃那颗棉花糖并不真的代表什么
03 大脑
热情绪系统
冷认知系统
影响延迟满足能力的两大因素
有毒的压力
04 家庭
婴儿对母亲的依恋行为预示了孩子未来的延迟满足能力
脆弱的根源
过度控制的母亲反而会适得其反
05 习惯
充满诱惑的小丑先生箱
抵抗诱惑的“如果-那么”计划
从努力的控制中去除努力
06 信任
既然未来不会来，我为什么还等待
大脑中的图景
07 培养
先天决定：气质论
后天环境影响一切
先天基因与后天环境相互塑造
Part 2　拓展
08 掌控
一个被拯救的生命：乔治
执行功能：成功人生的必备技能
共情：了解和通往他人思想的窗户
掌控感：“我就是能”
乐观：对成功的期待
09 自我
多重自己
一切都是为了未来的自己
10 时间
心理距离
通过增加心理距离来控制欲望
如何让吸烟者自己戒烟
基因检测：预测未来的健康状况
面对医疗选择时，你想知道的更多还是更少
11 距离
自我疏离：以墙上一只苍蝇的视角看待一切
疏离之后的重新审视
当孩子开始自我反思时
心碎的痛苦与真实的疼痛无异
12 人际
在人际关系中过于敏感的不良后果
延迟能力如何保护我们
自控力的重要性不因地域差异而异
13 情绪
自我提升
情绪会如何扭曲思维
为什么有的人对自己感觉过于良好
过度自信往往弊大于利
14 动机
不同语境下的自我控制
人们并不会在各个方面都运用自控力
15 社交
寻找“热点”
每个人只会在特定的条件下表现出一致行为
如何找出让自己感到压力的特定事件
自控可以冷却攻击倾向
16 恐惧
恐惧的来源：热连接
克服恐惧：与放松反应重建连接
如何克服对公开演讲的恐惧
17 热爱
相比努力增强意志力，找准目标与方向更重要
过度延迟满足和缺乏延迟满足一样毫无建树
何时应该享受当下：榜样的力量
动力和努力：绿色小组
Part 3　实施
18 学校
大脑的可塑性
将自控力培养纳入学校课程设置
卡通节目里的自控力教育
失败的美国公立教育催生出KIPP学校
性格教育：培养高延迟能力
19 父母
基本原则：冷却现在、加热未来
“如果-那么”计划
预先承诺计划的失败与成功
对诱惑重新评估
自我疏离：做一只墙上的苍蝇
父母能做些什么
帮助孩子提升自主感的4大策略
结语
致谢
译者后记
谨以此书送给朱迪、瑞贝卡、琳达
推荐序
棉花糖决定未来的奥秘
孙云晓
中国青少年研究中心研究员、家庭教育首席专家
中国教育学会家庭教育专业委员会常务副理事长
为什么有些孩子能够健康理想地发展？为什么有些孩子麻烦不断，甚至走向犯罪的深渊？其显著差异可能就在于主动性和自控力两个指标。也就是说，主动性和自控力两颗种子都发达的孩子，其人格健全、发展顺利；主动性和自控力两颗种子不发达的孩子，其人格存在问题、发展困难。
北京师范大学资深心理学家陈会昌教授率领的科研团队，对200个孩子从2岁起跟踪研究20年，上述结论就是最为重要的发现。对于家长和教师来说，一般都明白主动性和自控力对于人的发展的重要意义，但是许多人也发现，培养孩子的主动性办法多，培养孩子的自控力办法少，而自控力又是绝对不可忽视的决定性素质。
正是基于上述原因，斯坦福大学历时半个世纪的心理学实验，自控力之父沃尔特·米歇尔教授的《棉花糖实验》一书，就非常值得读者期待。至少对于我来说是如获至宝，虽然近期出差较多，但我始终将该书带在身边，一直到国庆节度假期间，在雁栖湖畔将其读完。我的切身感受是，这是我今年读到的最有价值的心理学专著，在海量的信息与建议中，其严谨缜密的学术性与贴近生活的实用性，足以让我终身受益。我相信，只要用心阅读此书的读者，都会开卷有益。
与许多人的印象截然不同，棉花糖实验之所以能够持续半个世纪，绝不是简单的能否等待的问题，更不是一颗还是两颗棉花糖的奖赏，而是揭开人生命运的奥秘。如米歇尔教授所说，延迟满足和抵御诱惑的能力已经成为人类文明发展历程中的一个根本性挑战。
在我阅读与思考的过程中，发现该书中有三个结论是米歇尔教授的核心观点。
1.延迟满足能力在人们的早期生活中即是可见和可测量的，它对人一生中的幸福和精神充实、身体健康等方面具有长期而深远的影响。
当父母们望着自己年幼的孩子，当教师们望着自己天真的学生，谁不想知道，这孩子将来的人生是否成功，是否幸福？奇迹出现了！早在20世纪60年代，沃尔特·米歇尔教授主持的棉花糖实验，即如果那些学龄前儿童如果能够坚持等待20分钟再吃面前的那颗棉花糖，随后便可以得到两颗棉花糖，神奇的实验揭开了这个难以预料的谜底，并且有半个世纪的事实所证明。四五岁的孩子能够等待的时间越长，他们后来的SAT（美国的高考）成绩就越高，其中，那些坚持时间最短的孩子（最后三名）比起那些坚持时间最长的孩子（前三名），总体成绩整整差210分。他们在青春期的认知能力和社交能力也越强。那些在棉花糖实验中等待时间更长的孩子们，在他们27～32岁阶段有较低的体重指数和更好的自我价值感 ............

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