冷静表达的艺术：正面提高自己的情绪层次 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目录
推荐序 一个有修养的人应该如何表达愤怒
文前
前言 别让愤怒接管你的生活
冷静表达VS非冷静表达
看什么都不顺眼
总是想那些让自己发怒的事
要么操之过急，要么用力过猛
易怒的人：我有发火的权利
发火没有用，但还是想发火
发火是生活的唯一方式
本书的其余部分
第一部分 为什么需要冷静表达
第一章 为何我变得如此易怒
愤怒让你的生活一团糟
易怒的人都有一个愤怒的家庭
深陷愤怒的更多原因
不当社交会助长愤怒问题
总结
第二章 持续愤怒的六个主要原因
权势和控制
推卸责任
拙劣的沟通技巧
以此避开其他感情或某些人
习惯
怒火攻心
总结
第三章 愤怒是如何一步步升级的
第一级：生闷气
第二级：摆冷脸
第三级：指责和羞辱
第四级：咒骂，尖叫和大吼
第五级：索求和威胁
第六级：追逐和束缚
第七级：部分可控的暴力行为
第八级：无名怒火
总结
第四章 冷静表达的三个主要目标：预防、克制和解决
预防：对毫无意义的愤怒说不
克制：别丧失理智
解决：做有意义的事情来改变愤怒
冷静表达的规则
总结
第五章 解决愤怒问题的四种途径
首先改变你的愤怒行为
接着改变你的想法
现在就控制住你的情绪
用善良代替愤怒
总结
第二部分 实战：如何冷静表达
第六章 当机立断 是时候下决心改变了
两种类型的冷静
你今天需要做出的承诺
帮助你恪守承诺的六步
长期规划 下一个二十四小时该如何做呢？
总结
第七章 十一条守则：脱离愤怒和远离暴力行为
第一条守则：紧急叫停暴力行为
第二条守则：舒展眉头，放松心态
第三条守则：杜绝试图控制别人的念头
第四条守则：接受差异
第五条守则：询问而不是索求
第六条守则：要奖赏而不是惩罚或胁迫
第七条守则：好好说话而不是咒骂
第八条守则：对你的所作所为负责
第九条守则：尊敬他人
第十条守则：告诉别人你的烦恼，要直接、具体和礼貌
第十一条守则：使用“我”字打头的陈述句
总结
第八章 不是每个人都故意和你过不去
易怒人士的想法链条
冷静思考的法则
别妖魔化别人
挑战让你持续愤怒的旧思想
在心里试着让自己减少愤怒
总结
第九章 化解憎恨，与当前的生活和解
憎恨的佐料
预防憎恨情绪的滋长
原谅是一项选择
原谅的注意事项
总结
第十章 你需要帮助 写给易怒人士的伴侣
首先要保护自己
要认识到自己有被尊重的权利
不要为伴侣的易怒问题承担责任
当心你自己的易怒问题
获取别人的支持
应对易怒伴侣的两个实用方法
衡量你在生活重要领域的得失
总结
结语 把握住这次机遇
推荐序 一个有修养的人应该如何表达愤怒
1
人有六大欲望：食欲、性欲、情欲、占有欲、求知欲、认同欲。愤怒的情绪，来自这些欲望的不满足。当愤怒的情绪超过了一定的界限，人就会变得失控。
在日常生活中，我们会不自觉地对许多人和事表达愤怒的情绪，它有两个作用：
一是通过激烈的言语来宣示自己的不满。
二是通过嚣张的姿态来彰显自己的主权。
其实，我们也意识到了，不加控制的话，愤怒的情绪几乎日日都会有。虽也有一定积极的作用，但心里总像着了一团火，无法熄灭，又压不下去，十分痛苦。
有的时候也没什么不顺的事，也没人招惹我们，但就是特别心烦，觉得心里有一股无名怒火。这时，如果有人撞到枪口上，就会成为我们怒火的发泄对象，十分倒霉。
习惯性愤怒是一件利大于弊的事情。这一恶习不仅对我们的身体健康造成影响，还会破坏社交关系。而要保持理智和冷静，就要有一定的修养和自控力。
本书可以教你学会在愤怒的时候，学会冷静地表达。通过不断的练习，你最终会控制住自己的脾气，进而掌控住生活。
2
易怒其实是一种内心无助的表现。心理学研究发现，一旦我们发现周围的事物产生了变化，尤其是自己无法招架的变化，最原始的情绪是无助，之后才会产生其他的情绪，比如愤怒。
比如，一位妈妈带着发高烧的孩子去看病，医生诊断之后说不用输液，吃药就好。结果这位母亲勃然大怒，破口大骂。
我们分析一下这位母亲的心理，实际上她的愤怒首先源于无助，面对孩子的病自己没有办法处理，害怕孩子会离自己而去，甚至自责没有好好照顾孩子。她本来期待在医院可以得到全面的诊治，却没想到医生的处理如此轻描淡写，于是用愤怒来发泄自己的压力。同时，这也是一种心理防御机制。她通过对医生的谴责，逃避自己内心的无助。
在愤怒的背后才是真正的她，一个无助和自责的母亲。
你或许也有过这样的经历，和别人发生争吵，回到家越想越气。脑子里蹦出无数怼人的话，然后又懊恼，怎么当时就没说出口，怎么当时就没想到？
这种明明吵完架却依然愤怒的心理，其实已经不是愤怒于刚才的争吵对象，而是在怄自己。
愤怒之下的你，充满了对自己的不满。
你也可能也遇到过一些脾气不好的人。他们浑身戾气，满嘴脏话，动辄抱怨社会、抱怨人生，看谁都不顺眼，人缘也很差。
深入了解一下就会发现，他们曾经的成长环境和现在的工作环境都比较糟糕，最起码不如他们所愿。这种因为对周遭环境不满所产生的愤怒，一方面是在不满别人，同时也在厌恶着自己，厌恶自己无法脱离这个苦海。
这些人真正的面目是对自我充满了不满和厌恶。
如果一个人无法停止愤怒，通常是因为无法面对真实的自己。于是，易怒者的现状就如同本书中的一句话：对愤怒无能为力，生活已是一塌糊涂。
3
心理学家认为，在人的诸多情绪中，愤怒是最容易被转移和发生质变的。大部分人的愤怒，是在不断地质疑别人，为什么你不懂我？为什么你不顾及我的感受？为什么你不遵守约定？
这些声音的背后，都隐藏了一个声音：为什么你做不到我也做不到的事情？只是，没有人愿意承认自己的不足，于是就特别容易把愤怒情绪转嫁到别人身上。
我经常遇到一些人，本来是在好好聊天，各自发表意见，但说着说着对方就炸了。原因很简单，他没办法认同我的观点，也没办法说服我赞同他的意见。交流本是一个求同存异的过程，但一言不合就发火，往往源于这些人内心的自私和彷徨。
分析一下这种人的心理，他们要求别人必须认同自己，丝毫没有让步的可能，这本身就很自私。同时，他们不愿意接纳别人的观点，自己的观点又无法获得他人的认同，因此陷入了僵局，变得彷徨。
综上所述，接受不 ............

书籍插图：

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