肠道健康手册 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

第1章 肠道疾病是健康的最大威胁
第2章 肠道的常识生命的基石
第3章 肠道里的微生物
第4章 肠道疾病的诊断与治疗
第5章 肠道传染病防治常识
第6章 常见胃肠功能紊乱的自然疗法
第7章 各种消化不良后果的自然康复法
第8章 不同人群会遇到的肠道问题
第9章 不同人群的肠道保健策略
第10章 膳食，意味着一种生活方式
第11章 别让错误的“肠”识害了你
第1章 肠道疾病是健康的最大威胁
健康的你可能会拍着胸脯说我的肠道没有问题，运作正常，身体健康，所以完全不用担心上面所说的这些症状。但是真的是这样吗，在一切风平浪静的表面下，你的肠道是不是真的像你自己想的那么健壮如新呢？下面就让我们一起来看看这些有害于肠道的生活习惯吧，请大家“对号入座”，如果看到了自己的相同习惯，那么你的肠道健康就存在着极大的隐患了。
吃零食一族应注意
不吃饭，只吃少量零食是很多年轻人和女性的习惯，但是这样的生活习惯不仅使你的胃受折磨，如果长期如此，还将极大的影响到你的肠道健康。这种饮食方式不会让你美丽。根据日本知名微生物学权威博士报告显示，日本年轻人肠道老化现象已有增加趋势，以19岁女性为例，原本体内应有10%～15%比菲德益菌，现在仅剩下0.001%，原因即是减肥不吃饭，只吃一些零食，每星期只排便1次，这是慢性便秘患者的特征，肠胃道里没有比非德益菌或是只有微量，而坏菌Clostridium却有明显增加的趋势。此外常常外食的人群；长期挑食，喜食蛋白质与脂肪类的人群，其代谢的物质也易引起肠道老化，使肌肤粗糙，并常常有头痛、恶心、眩晕的现象。
帮助肠道健康的食品
增加双歧杆菌的——大蒜大蒜能增加肠道内双歧杆菌的数量，其发出特有辣味的大蒜辣素还可以促进肠道蠕动，每天吃饭的时候吃一点，对身体非常有好处。不过吃多了，也会对胃肠造成负担，导致腹泻。一般来说每天一瓣就可以了。
帮助肠道蠕动的——西洋李子和芦荟西洋李子中的水溶性纤维成分，还能够帮助停止腹泻，所以尤其适合便秘和腹泻交替出现的痉挛性便秘。剥开芦荟的叶子，里面粘糊糊的东西是膳食纤维的一种，这种物质可以帮助排泄。当然，吃多了的话，也会腹泻。
你是熬夜一族吗
随着夜生活的日益丰富，越来越多的人成了“夜行动物”，在酒吧或者KTV里夜夜笙歌。但是人体的很多排毒工作都是在夜里进行的，肠道的排毒更是在凌晨1时以后，晚上1时以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，通常熬夜的人得慢性疾病的几率比抽烟或喝酒的人都来得高。所以每天尽量在晚上12时以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，每星期以1次为限。熬夜时不要吃肉，尽量吃糖类，这样隔天才不至于很累，可把伤害减至最低。
肠道保健秘诀大公开之2——早睡早起身体好
早睡，一般是指在10时左右休息，因为，进入11时，人体各个器官就开始修护排毒，比如肝脏在11时就开始排毒，晚间11时至凌晨1时，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1～3时，胆的排毒，也需在熟睡中进行。凌晨3～5时，肺的排毒。而半夜至凌晨4时为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。如果你晚睡，而且长期这样，那么你的这些器官就十分容易出问题，另外，晚上人体由内至外的器官组织都要休息了，如果你延长它们的工作时间，久而久之它们就会罢工。
早起，是因为人体是有固定的生理周期和规律的，比如大脑，经过一个晚上的休息，它会在固定的时候开始恢复它的运动，而你这个时候强制它处在休眠状态，违反规律，你会发现，你越睡越想睡，而且睡醒起来后你的精神似乎不是特别好，感觉全身疲乏。另外早晨5～7时，大肠的排毒，应上厕所排便。
早晨7～9时，小肠大量吸收营养的时段，应在此时吃早餐。
所以，为了使身体各器官都能正常运行，你在每天晚11时前睡觉，早上7时左右起床，中午可以休息15～30分钟。宵夜一族的秘密
凡是晚上8时再进食就称作宵夜。吃宵夜隔天会疲倦，爬不起床，肝也会受损，因为睡觉时，人体各器官活动力低，处于休息状态，因此食物留在肠子里会变酸、发酵、产生毒素伤害身体。
早餐的“逃兵”
一天三餐中，早餐最重要，但许多人普遍不吃早餐，一早空着肚子，体内没有动力，会自动使用甲状腺、甲状旁腺、垂体等腺体，去燃烧组织，造成腺体亢进、体质变酸，长期导致慢性病。
“精食”一族的悲哀少运动且整天坐在办公室的上班族最容易犯这种错误，因为吃的少，刻意选择很精致的食物而少吃粗粮，这种人的肠道老化的特别快，肝功能差，大便是黑色的而且会常便秘。因为精致食物缺乏纤维素，会导致肠道功能变差，甚至萎缩，你所吃的食物变成了毒素，使你体质变酸，慢性病也开始了。
帮助肠道健康的食品
富含水溶性膳食纤维的——海藻类黄绿色蔬菜中的水溶性膳食纤维融于水中，变成果冻状，它们能拉长大便，防止秘结，对肠道的刺激也小，尤其适合痉挛性便秘患者。
清洁血液的——糙米杂粮糙米因为富含纤维，所以容易消化。吃的时候最好是细嚼慢咽。如果觉得难以下咽，那就和糯米一起吃，或者和白米一起做。
压力过大人群
紧张忙碌的生活状态、过大压力也会破坏肠道中的益菌生态平衡，长期下来导致肠道健康受损，常见的“小毛病”，比如考试前腹泻、上台报告时肠胃不适等，都是精神压力造成肠内菌失调的结果。针对此，要规律作息时间，保证充裕的睡眠。
这些问题你都没有？但你仍然不可高枕无忧，肠道问题的危险性也在于它的隐蔽性，在很多情况下，肠道的问题是通过其他途径来表达的，也许是胃病，也许是消化不良，也许只是食欲上的变化，因此重视这些小问题，时刻把握肠道动向是保持健康肠道的一个不二法门，下面我们就用一个小测试来看看你的肠道是否健康吧。
1.早起精神不佳；
2.夜里睡不香(失眠)；
3.整天都感到很累；
4.工作想速战速决，没有持久力；
5.情绪不稳定，容易发怒；
6.容易发热或感冒；
7.经常食欲缺乏、饭量开始减少；
8.经常恶心、呕吐、体重减轻；
9.有胃痛、胃酸、胃胀的情况，并不断加重；
10.肚子发重，大便时间没规律；
11.腹泻或者便秘；
12.经常性的心窝部位隐隐疼痛；
13.牙龈易出血；
14.喜欢喝(碳酸)饮 ............

书籍插图：

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