教你学健美操·瑜珈 - (EPUB全文下载)

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目录
教你学健美操·瑜珈
第一部分健美操健美操的概述
健美操的简介
健美操的起源
健美操的内容
健美操的特点
健美操主要动作
健美操的分类
健美操的常用手型
健美操的训练
健美操的相关细节
健美操的注意事项
健美操的种类
掌握正确的运动强度
拉丁健身操
竞技健美操
搏击操
有氧健身操
塑身操
腿部塑身操
瘦腰有氧操
踏板操
哑铃操
杠铃操
第二部分瑜珈瑜珈简介
练习瑜珈的好处
瑜珈的分类
古印度王式瑜珈
练习瑜珈的注意事项
孕妇练习的注意事项
练习时注意的要点
瑜珈入门
练习瑜珈前的暖身法
瑜珈呼吸法
吸气的方法
呼气的方法
瑜珈呼吸法（改变身心的关键）
瑜珈体位法
瑜珈放松法
瑜珈的基本动作
教你学健美操 ·瑜珈
　　
主编冯志远
　　辽海出版社
　　责任编辑：陈晓玉于文海孙德军
　　图书在版编目（CIP）数据
　　学生田径与体操学习手册/冯志远主编.—2版.—沈阳：辽海出版社，2010.4ISBN9787806493052
　　Ⅰ.①学…Ⅱ.①冯…Ⅲ.①田径运动—青少年读物②体操—青少年读物Ⅳ.①G8249②G8349中国版本图书馆CIP数据核字（2010）第073879号学生田径与体操学习手册
　　教你学健美操·瑜珈
　　主编：冯志远
　　出版：辽海出版社
　　印刷：北京海德伟业印务有限公司
　　开本：850mm×1168mm1／32
　　版次：2010年4月第2版
　　书号：ISBN9787806493052地址：沈阳市和平区十一纬路25号字数：1200千字
　　印张：60
　　印次：2010年4月第1次印刷
　　定价：240.00元（全12册）
　　如发现印装质量问题，影响阅读，请与印刷厂联系调换。
　　前言
　　田径运动是人类从走、跑、跳跃和投掷等自然活动的基础上发展起来的一项运动，主要作用在于健身和竞技，包括田径健身运动和田径竞技运动。
　　田径运动是以发展人类的基本运动能力、提高身体的健康水平为目的，主要以“更快、更高、更远”为目标，以当代科学技术和专业基础理论为基础，不断挑战人类运动能力的极限，是人类体育运动文化的重要组成部分，是人走、跑、跳跃和投掷等基础运动能力的升华和典型表现。
　　我们青少年学习田径运动，不仅具有健身、竞技、基础、教育等功能，主要是通过田径运动教学、锻炼、训练和竞赛，能对我们进行爱国主义、集体主义等方面的教育，并能培养竞争意识和勇敢顽强、吃苦耐劳的优良品质。
　　体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的体育项目。“体操”是对所有体操项目的总称，而不是具体哪个项目的名称。依据目的和任务，体操可分为基本体操和竞技性体操两大类。基本体操是指动作和技术都比较简单的一类体操，而竞技性体操是指在赛场上以争取胜利、获得优异成绩、争夺奖牌为主要目的的一类体操。竞技性体操包括竞技体操、艺术体操、健美操、技巧、蹦床五项运动。其中，竞技体操男子项目有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠六项，女子项目有跳马、高低杠、平衡木、自由体操四项。
　　我们青少年学习体操运动，其主要目的、任务是强身健体和培养良好的身体姿态和心理素质。
　　为此，我们特别编辑了“学生田径与体操学习手册”丛书共12册，分别是：《教你学中长跑》《教你学跳高·跳远》《教你学铅球·链球》《教你学标枪·铁饼》《教你学短跑·竞走》《教你学单杠·双杠》《教你学鞍马·平衡木·高低杠》《教你学吊环·跳马·蹦床》《教你学自由体操·技巧体操》《教你学艺术体操》《教你学健美操·瑜珈》《教你学团体操·广播体操》。
　　本套图书全部根据具体内容进行相应分章且归类排列，具有很强的可读性、操作性和知识性，是青少年学习田径与体操的最佳读物，也是各级图书馆收藏陈列的最佳版本。
　
　　
第一部分健美操健美操的概述
　　健美操的简介
　　健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人.混合双人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）啦啦操等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。
　　项目简介
　　健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于∵体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。
　　运动特点
　　凡属健美操一般具有5个特点：
　　①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次；②强调动作对称且重复练习；
　　③强调大幅度动作练习；
　　④集体练习为主；
　　⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健美操注重肩、胸、背、腹部的训练；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。
　　适应人群
　　各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。
　　运动强度
　　中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130-150次／分。中年人运动心率控制在120-140之间。约相当于最大运动强度的65％-80％范围。
　　运动频率
　　每周5-6次，每次2组，每组20-30分钟。间隔15分钟。
　　辅助运动
　　青春健美操、韵律 ............

书籍插图：

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