黄金20年：轻松活到120岁养生方略 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目录
第一章 人生百岁不是梦
第二章 把握黄金20年，让女人娇艳如花
第三章 黄金20年，为男人打造健康人生
第四章 三十岁起养生需放轻松
第五章 四十养生要防衰
第六章 人生五十，护肝润肠
第七章 调情养性是养生根本
第八章 不动病多，动动命多
第九章 吃得好，命才好
第一章 人生百岁不是梦
30岁到50岁人最宝贵的黄金时期，这个是候无论是在人体结构功能还是在心智上都更为规律成熟，而在家庭与工作上也趋于稳定了，因此人们的身体状态也处于一个比较平和稳定的阶段，而人体各个组织器官也开始衰老起来。
最近英国研究人员确认了人体各个部位在同时光较量中开始败下阵来的年龄。以下就是人体一些器官的衰老退化时间表。
年龄 人体器官 特 征
20 大脑 我们降临人世时，大脑中神经细胞(神经元)的数量达到1000亿个左右，但从20岁起开始逐年下降。到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。
肺活量 肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就出现气喘吁吁的状况。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难，同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里，导致气喘吁吁。
25 皮肤 人到25岁生成胶原蛋白速度减缓，加上能够让皮肤迅速弹回去的弹性蛋白弹性减小，甚至发生断裂，皮肤开始自然衰老。死皮细胞不会很快脱落，生成的新皮细胞的量可能会略微减少。从而带来细纹和薄而透明的皮肤，即使最初的迹象可能到我们35岁左右才出现，除非因为抽烟或阳光损害加快皮肤老化。
30 肌肉 肌肉一直在生长，衰竭；再生长，再衰竭。年轻人这一过程的平衡性保持很好。30岁以后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5% 到2%的速度减少。
头发 男性通常到30多岁开始脱发。一根头发通常从一个毛囊里长3年左右，然后脱落，再长出一根新的头发来。不过，由于男性型脱发，从32岁左右睾丸激素水平的改变影响了这一周期，导致毛囊收缩。每一根新头发都比先前的那根细。最后，剩下的全是小得多的毛囊和细细的短桩，没有从表皮长出来。多数人到35岁会长出一些白头发。年轻的时候，我们的头发被毛囊中叫做黑素细胞的细胞产生的色素染黑了。随着年龄的增长，黑素细胞活跃性逐渐降低，产生的色素也随之减少，头发颜色褪去，长出来的就是白头发。
35 生育 由于卵巢中卵的数量和质量开始下降，女性的生育能力到35岁以后开始衰退。子宫内膜可能会变薄，使得受精卵难以着床，也造成了一种抵抗精子的环境。男性的生育能力也在这个年龄开始下降。40岁以后结婚的男人由于精子的质量下降其配偶流产的可能性更大。
乳房 女人到了35岁，乳房的组织和脂肪开始丧失，大小和丰满度因此下降。从40岁起，女人乳房开始下垂，乳晕(乳头周围区域)急剧收缩。
骨骼 成年人的骨骼完全再生需要10年。25岁前，骨密度一直在增加。但是，35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。80岁的时候我们的身高会降低2英寸。
40 牙齿 我们变老的时候，唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，我们的牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩，这是40岁以上成年人常见的状况。
眼睛 随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。现在眼镜成了众多年过四旬中年人的标志性特征——一般是远视，影响我们近看物体的能力。
45 心脏 着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
膀胱 女人更易遭受膀胱问题，步入更年期，雌激素水平下降使得尿道组织变得更薄、更无力，膀胱的支撑功能因此下降。人到中年，膀胱容量一般只是年轻人的一半左右——如果说30岁时膀胱能容纳两杯尿液，那么70岁时只能容纳一杯。这会引起上厕所的次数更为频繁，尤其是肌肉的伸缩性下降，使得膀胱中的尿液不能彻底排空，反过来导致尿道感染。
50 肾 50岁开始老化。肾过滤量从50岁开始减少，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年人的一半。
55 听力 50多岁半数以上的人会因为老化导致听力受损。这叫老年性耳聋，是因“毛发细胞”的缺失导致，内耳的毛发感官细胞可接受声振动，并将声振动传给大脑。
肠 健康的肠可以在有害和“友好”细菌之间起到良好的平衡作用。肠内友好细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，结果使得人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。随着我们年龄增大，胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降。发生便秘的几率便会增大。
60 味觉与嗅觉 我们一生中最初舌头上分布有大约10000个味蕾。到老了之后这个数可能要减半。过了60岁，我们的味觉和嗅觉逐渐衰退，部分是正常衰老过程的结果。它可能会因为诸如鼻息肉或窦洞之类的问题而加快速度。它也可能是长年吸烟累积起来的结果。
肝脏 肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官，因为肝细胞的再生能力非常强大。如果不饮酒、不吸毒，或者没有患过传染病，那么一个70岁捐赠人的肝也可以移植给20岁的年轻人
从上表不难看出，在正常情况下，30岁过后人体主要器官功能开始衰退。但是由于现代经济的发展，人们的压力越来越大，环境污染越来越严重等这些已严重影响到人们的正常生理机能，养生就此也拉开了序幕。养生并不是长生不老，更不会有不死之说，它是指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。
寿命不过百，即为早夭
经过周密科学的计算可以得知人可以活到120岁，因此可以说寿命不过百的人都被称做“早夭”。人体器官的衰退是由于人体体内阴气不足造成的，因此只要控制好人体阴气自然活到120就不是梦了。
大多数人对于寿命的把握几乎为零，他们甚至 ............

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