轻松掌控情绪：别让拖延害了你+别让情绪失控害了你+别让不懂幽默害了你 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

总目录
别让拖延害了你
别让情绪失控害了你
别让不懂幽默害了你
有多少勇士，没有倒在艰巨的工作任务面前，而是倒在了拖延症上。
拖延能带来情绪上的严重困扰——满满的负罪感、挫败感，并且越来越讨厌自己。拖延症一旦发作，简直让人惨不忍睹。
与拖延的战斗，其实就是与自身懒惰的习性相抗衡。我们要养成立即行动的习惯，才能摆脱拖延这种坏习惯的困扰，从而让好习惯代替坏习惯。
图书在版编目（CIP）数据
别让拖延害了你／高佑著．—天津：天津科学技术出版社，2016.5
ISBN 978-7-5576-1165-1
Ⅰ．①别…　Ⅱ．①高…　Ⅲ．①成功心理－通俗读物　Ⅳ．①B848.4-49
中国版本图书馆CIP数据核字（2016）第116372号
责任编辑：方　艳
天津出版传媒集团

天津科学技术出版社出版
出版人：蔡　颢
天津市西康路35号　　邮编：300051
电话（022）23332695（编辑部）
网址：www.tjkjcbs.com.cn
新华书店经销
北京毅峰迅捷印刷有限公司印刷
开本670×950　1/16　印张14.5　字数182000
2016年6月第1版第1次印刷
定价：35.00元
前言
PREFACE
做事拖延是现代人们工作和生活中很常见的一种现象。这种现象非常广泛、普遍，甚至到了让人“视而不见，听而不闻”、见怪不怪的地步，可以说拖延现象无时不在，无处不在，人人都有，似乎成了现代人生活中“不可分割”的一部分。
拖延有什么特征？害处有多大？对于拖延的特征和害处，有人曾形象地形容拖延“杀人不闻声，人人受其扰”。确实，拖延就如一柄锋利无比的匕首，所过之处，人人中“枪”，无一幸免。这不是夸大其词，也不是危言耸听，而是实事求是。事实上，无论承认与否，我们都有过拖延，都曾中过“枪”，不同的地方可能只是“受伤”程度不同而已。
从精神层面上看，拖延使拖延者倍受精神和心灵的煎熬。它会让拖延者背上沉重的心理负担，导致悔恨、愧疚、烦躁、厌倦、自责等负面情绪接踵而来。这些负面情绪导致工作效率降低，更让人将事情拖延了下去，从而进入一个可怕的恶性循环。这是拖延非常可怕的地方。
拖延还有一个可怕之处就是抗打击能力非常强，而且并非一蹴而就可以驱除的。驱除它是一个艰难而长期的过程，正如一位学者所指出的：“拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以为它不会再长出来，但实际上它的根埋得很深，很快就会又长出来。”
此外，拖延还具有非常强的隐蔽性和欺骗性，它的侵入常常是不知不觉，甚至是无声无息的。“温水煮青蛙”让很多人失去了应有的警惕之心，纷纷“中枪”，从此滑进拖延的泥潭之中。
拖延之所以“猖獗”到这种地步，自然有深层次的原因，其形成机制有外在因素和内在因素。外在因素是客观的，内在因素是主观的，外在因素通过内在因素起作用，所以说根治拖延的关键在于对主观因素的“调治”上，由内而外才能标本兼治。
因为拖延带给人们巨大的伤害，所以人们决心摒弃这种坏习惯，重新回归正常而规律的生活。拖延的特性使得人们在去除它的时候，费尽周折，却收效甚微。
鉴于此，本书通过对人们拖延心理和行为的分析，让人们清楚地了解拖延的形成机制、鲜明特征，从众多理性的思想诠释中，获知拖延的害处，并获得根治拖延的方法。相信每位阅读此书的朋友都能成功战胜拖延，真正掌控自己的人生！
目录
前言
1　认清拖延的真面目——无处不在的时间吞噬者
一种强悍至极的“本能”
明天只存在于我们心中
拖延——职场中的慢性自杀
拖延的六种行为“效应”
对号入座　你属于哪种拖延类型
2　可怕的拖延者界——拖延到底害你有多深
拖延症拥有巨大的负能量
精神方面：情绪低落，身心俱疲
事业方面：缺乏热情，一生平庸
心灵方面：恐惧失败，丧失动力
不知不觉患上强迫症
不思进取，成为职场“橡皮人”
对号入座　你是不是职场“橡皮人”
3　拖延就是这样无孔不入——你是怎么变成“拖拉斯基”的
近墨者黑和近朱者赤
被“拖”击中，只因缺乏自我约束力
因不好意思说“不”而拖延
为了让失败、成功更远些
对安全和舒适的渴求
选择何其难：患上选择障碍症
因为宽容，所以拖延
对号入座　你中了拖延的病毒了吗
4　从拖延的误区中走出来——完美不靠谱，别让完美拖住你
完美不存在，学会拒绝它
那些拖你进拖延深渊的完美信念
接受不完美等于延长生命
要尽善尽美，还是要尽心尽力
犯错是难免的，别因怕犯错而拖延
完美同样裹足，一定要走出来
对号入座　你是纯粹的完美主义者吗
5　战胜拖延的第一步——积极行动起来，别犯懒
利用“期望效应”让自己动起来
主动走出“思维舒适区”
时刻提醒自己，思维别犯懒
主动挑战不可能完成的事
找到最紧迫的事并立即去做
积极行动的前提之一——适当运动
对号入座　你是否患有社交恐惧症
6　马上行动是战胜拖延的根本——想好就做，才能让自己做事高效
没有“待办事项”，把“待办”变“必办”
想法加上感觉就可以开始
绝不在完成任务前吃掉糖果
只有投入，思想才能燃烧
借口无利，甩掉拖延的借口
不要等到时机成熟再去做
高效行动的前提——提高决策能力
不因挫折影响后面的行动
摒弃抱怨，用行动去改变
对号入座　拖延“信条”你占了几条
7　制定量化目标不拖延——让目标决定行程，才能快速前进
制定明确、清晰的奋斗目标
确定好目标后要坚持不懈
排除干扰使前进之路顺畅
量化目标，设定最后期限
将长远目标合理拆分
让计划为目标准确导航
制订有效的工作计划去实现目标
将目标分类去做，避免拖延
对号入座　你是否有“自我否定”的职业倦怠症
8　珍视时间，避免无限拖延——强化时间管理，终结拖延恶习
学会有效管理时间
找到自己的高效率工作时间
学会精确计算时间
充分利用碎片化时间
将你拖进拖延泥潭的“时间陷阱”
对号入座　你属于滥用时间管理的人吗
9　别让拖延越来越猖狂——增强自身，打造超级自控力
强大内心，培养积极的自我意识
收回注意力，集中精力做事
掌控情绪，学会自我控制
学会自我激励，打造强悍意志力
战胜对孤寂的恐惧，学会独立行走
用逆向思维战胜拖延恶习
懂得变通，不钻牛 ............

书籍插图：

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