跳出猴子思维：如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

版权信息
书名：
跳出猴子思维
作者：
（美）珍妮弗·香农
出版社：
上海社会科学院出版社
出版时间：
2020年6月
ISBN：
9787552031287
版权所有 侵权必究
目录
推荐序
引言
01 为何你会陷入焦虑的深渊
02 焦虑如何影响你的思维
03 是什么启动了猴子思维
04 找到焦虑之猴赖以生存的根基
05 当你不再喂养那只小猴子
06 如何应对消极情绪
07 如何应对你的担心
08 走出焦虑的转机
09 挑战从低级别开始
10 正向关注让转变更简单
11 当焦虑消失，生活会是什么样子
附录
如果你打算彻底改善焦虑症状，那么《跳出猴子思维》是你的不二之选。珍妮弗·香农将会帮你从忐忑忧虑的迷思中解放出来，并教会你如何踏上自己心之所向爱的生活轨道。
——里德·威尔逊博士，著有《关掉脑中的噪声》
对于想要赶走恼人的焦虑和不安的读者来说，这本书简直就是瑰宝。珍妮弗·香农用“猴子思维”这一简单的比喻为题，并以睿智的语言和简易的步骤进行分析和指导。
本书以平实的语言、详尽的步骤为您展示如何让焦虑自生自灭。珍妮弗·香农将认知行为疗法（Cognitive Behavioral Methods）、接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）中最上乘的方法融会贯通，为您呈现这本极为有效的自助疗愈手册。阅读本书，你能够学习到如何将自己的精力与关注点重新放回人生航道上，而不是被担心和恐惧牵着鼻子走。专业的心理治疗师也会从这本书中受益。我强烈推荐！
—— 戴维·卡博内尔博士，芝加哥心理学家，专攻治疗恐惧与各种恐惧症，著有《惊恐发作应对指南》《担心的小把戏》，他是网站www.anxietycoach.com 的“教练”
《跳出猴子思维》思路清晰、简单易懂。你将从中学会以简单有效的策略来减缓恐惧和担心。珍妮弗·香农教您如何踢开思维中的焦虑之猴，并改变人生走向。
——丹尼斯·格林伯格博士，《心灵控制情绪》合著者
推荐序
什么样的心理自助书算优秀呢？多年来我一直在探寻答案，而现在我在这本书中找到了，可以归结为三个基本要素：专业知识，在某一问题上的独特视角，以及最重要的一点——超越专业人士的、对于这一问题的深刻见解，以这本书来说，就是对于焦虑的见解，以及跟焦虑作斗争究竟是怎样一回事。
珍妮弗·香农自己也承认，她对这个话题十分在行。她不但有亲身与焦虑作斗争的经验，而且拥有多年的职业实践，基于此，她总结了不少内容，迫切想要跟读者分享。她所传递的信息很及时，非常适合我们所生活的这个被焦虑裹挟的当今社会。
这是她的第三本著作，珍妮弗以直截了当又妙趣横生的语言，向我们阐释了她对焦虑问题的独特看法及治疗办法。她将焦虑根源的核心比喻为猴子思维，这说法虽然古老，但是在她的描述中显得颇具原创性和新鲜感。在第一章当中，她向我们介绍了猴子思维所惯用的三个基本伎俩，全书由此开展，描述了一系列策略帮你打破焦虑循环，并令那只胡闹的小家伙消停下来。
千万不要认为，珍妮弗所展示的这些焦虑应对策略十分有趣、操作性强，就说明效力欠佳。三十年的研究证明，这些技巧并不是假把式，而是实打实的真功夫。
本书传递出清晰连贯的信息来帮你克服一切类型的焦虑。如果你受到焦虑的困扰，那么这本书一定能触动你。因为这本书出自一个亲身驾驭了自己焦虑之猴的作者，而她渴望帮助你也能达到这样的目标。
迈克尔·汤普金斯博士
引言
这本书将以一种清晰而令人记忆深刻的方式向你揭示你需要知道的一切，以有效减轻你的焦虑、担心和压力。
这是个大胆的承诺，我不会掉以轻心。让我觉得自己有资格这么提的一个原因是，我是一名拥有二十年临床经验的、专门治疗焦虑症的治疗师。另一个原因是，我天生并不具备轻松随意的神经系统。像你一样，我也饱受焦虑和担心的困扰。
自从记事起，我就是个焦虑的孩子。我就不说那些什么长期噩梦、莫名其妙的胃疼和没完没了的担心之类的倍受折磨的细节了。二十来岁的时候，我的焦虑仍然持续不衰，我开始寻求治疗师的帮助。我的治疗师为我进行了心理动力诊疗，也就是俗称的“谈话疗法”，而这个疗法基于一个假设，即一切问题源于童年，而一旦我们对于这些问题有所洞察自然就有机会向着更健康的状态发展。经过几次治疗，我和我的治疗师推断，我的焦虑可能归因于我的父亲，他向来极为挑剔，导致我们之间的关系疏远，也导致我害怕被品头论足、被批评挑剔。诸如此类的发现涌现在我眼前。我感到焦虑是有道理的，这不是我的问题。然而，我的焦虑仍在继续。
几年之后，在我第一个孩子麦克斯出生后不久，我开始出现惊恐发作。据统计，几乎50%的成年人至少经历过一次惊恐发作，如果你经历过，就会明白那感觉有多可怕。我的整个身体被极端的恐惧攫住，心脏狂跳，瞬间就要腹泻，视线模糊，听力下降，所有东西都变得不真实。
很快，我在一天中任何时候都有可能面临惊恐发作。有时候，甚至还会从睡梦中惊醒。我觉得自己要疯了。我有个孩子要照顾，我还开始了职业治疗师的生涯。我很害怕惊恐发作会影响到对自己来说最重要的东西：养家和工作。我知道我需要帮助。
我和新的治疗师讨论出的结论是，要抚育新生儿的压力大概是触发惊恐发作的根源。我们探讨了我的过去是如何让我变得容易焦虑的。我又一次得到了各种洞见。但是惊恐发作还在继续。
治疗师和我都认为放松会对我有帮助，所以我每天都会尽力地练习进入放松的状态。我满怀期待地尝试了一盘又一盘放松磁带，盼着下一盘能发挥魔力。然而，我的状况仍然没有缓解。我找到了一个人帮我做生物反馈疗法，也就是人被连接到一台指示身体放松状态的机器上，从而达到放松的训练方式。我相当努力相当投入，但是惊恐发作还是会不时重现。
我很绝望。我所做的一切都是为了弄清楚，为什么惊恐发作会发生在我身上，我想阻止它，但这一切努力都无效。我开始对自己的职业选择产生严重的怀疑。我要是连自己都帮不了，怎么帮助别人呢？
后来有一天，在家附近的一家书店里，一本书的标题突破层层书架映入我的眼帘：里德·威尔逊（Reid Wilson）的《不要恐慌》（D ............

书籍插图：

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