一个笔记本搞定你的拖延症 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

一个笔记本搞定你的拖延症
[日]大平信孝 著
林杨 译
中信出版集团
目录
前言
第1章 设定目标的方法 击退拖延症
导读
只靠干劲和努力根本不可能击退拖延症
逃离延长线上的未来
逆向推算思考
拥有远大的目标更容易开启行动开关
这样的目标只会让你继续拖延
写下你能想到的所有目标
设定目标的原则1 不指责、不批判梦想或目标
设定目标的原则2 遵从自己的内心
设定目标的原则3 开心就好，不用考虑责任
设定目标的原则4 数量比质量更重要
设定目标的原则5 写下令你烦恼和有待解决的问题
远大的目标是可以“凭感觉写出来”的
设定目标只是一种手段
从6个方面设定远大的目标
能帮你提炼远大目标的7个问题
第2章 通过行动创新笔记实现大革新 只要3分钟就能有效提高行动力
导读
让人想要奔着目标展开行动的“行动创新笔记”
只需要3分钟：开始书写行动创新笔记的方法
如果是夜猫子效果会更好
第3章 实现目标的人开始接连出现 行动创新笔记的三个案例
导读
案例1：M女士，大型电器厂商办公室职员，34岁
案例2：H先生，知名IT企业企划开发部职员，29岁
案例3：T先生，从事与教育相关的人事工作，41岁
第4章 愉快地坚持行动创新笔记的方法 不厌烦！不倦怠！不放弃！
导读
不要过度思考10秒行动
给坚持了一周的自己准备“奖励”
没能实现10秒行动也不要自责或情绪低落
设定计划ABC
有关拖延症的七大口头禅
尽量放宽考量事物的标准
记笔记的行为本身出现拖延倾向的时候
尝试报告交流会
没有精力实现10秒行动时的重启方法
10秒行动的升级
即使没有立刻取得成果也不要放弃
后记
前言
感谢您选择本书。
这是一本教你如何利用一个笔记本击退拖延症的书。
作为目标实现专家，我已经帮助7 800多人加速实现了他们的梦想或目标。
他们当中，有参加伦敦奥运会的顶级运动员，有连续2年获得全日本高等学校马术竞技大会优胜奖的日本大学马术部，有活跃于世界舞台的顶级模特，也有肩负着时代发展重任的公司经营者和商业人士，还有畅销书作家，等等。
对他们进行的心理辅导也让我获得了很多经验，我将综合最新的脑科学知识，以阿德勒心理学为基础，帮助那些因工作遭到拖延而烦恼的各位。
在我开设的讲座当中，有这样一些人，他们或多或少被以下这些问题困扰着。
◇ 为了应对眼前的事情耗费了所有的精力，看不到未来，“提不起干劲”
◇ 每天乱七八糟的杂事堆成山，“没有时间去做自己想要做的工作”
◇ 因为做不完的工作而加班，周末也要工作，“感受不到自己的成长”
◇ 想着“等有时间再说”，却因为“害怕失败而不敢进行挑战”
◇ 完全不知道“自己真正想要做的事情”是什么
但是，他们中的很多人都不了解拖延症真正意味着什么。
“对你来说，重要的工作、有价值的事情都被拖延了。”
这才是我所说的拖延。
暂缓那些不重要的琐碎事情，并不是拖延。
例如在工作时间做上网、休息或是阅读推广邮件等并不重要的事情，只要不影响周围的人，这些事越往后拖越好。
如果你只是将那些对你来说完全不重要的事情做了延后处理，这是没有任何问题的。
但是，如果你一直忙于应对突然接到的业务咨询、写谁也不会看的报告书，或是参加一些不知道有什么目的的会议等“紧急但不重要的工作”，那么你就是在拖延了。
拖延“紧急且重要的工作”的人应该很少吧？因为拖延这样的工作本身会让人变得非常被动，还会给其他人增添麻烦，而且之后再处理也会非常辛苦。紧急且重要的工作通常都是一些不应被拖延的工作。例如处理来自客户的投诉或马上就要到截止日期的工作。
另一方面，“重要但不紧急的工作”常常会成为拖延的主要对象，它们不知不觉就被拖延了。例如：调整组织结构以提高工作的效率、调整和改善业务内容、拓展人脉、培养下属、管理自己的健康，或是为了提高业务技能和个人修养而进行学习，或是为了实现自己的计划和目标做必要的准备工作，等等。
但是也有这样的情况，同样的事情对一些人来说是拖延，对另外一些人来说则不是。
“自己在人生中真正想要实现的是什么？”的判断，会成为决定事情“必须立刻就做，还是延后处理也可以”的关键，这个判断也会对工作和人生的质量产生很大的影响。在书中，我会对此进行详细讲解。
对于无所谓的事情，拖延下去也无所谓。我所说的拖延，指的是拖延那些对你的人生真正重要的事情，这一点，请务必记住。
图0–1 任务的4种分类
拖延的好处
人不会做没有好处（报酬）的事情。
也就是说，拖延也会有拖延的好处。它最大的好处或许就是：“可以让你不立刻产生坏情绪。”
你是否有过这样的经历？
已经拖延的工作“继续拖下去可能就要来不及了”，于是你内心感到很不安。为了缓解不安的情绪，你决定先转换一下心情。
“先上5分钟网，然后再处理。”
“闲聊5分钟，喝杯咖啡，抽根烟，换换心情。”
然后，5分钟过去了，“再来5分钟”，想着就用5分钟转换一下情绪，等反应过来却发现已经过去30分钟了，再一看转眼天都要黑了。
“今天先集中处理其他的工作，这个工作从明天开始正式处理。”
你这样打算着，但之后时间还是不够用，结果便是你只能拖延下去。
又或者因工作需要你不得不参加资格证考试，而在考前的一个月里，你又是看自己喜欢的推理小说，又是玩新上线的游戏，基本上没怎么学习……
拖延那些麻烦的事情、没兴致的事情、不好处理的事情，只能给你带来眼前一瞬间的轻松情绪，不安、恐怖、不舒服、不高兴、辛苦、痛苦、疲劳、麻烦等情绪你却全都感受不到了。
拖延的坏处
当然，拖延也有它的坏处。
越拖延，压力就越大。未能完成的工作会给人带来挫败感。“如果有时间的话……”“明天一定要……”“如果这件工作能够先告一段落……”相信你也不止一次因为这样的拖延而感到不痛快。
拖延重要的事情，“活在当下”的感觉就会变得迟钝。
不重要的事情永远没有尽头。不将时间用在真正重要的事情上，反而浪费在不重要的事情上，就会出现一直被时间追着跑的情况。而这对于将来的自己而言，就是现在没做完而欠下的账。
一旦形成了“重要的事情先拖一拖”的习惯，你会陷入负面的连锁反应中。你会发现堆积的事情越 ............

书籍插图：

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