情商大师： - (EPUB全文下载)

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图书在版编目（CIP）数据
情商大师：如何快速成为一个淡定的人.息怒篇 /(美) 伯纳德·金著；翁婉仪译.-- 北京：北京联合出版公司, 2018.3
ISBN 978-7-5596-1231-1
Ⅰ. ①情… Ⅱ. ①伯… ②翁… Ⅲ. ①情绪－自我控制－通俗读物 Ⅳ. ①B842.6-49
中国版本图书馆CIP数据核字(2017)第265691号
©2016 Bernard Golden
All rights reserved Published by arrangement with Johns Hopkins University Press,Baltimore,Maryland
北京市版权局著作权合同登记号：图字 01-2017-7494号
情商大师：如何快速成为一个淡定的人.息怒篇
作　　者：(美) 伯纳德·金
译　　者：翁婉仪
策　　划：耿璟宗
责任编辑：牛炜征
装帧设计：仙境设计
特约监制：高继书
出版统筹：谭燕春
北京联合出版公司出版
（北京市西城区德外大街83号楼9层　100088）
北京联合天畅发行公司发行
北京美图印务有限公司印刷　新华书店经销
字数169千字　880毫米×1230毫米　1/32　8印张
2018年3月第1版　2018年3月第1次印刷
ISBN 978-7-5596-1231-1
定价：45.00元
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电话：（010）64243832
目录
精彩评论
自序
前言
第一部分 何谓愤怒——一种负面却必不可少的情绪
第一章 理解：非健康愤怒与健康愤怒
第二章 培养健康愤怒面临的挑战
第三章 正念与正念冥想的作用
第四章 自我同情的重要性
第二部分 运用正念与自我同情克服消极愤怒
第五章 自我同情的培养
第六章 对身体的留意与自我同情
第七章 理解愤怒的框架
第八章 探索愤怒产生的工具
第九章 对感受的专注与自我同情
第十章 对想法的正念与自我同情
第十一章 自我同情对健康愤怒的帮助
第三部分 通过改变对愤怒的反应来改善人际关系
第十二章 正念、自我同情和同情他人
第十三章 自我同情与同情别人的表现
第十四章 全身心地投入健康愤怒练习
精彩评论
在克服破坏性愤怒方面，金博士成功地发明出一套自我管理策略，帮助读者认识并控制突发的、难以抑制的怒气，改变他们体验和发泄愤怒的方式。他的方法很实用，并且非常容易理解和实践。
——凯瑟琳·特，哈佛医学院教授
对于那些烦恼于因脾气失控而让工作和生活一团糟的人来说，这个奇妙的书来得太是时候了。它将帮助人们培养良好的自我认知习惯，平衡自我和愤怒情绪之间天平。在这里，你的愤怒，将从一个让你烦恼的小恶魔，变成一个有助于前行的良师益友。
——Kristin Neff博士，德克萨斯大学奥斯汀分校教授，《善待自己》作者
金博士提供了一个创新的、使人合理转换不健康愤怒的疗法。对于那些随时想把“怒气之剑”指向别人和自己的人来说，这本书太值得一读了。书中奇妙的方法，确实能将你的怒气化为乌有，你得到的不仅仅是心理上的健康，更是人际关系上和谐。
——克里斯托弗·k·Germer博士,哈佛医学院教授，《自我同情之路》作者
金博士解释了愤怒、自我憎恨、自我欺骗等许多负面情绪的核心问题。清晰的方法，结合宝贵的练习，让“愤怒失控症”消失无踪。
——罗纳德·t·博士，《愤怒》作者
自序
也许，你并没有你表现得那样好脾气。
对某些人、某些事，也许你忍了很久，因为不方便发作，所以你才一忍再忍，直到有一天你忽然大发雷霆，之前苦心经营的美好形象和人际关系也瞬间崩塌。
也许你并非不想做一个温暖的、左右逢源的人。
你也渴望人见人爱，渴望处处受欢迎，然而你实在耐不住那个性子，耗不起那个心力，关键时刻，你的坏脾气总会将你的气度和风度击得粉碎。
有时候，也许你总会被无名怒火充斥着，心情躁郁不安，火气一点就着，好像整个世界对你来说都是错的。你当然知道自己这种状态不大对头，但到底自己哪儿不对，你好像也说不清楚。
总被愤怒情绪左右的日子，当然是不大好过的，因为这个时候你生活的主人不再是你，而是能够惹你生气的一切，想想都挺可怕。所以，你很想知道如何才能成为一个淡定的人，不再被自己的怒火牵着鼻子走。你忍不住要去观察那些真正好脾气的人，甚至不惜模仿他们的言行举止，然而最终都是白费，因为你根本从未真正了解过自己的愤怒到底从何而来。
所以，好脾气是装不来的，除非你通过真正的自我洞察和修炼，成为一个能驾驭自己脾气的人。
那么，翻开这本书，就是你开始驾驭脾气的第一步。这本书，从头到尾只告诉你两件事：一、什么是愤怒；二、如何驾驭你的愤怒。
愤怒，是种高度紧张的情绪，往往使人觉得不可理喻——尤其是那些可能导致失控和暴力的破坏性愤怒，在发怒的一瞬间，你被愤怒控制，成了它的奴隶。
相信坏脾气的你对此应该深有体会——因一时之怒而与同事、朋友以及家人断绝关系；因瞬间的愤怒而导致你失去工作，甚至几乎毁掉了职业生涯；因耐心用完、火气爆发而伤害了孩子脆弱的心灵（假如你有孩子的话）。
无论如何，失控的愤怒是件可怕的事情，尽管发怒时的你也许根本无意要真正伤害谁。所以如何有效地控制愤怒，成了易怒一族最大的烦恼。就我个人的体验来说（我也曾属于易怒一族），似乎那些常规的自制技巧在愤怒的瞬间根本不管用。幸运的是，尽管我从小就脾气不好，但我这个人天生就有高度的自我反省意识——或许这是我能成为一名心理医生的原因——所以在我年轻时，我就发誓要更好地控制我的愤怒，但是那时的我通常会被怒气牵制，因为我还不知道该怎样才能不让自己感到愤怒或者表现出愤怒，这时常使我的愤怒升级，然后爆发，我为此格外悲伤。
成年后，作为一名年轻的教师，我在南布朗克斯（South Bronx）一所小学任教了六年，这期间我更好地了解孩子们的愤怒，并因此对愤怒的研究兴趣一发而不可收。后来，我读取了心理学硕士学位、博士学位，几年之后，我去了一家精神病医院任住 ............

书籍插图：

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