学会观察和倾听自己的情绪 - (EPUB全文下载)

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版权信息
学会观察和倾听自己的情绪（“生活轻哲学”书系）
作者：（英）菲莉帕·佩里
品牌方：99读书人
目 录
版权信息
引言
大脑的三位一体
第一章 自我观察
第二章 人际关系
对话
心理化过程
如何建立良好的人际关系
每日温度解读
交际困难：案例研究
第三章 压力
学习
体力活动
对修女的研究
学习风格
舒适区练习
第四章 什么故事？
千斤顶的故事
《纽伦堡的名歌手》：名歌手
我的木汤匙
结语
练习
1.一分钟练习
2.三十分钟练习
3.边干活边做的自我观察练习
4.注意力集中练习
5.四步呼吸练习法
6.拥挤练习（感觉，思考，行动）
7.制作家族谱系图练习
延伸阅读
Notes
引言
大多数心理医生和许多治疗精神疾患的医生依据《心理异常的诊断及统计手
册》这本指南来定义精神异常的类型和程度，你会发现这本手册里描述了各种各样
的人格障碍。尽管人格障碍的类型多种多样，并且在后来的各种修订版中，新定义
的精神异常仍不断增加，但这些定义主要仍归为两种主要的范围1。
第一种人陷入混乱的局面，他们的生活危机四起；而另一种人则墨守成规，行
为处事总是限于一套死板、过时的反应。我们当中的有些人则同时属于这两种类
型。那么，对于以过于刻板的方式回应世界，或是过于受环境影响，致使自己永远
处于混乱状态的这些问题，我们有什么解决之道呢？我认为解决之道就像一条宽广
的大路，路上有许多弯口和岔道，但并不是只有一条路是“正确”之路。
有时候我们会滑向过度僵化的一端，感觉被困住了，动弹不得；而另一方面，
在我们的一生中，几乎没有人能够不滑向混乱的另一端，从而导致混乱与失控的状
态。本书旨在探讨如何在两个极端之间寻求平衡，如何使自己保持生活稳定性的同
时又能有一定的弹性，在维持协调性的同时又能包容复杂性。换句话说，就是如何
保持心智和情绪的健康。更多电子书访问www.j9p.com 世界上并没有一套简明的确保心智和情绪健康的方法。我们每个人都是由独特
的基因组合而成的，而且都各自拥有独一无二的人际关系。我们中有些人需要让自
己更加开放一些，也有些人需要练习让自己更克制；有些人需要学会更信任他人，
也有些人需要学会更细心，更有辨识力。令我快乐的东西很有可能会使你感到悲
伤；而对我来说是有用的东西可能对你来说却是有害的。因此，要想有一套关于如
何思考、如何感觉和如何行动的明确指导，基本上是不可能的。基于此，我想要提
出一个思考方法，来探讨我们的大脑是如何工作的，它的形成及演化又是怎样的。
我相信，如果我们能够描绘出心智是如何形成的，就能够改善自己的生活方式。这
种关于大脑是如何进行工作的探究，已经使得我和我的一些患者可以更好地掌控自
己的生活。因此，这种方法很可能与您发生共鸣。
柏拉图把灵魂比作由两匹马拖着走的马车。驭马者是理性，其中一匹马是激
情，另一匹马是欲望。这一比喻一直沿用至今，只要是与心灵有关的比喻，或多或
少都遵循了柏拉图的这一模型。我的方法只不过是这个模型的另一个版本，并受到
了神经科学与其他有效疗法的影响。
大脑的三位一体
近年来，科学家已经发展出一套关于大脑的新理论，他们已经开始认为，大脑
并非由单一结构，而是由三种不同的结构组成的。长久以来，它们共同作用却又各
司其职。
大脑的第一个层面是脑干，又称为爬行动物脑。人一出生，脑干就在运作，负
责控制人的反射动作以及心脏这一类器官的非自主反应肌的功能。在某些时刻，它
能挽救我们的生命。当我们心不在焉地踏上汽车道时，脑干就会在我们还未意识到
实际情况之前，就让我们跳回到人行道。有人用手指在我们眼前轻弹时，脑干就会
让我们下意识地眨眼。脑干不会帮你做“数独”问题，但是在最基本、最必要的程
度上，它会保护你的生命，让你维持身体的运作，并让你远离各种危险。
大脑的其他两个结构是古哺乳动物脑（又称为右脑）、新哺乳动物脑（又称为
左脑）。虽然我们的一生中，这两种结构都在不断发展着，但绝大部分的发展在我
们五岁之前就已基本形成了。单个的脑细胞是无法独立运作的，需要与其他脑细胞
联合起来发挥作用。我们大脑的发展过程，就是将许多单个的脑细胞联系在一起以
形成神经通道的过程。这种联系是在与他人的互动过程中形成的，因此我们大脑的
发展，受到我们早期的人际关系的影响更甚于基因，受到后天培养的影响更甚于先
天禀赋。
这就意味着人与人之间的许多差别，都可以从幼年时期经常发生在我们身上的
经验中得到解释。我们的经验实际上塑造了我们大脑的内容。以传说中的极端个案
为例，如果一个人生下来的头几年并不是由人类抚养长大，而是由狼来抚养，那么
这个人的行为模式就会更像狼，而不太像人。更多电子书访问www.j9p.com 在出生后的头两年，右脑非常活跃，左脑却处于惰性状态，显得不太活跃。然
而，在接下来的几年里，大脑的发育换了个个儿，右脑的发展变得缓慢起来，而左
脑却开始了一个相当活跃的发展期。
我们如何与他人密切相处、如何信任他人，对自身的满意程度、受到困扰之后
使自己得到舒缓的快慢程度，这些都与我们在生命最初几年，右脑在神经通道上所
建立的坚固基础有关。因此，右脑是我们大多数情感和直觉发展的主要区域，正是
这一结构层在很大程度上负责我们对他人的同情、协调并与之建立关系。右脑不仅
最早得到发展，而且还一直起着主导作用。我们看一眼，闻一下，右脑就会接收信
息，并对整个情况做出判断。正如在莎士比亚的《李尔王》一剧中，瞎眼的格洛斯
特公爵环顾四周时所说：“我满怀感情地看待它。”
我们可以将左脑看成是主要负责语言、逻辑和推理的结构。我们用左脑将经验
化成语言，以使自己和他人都清楚自己的想法和观点，并进一步将计划付诸实践。
实证科学、分类学、哲学和语言学，就是主要利用左脑的能力发展出来的学科。
正如我之前说过的，在生命的头两年，左脑的发展速度比右脑慢，这就是为什
么在负责语言和逻辑的左脑，在有能力影响我们的人格之前，我们人格形成的基础
就已奠定，而这也就是右脑之所以能处于主导地位的原因。你有没有遇到过这种矛
盾：你明明 ............

书籍插图：

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