普拉提解剖学 - (EPUB全文下载)

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版权
出版前言
1 普拉提的六个关键原则
2 脊柱、核心和身体调整对齐
3 肌肉、动作分析和垫上操训练
4 垫上操基础运动
骨盆卷动
卷腹抬起
仰卧抬腿
侧卧提腿
侧卧抬腿
仰卧脊柱扭转
卷腹旋体
俯卧背部伸展
5 增加肌肉力量和稳定性的腹肌训练
引体屈身
引颈前伸
百次呼吸
单腿伸展
单腿朝天（腘绳肌伸展）
双腿伸展
“十”字交叉
“V”形悬体
6 通过椎体契合提高脊柱灵活性
脊柱伸展（脊柱前屈）
后滚（滚动如球）
海豹拍鳍（海豹宝宝）
蟹式
分腿滚动
弓身挺腰式
回力镖式
倒置平衡
折叠刀
7 脊柱功能性训练
肩桥
空中剪刀
倒踩单车
背撑式抬腿
平板抬腿
伏地挺身
8 训练核心肌群的侧面动作
侧踢
跪姿侧踢
侧弯
脊柱扭转
旋体拉锯
身体扭转
空中瓶塞（高阶空中瓶塞）
直臂髋部扭转（髋部画圆预备动作）
9 强化背部的伸展
猫背伸展
单腿后踢
双腿踢
游泳
弓形摇摆
天鹅潜水
10 制订普拉提练习计划
参考文献
动作名称索引
作者简介
主译简介
版权
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美国Human Kinetics Inc. 授权河南科学技术出版社
在中国大陆独家发行本书中文简体字版本。
版权所有，翻印必究。
备案号：豫著许可备字-2015-A-00000024
图书在版编目(CIP)数据
普拉提解剖学/（美）艾萨考维兹，（美）克利平格著；王会儒译. —郑州：河南科学技术出版社，2016.5
ISBN 978-7-5349-6104-5
Ⅰ . ① 普… Ⅱ . ① 艾… ②克… ③王… Ⅲ . ① 健身运动－ 运动解剖 Ⅳ.①G804.4
中国版本图书馆CIP数据核字(2016)第029737号
出版发行：河南科学技术出版社
地址：郑州市经五路66号 邮编：450002
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策划编辑：马艳茹 李 林
责任编辑：李 林
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封面设计：张 伟
责任印制：朱 飞
献给约瑟夫·普拉提和克莱拉·普拉提，以及那些始终坚持梦想的普拉提老师。
出版前言
近年来普拉提发展良好。20世纪90年代中后期，是普拉提历史上的转折点。这个时期，普拉提由只为舞蹈家、歌手、杂技表演者和演员所崇尚的小众运动发展至家喻户晓的普及运动，它很快在好莱坞电影、电视广告、卡通片、综艺节目和深夜档节目中出现，练习普拉提成为一种潮流。
某种程度来说，发生这种现象的原因还是个未解之谜。但没人可以反驳普拉提在美国的发展之快——普拉提练习者在2000年仅为170万人，而到2006年已经发展至1 060万人。它在全球也都呈爆发性增长。
不过，所有的快速增长都有它的负面影响，普拉提也不例外。普拉提的快速教授方式随之而来。尽管我们都希望普拉提能通过理解性的方式教授，但快速教授方式作为普拉提发展的一部分也带来了一些积极成果——普拉提成功进入包括健身俱乐部、运动员训练计划、医疗站等在内的新领域。
要真正理解普拉提需要知道普拉提的来源。约瑟夫·普拉提（J o s e p h P i l a t e s ）于1883年12月9日出生在德国杜塞尔多夫附近，逝世于1967年10月9日。很不幸的是他未能亲眼见证梦想的实现。他坚定地相信利于全身健康的普拉提运动会被大众和健康专家所接纳。他将他的体系称作“控制术（c o n t r o l o g y ）”，希望全美国的学校都能教授它。他也希望他的方法能成为男性锻炼的主流方式。的确，在开始时大多是男性在练习普拉提，而近些年来更多是女性对普拉提的热情不断。好在约瑟夫·普拉提早年的学生和他的妻子将普拉提流传下来并成为普拉提的卓越教师。1926年，普拉提先生在他的第二次美国旅行中与克莱拉相遇，克莱拉后来成为他工作和生活的终身伴侣。那些直接接受约瑟夫和克莱拉教育的第一代导师们为普拉提事业的进步发挥了重要作用。凯瑟琳·斯坦福·格兰特（Kathleen Stanford G r a n t ）万里挑一，对笔者的发展和教学风格产生深远影响。瑞尔·艾萨考维兹（Rael Isacowitz）过去30年里在普拉提独立小组中有优异表现。
约瑟夫·普拉提没有留下过多手写资料来指导后世的普拉提学习者。所以图片、视频、文本等有限的档案材料都是非常珍贵的。不过口头和肢体语言使普拉提教学得以代代相传。约瑟夫·普拉提曾写过两部短篇著作，其中一本是《让控制术带您重返生活》（Return to Life Through Contrology），为《普拉提解剖学》的基本参考资料；《让控制术带您重返生活》中出现的锻炼动作为《普拉提解剖学》中大多数锻炼动作的基础。笔者希望《普拉提解剖学》能够像解剖学一样普及。《让控制术带您重返生活》是最接近普拉提之源的作品，而《普拉提解剖学》则是连接不同的普拉提锻炼方法和全球各个角落的普拉提专家和爱好者们的桥梁。
在个人工作室、学术机构、健身中心和医疗站中都能见到普拉提。从 ............

书籍插图：

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