津巴多时间心理学：用平衡时间观缓解焦虑 - (EPUB全文下载)

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目录
「一小时」电子书出版序
一、关于时间的科学
「时间观」如何影响你的行为
从我的重大人生事件谈起
幸福的人拥有怎样的「时间观」
二、津巴多时间观疗法
创伤后应激障碍者的案例
中国人怎样实现最佳的平衡时间观
三、津巴多教授亲自答
初入社会的年轻人对未来感到迷茫和焦虑，应该如何建立积极的未来时间观？
如何改变自己消极的过去时间观？
如何平衡过去、现在、未来这三者的比重？
如何通过调整时间观来克服拖延症？
如何从一种时间观切换到另一种时间观？
社会因素和文化因素对一个人的时间观有哪些影响？
如何看待佛法与现代心理学的关系？
不同国家的不同语言有不同的时区，这些对于时间观有什么影响？
关于斯坦福监狱实验的回答
如何看待以斯坦福监狱实验为原型的几部影视作品？
四、津巴多演讲原稿
Professor Zimbardo’s talk on The Psychology of Time Perspective
Q & A
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版权

「一小时」电子书出版序
知乎创始人 周源
感谢你阅读知乎推出的「一小时」系列电子书。
「一小时」系列是什么？
这是一系列短小精炼的电子书。我们邀请了知乎各专业领域的知友在书中分享他们的知识、经验和见解。如果你足够认真，便可以在一个小时内读完一本书。
这里既有日常经济分析，也有人文历史，既有职场经验，也有生活中的科学。这些作者，都是我们精心为你寻找，在各个领域拥有独到见解的专业人士。而我们出版的每一本书，都会解释一个问题，分享一种思路，展开一个视角。
地铁上，入睡前，在这些细碎的时间里，挤出一小时的时间，静下心，读下去。
你很忙，但知识不慌张。
愿你从「一小时」开始，对这个世界，又多了一分认识。

一、关于时间的科学
我们今天的话题是时间心理学。我将讨论以下主题，包括但不限于：什么是时间观？我为什么会对这个课题产生兴趣？以及它对每个人的生活和职业发展有什么价值？
我会基于我的个人经验和价值观，结合科学的时间观来讲解。我还将提供一些实用建议，帮助你来了解如何为自己创建最佳或理想的时间观。

「时间观」如何影响你的行为
让我们先来看一下什么是时间观。时间观是一个基本的心理过程，我们在做决定时都会无意识地使用。时间观有三个时区：过去、现在和未来。
我们通过各种方式不断与我们的过去、现在和未来相联系。在做决定时，我们会受到过往经验、现实情况和未来预期的影响。以积极的态度看待过去，可以使我们从家庭和文化身份中汲取养分；以积极的方式联结未来，可以使我们有机会翱翔到新的目的地，做出更加成功和明智的决定；以积极的方式联结当下，我们就有能力探索周围的世界，享受新奇和快乐。
当然，我们也可能以负面的态度联结这三个时间区，导致我们充满遗憾、内疚、报复心、焦虑情绪和成瘾行为。下面我们就来讨论一下每个时间区的正面和负面的意义。
理想情况下，我们每个人都应该学习如何创建一种最佳或平衡的时间观结构（简称 BTP），而不是一种把太多的精力集中在某个时间区的失衡的时间观结构。
来自全球许多国家的研究人员提供了大量科学证据，包括 24 个国家的 12,000 多名受访者的信息，表明了学习如何设立一种平衡时间观的诸多好处。这在我的书——《时间的悖论》里有详细的解释，这本书的电子版在知乎书店里可以找到，欢迎你去读一读。
在做进一步讨论之前，我想澄清一点，时间观和时间管理并不是一个概念，我知道这是一个常见的误解。时间管理是学习如何组织时间来实现目标。这虽是一个重要的话题，但与我们将要讨论的话题——时间观心理学是很不同的。

从我的重大人生事件谈起
我对此的兴趣是从我小时候开始的。那时候我观察到并试图了解我父亲的很多奇怪行为。我成长于美国纽约市南布朗克斯地区的一个贫民窟里，家里很穷，父母是从西西里来的移民，他们从未受过教育。
我很早就意识到，接受良好的教育，努力学习，是未来脱贫成功的主要途径。然而，我父亲是一个完全生活在现在时区的人，一个享乐主义的现在时区，他只记得赢钱的乐，不记得输钱的苦，从不考虑赌马、参加拳击赛这些一时享乐带来的后果。
我们的六口之家连温饱都保证不了，所以我母亲只好总是和杂货店赊账。我父亲是个相当不错的业余乐师、歌手和舞蹈家，但在该去挣钱给我们买食物和衣服的时候，他只会去派对玩乐和表演。
所以，作为一个孩子，我尽管非常爱父亲，但是我在心里认定他是一个负面的榜样，我如果想在自己的人生中和职业生涯中取得成功，必须和他做得不一样才行。
我认为，我的时间观的未来导向和我父亲的现在导向之间鲜明且持久的对比，奠定了几十年来我对时间观心理学浓厚兴趣的基础。
为什么说我强烈相信，通过充分理解自己的时间观，任何人都能发展出最佳平衡的时间观，并引领个人发展和职业生涯的发展呢？

幸福的人拥有怎样的「时间观」
我几十年来的研究表明，在这三个时间区之中，每个时间区都有两种不同的体验方式：积极的与消极的。
对于一些主要生活在过去时区的人来说，有些人充满了积极回忆，比如成功的经历、美好的家庭时光和他人的关爱。而另外一些人则生活在消极的过去里，他们总是记着失败、遗憾、虐待和拒绝。有些人不幸患上了创伤后应激障碍（以下简称 PTSD），他们被困在一个消极的，似乎是不可改变的过去里。
现在时区也有两种体验方式: 一个是现在享乐主义——这些人总是寻求快乐、刺激和新奇，一时冲动做决定，总是玩乐大于工作，寻欢作乐大于责任。相反，另一种则是相信宿命的人，他们认为只有消极的事情会发生在他们身上，没必要为未来计划，因为贫穷、不稳定或相信命运已决，他们觉得自己对任何事的结果都无法控制。
那些未来导向的人会把重点放在通过规划、努力工作和受教育来得到积极和有希望的结果。相反，另一种人主要关注未来而不是过去或现在，他们会花费很多时间来担心和焦虑是否能够实现目标。
研究表明，平衡的时间观（或简称 BTP）可以创造一个充实的生活。一个平衡的时间观，是高度积极的过去观、中等偏高的积极的未来观，以及温和的选择性地享乐（但不头脑发热地冲动应对 ............

书籍插图：

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