《成为自控者》---Susan Kuang - (EPUB全文下载)

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版权信息
书名：成为自控者：建立幸福人生的正向循环
作者：Susan Kuang
出版社：湖南文艺出版社
出版日期：2020-12-01
ISBN：9787540497989
本书由天津博集新媒科技有限公司授权亚马逊发行
版权所有 侵权必究
目录
CONTENTS
序言 先找到快乐，再追求成功
PART 01 避免你内心的陷阱
幸福的本质，是痛苦管理
快乐背后的四种化学物质
没有风雨，哪会有彩虹
既然痛苦不可避免，不如主动选择
害怕，其实是因为不自信
有一种恐惧叫“我不够好”
自尊，你的自我防御机制
安全感只能自己给自己
人性中最难化解的矛盾
未来的你怎样才能有优势
从“坏学生”到学霸的逆袭故事
学习，是为了解决实际问题
天赋、能力与成就
最重要的个人资本
好工作，从来不会从天而降
没人欠你一份好工作
起步期：满足基础因素
积累期：创造动力因素
等待机遇找上门来
成为一个精要主义者
精要不等于极简
关键时刻与关键问题
不是确定的YES，就是肯定的NO
为数不多的人和事
PART 02 重塑你的底层信念
摆脱无谓的自我内耗
人生最大的痛苦，是与自己的对抗
为什么要对自己如此苛刻
改变从自我关怀开始
尊重“一事无成”的自己
永远别说你没有选择
为什么相信有选择如此重要
从现在起，为自己的人生负责
选择背后的情感逻辑
用“我选择”替换“不得不”
从“我不行”到“我可以”
喜欢原来可以被培养
自我效能与成长型思维
不是学不会，而是不会学
正确地面对错误和失败
第二序列改变
养成写成长日记的习惯
给自己积极的心理暗示
让每天都有个积极的开始
PART 03 打造自我实现系统
把问题转化成目标
问题思维vs目标思维
找到那件最重要的事情
别把手段当目的
想清楚为什么再开始
改变的五个情绪阶段
追求自我和谐的目标
向内思考：寻找内在动力
“好目标”背后的秘密
学会将抽象想法落地
别高估了自己的能力
计划越长，越难实现
忘掉目标，专注于系统
计划=设计目标的实现过程
让系统成为你的第二大脑
构建一个完整的闭环
成为一个会学习的人
菜鸟vs高手
与未来的自己建立连接
不急不躁，循序渐进
别忽略了老师的价值
启动“元认知”
作品思维：让输出变得有趣
像创作者一样去思考
在作品中持续自我进化
假如生活是一幅作品
价值变现：赚钱的逻辑
从作品思维到产品思维
从自己的痛点开始
没有什么是一步到位的
PART 04 建立精力管理策略
你不是真的懒，你只是压力大
自我调节，而非自我控制
识别你的压力源
聚焦自己可以掌控的
现代人都得学会的减压术
大脑的紧张与放松
娱乐不等于放松
正念如何帮助减压
学会巧妙应对拖延
让快乐提前到来
让痛苦提前到来
让任务变得更容易达成
每天最重要的4小时
深度工作vs浮浅工作
大脑遵循“最小阻力原则”
你的黄金工作模式
井然有序的规律生活
从生活的断舍离开始
生活整理四步法
将好的选择固定下来
设计“早晚生活流程”
结尾 从“焦虑人生”到“有意义的人生”
序言
先找到快乐，再追求成功
2016年，我完成了自己人生的第一本书《斜杠青年》。这本书一上市便受到了很多读者的喜爱，刮起了一阵“斜杠青年”热潮。面对这种热潮，我既感到欣喜，又有所困惑。表面上看，很多人向往成为斜杠青年，是因为斜杠青年意味着拥有多重职业以及多个收入渠道，但我总觉得这背后一定有着更为深层次的原因，一定是因为某种重要的内在需求没有得到满足。如果真是如此，那么这种需求到底是什么呢？大家内心真正渴望的又是什么，难道仅仅是多一个职业、多一份收入吗？
这个问题，我思考了很久。到现在，我终于想明白了，我觉得大家真正想要的其实是找到自我，或者更准确一点来说，是找到自我的存在感与价值感。怎么样才算拥有自我的存在感和价值感呢？关键得在自己感兴趣的、认为重要的和有意义的事情上有所成就，并且还得到他人和社会的认可，获得相应的经济回报。
这里有几个关键词：（1）自己感兴趣，也就是说，我们做这件事情的动力来源于自己，是出于某种内在驱动力，而不是某种外部压力；（2）有所成就，也就是要有一些能够体现自身能力的实在成果；（3）他人和社会的认可，也就是这些成果得对他人有帮助、有价值，能够转化成经济收益。
心理学上有个著名的理论，叫作自我决定理论。这个理论告诉我们，人有三种先天的心理需求，分别是自主（Autonomy）、能力（Competence）和关系（Relatedness），只有当这三个需求都得到满足时，我们内心才会有幸福感和自我满足感。简单解释一下：自主需求指的是，可以根据自己的个人兴趣和价值观去选择，做一件事情是因为自己想做，而不是因为不得不做；能力需求指的是，可以在做自己喜欢的事情的过程中不断发展和提升自己的技能；关系需求指的则是，可以和他人产生连接，可以获得归属感和被接纳的感觉。
这三种心理需求和我刚刚提到的这三个关键词，正好形成对应的关系，因此非常好地代表了“斜杠青年”背后的价值追求。从某种意义上来说，大家之所以想要拥有“多重身份”，就是因为他们现有的身份无法满足他们对自主、能力和关系的需要，所以他们想通过对新身份的探索来找到自己真正喜欢和热爱的领域，并不断发展自己在这个领域的能力，以此找到自己的存在感与价值感。
说到这里，我们就不得不问另外一个问题：为什么大多数人都不知道自己热爱什么呢？一个最直接的原因就是，我们内心有太多担心和害怕了：我们总是害怕自己不够好，害怕满足不了他人对我们的期待，让别人失望，害怕失败，害怕犯错，害怕得不到认可。当我们内心有那么多担心和害怕的时候，我们的自主性自然没有办法发展出来。
这是由大脑的特性决定的，对大脑来说，避免痛苦永远是第一诉求，它远比追求快乐要重要，所以在痛苦、焦虑和担心消除之前，在安全感得到满足之前，大脑不会花精力去思考和探索自己喜欢什么，或者去主动追求挑战和进步。正如约翰·韦尔斯在《战略的智慧》中所说的那样：人类生来好奇，总是在探索中进步，希望改善当前的行为，同时也会因为新想法欢呼雀跃。不断求索追寻进步是人类的本 ............

书籍插图：

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