深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案
  [英]克劳迪娅·哈蒙德 著 向鹏 译 中信出版集团
目录
呼吁休息
休息赤字
休息的本质
休息调查
10 正念
通往终极平静之路
为什么正念有利于休息？
关于正念的研究
日常正念练习
09 看电视
作为镇静剂的电视
社交润滑剂
流逝的时间
电视会让我们不快乐、损害健康、阻碍社交吗？
保持恰当的平衡
08 空想
捕梦者
静态下的不安
神游至黑暗之处
平静心神
空想的赞歌
07 洗个舒服的热水澡
18000人一起泡澡
保持简单
已有的证据
沐浴：全能良药
静水流深
06 舒心地出去走走
潜移默化
无聊与新奇
放慢步伐，放缓节奏
追随巨人的脚步
从精疲力竭中得到休息
久坐之后的休息
计算每一步
05 什么也不做
巴特尔比
什么时候休息会致命？
为夜猫子正名
繁忙成为社会地位的象征
小憩片刻
渐进式放松
无聊好不好
如何（几乎）什么也不做
04 听音乐
莫扎特，模糊乐队或者任何你喜欢的音乐
音量大还是小？节奏轻快还是舒缓？
气氛音乐
独自听还是与别人一起听？
03 我想要独处
孤独与独处
独处的迷失
对独处的矛盾心态
实现平衡
令人放松的独处
02 走进大自然
沐浴自然
观景房
热爱自然源自天性
摆脱焦虑
软魅力
01 阅读
放松和刺激
睡前读书
懒散的消遣？
读者的精神世界
逃避自己
心不在焉的阅读
读什么书能放松？
小心透露剧情
大声朗读
完美的休息处方
致谢
版权页
献给乔和格兰特
呼吁休息休息赤字想象一下：酒店的阳台上，一张带有五彩条纹的吊床在热带的微风中轻轻地来回摇荡；空气温暖宜人；远处，大海在阳光的照射下闪耀着绿松石般的光彩。对许多人而言，这就是一幅经典的休息画面。此刻，没有人要求我们做任何事情。但这并不是一件简单的事情。吊床并不好驾驭。爬上吊床时，你必须小心保持平衡，否则你就会从一边爬上去，从另一边掉下来。在吊床上，你得上下移动，不断地调整，才能找到一个舒适的姿势躺下。之后，你可能要从吊床上爬起来，去找个垫子把头垫上——如此一来，你又得把整个烦心的过程再经历一次。最终，你调整好了平衡，舒适地躺下，沉浸在静谧之中——你可以放松了。真的如此吗？即使你躺在舒适的吊床上，要维持这种宁静的状态也是很难的。这种感觉总体上反映了我们与休息的关系。我们对待休息的态度充满了矛盾。我们渴望休息，但又担心休息会导致懒惰，担心没有充分利用时间。好奇心乃是人类区别于其他许多动物的品质之一。尽管我们许多人已经拥有了当下生存所需的一切，但我们仍然想知道另一座山的背后、大洋的彼岸或遥远的星球上有什么。我们渴望探索，渴望发现更多，渴望寻找意义。作为一个物种，我们的好奇心是我们生存和成功的关键。但好奇心也有缺点，它让我们不断地折腾，永无安宁。我们总是觉得我们必须做点事情。我们对“做事”的定义非常狭隘。对大多数人而言，“做事”就是忙碌，而且不是一段时间，是无休止地忙碌。苏格拉底提醒我们要小心忙碌导致的贫乏生活。如果我们一直忙碌，生活就缺乏基本的节奏。我们失去了做事与不做事的区别。做与不做有序交替才是自然的、健康的。就像我们前面提到的摆动的吊床，我们应该在活动和休息之间来回摆动，同样严肃地对待二者。我们需要更多的休息，更充分的休息。休息当然是出于我们自身的需求，也是为了拓展我们的生活。休息不仅让我们感到快乐，也有利于提高工作效率。快速在网上搜索一下，我们就会发现，当今是一个注重自我关怀的时代。无论你怎么看待这个词，它的观念都是有益的。我认为最好的自我关怀就是休息。然而，我们的休息目前处于赤字状态，这或许是支撑本书结构的大调查最重要的发现。这项调查被称为休息调查（Rest Test）。在这项调查中，我们从135个国家中选取了18000人作为调查研究的对象。关于休息调查，我们后面还会做进一步介绍。正如我所言，这项调查最重要的发现之一，是我们中的许多人觉得没有得到足够的休息，2/3的受访者有这种感受，他们希望得到更多的休息。女性每天的平均休息时间比男性少10分钟。同样，具有看护责任的人休息时间也较少。但是年轻人，无论男女，无论是轮班工作还是传统的全职工作，觉得他们的休息时间最少。这样的结果与通常感觉一致，即年轻人普遍感觉压力大，并努力应对生活的压力。2019年1月，美国网络新闻媒体“热点资讯”（BuzzFeed）上一篇文章《千禧一代如何沦为筋疲力尽的一代》迅速扩散。[1]在文章中，记者安妮·海伦·彼得森以亲身经历开头，她说，她的待办事项清单上要做的工作多得让她感到瘫软、无能为力，让她无法完成任何任务。一些老年人对这种焦虑不屑一顾，并将千禧一代贬称为“雪花”。但我认为彼得森和她那一代人已经明白了一些事情。当然，我能理解她为何将她那积压着电子邮件的收件箱称为“羞愧箱”，因为现在我的收件箱里也有50449封电子邮件。不过，问题并不仅限于此。毫无疑问，20多岁的年轻人如今面临着诸多挑战。他们要为大学升学考试和工作岗位展开激烈的竞争；除此之外，他们在将来还要面临一个切实的挑战，一个来自居住地的挑战——高房价，这意味着他们可能将永远租房，被迫过着流浪的生活。最重要的是，与父辈相比，千禧一代的养老前景不太可能更加光明。部分老一代人正享受着丰厚的养老金，千禧一代对此不能抱多大指望。对于上面提到的每一种压力，X一代[2]和婴儿潮[3]一代都曾遭遇过。可能只是千禧一代更愿意公开承认这些罢了。但我们大多数人（如果不是全部的话）经常会被一系列看似永无止境的任务压得喘不过气来。现代的工作、生活和技术已经紧密结合在一起，使21世纪初的生活要求不断得到提高。智能手机的出现，让我们感到随时处于待命状态，因为我们知道，即使我们在休息时，任何人都可以随时打断我们的休息。我们想要更多的休息，我们可以休息得更多，我们或许休息得比我们以为的要多，但我们确实感到没有休息好。我自己也并不特别擅长休息，直到我开始关注这个话题时才有所改观。我告诉朋友，在写完涵盖情感、时间感知和金钱心理学的一系列图书后，我将开始写一本有关休息的书。他们的 ............

书籍插图：

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