拖延症再见：知乎动机在杭州自选集 - (EPUB全文下载)

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关于本书
“盐”系列电子书出版序
当我们谈拖延症时我们在谈些什么
拖延症你好
一、诱惑
二、压力
三、完美主义
四、控制和反抗
五、对未来的错估
六、缺爱
拖延症再见
原则一：发挥梦想的力量
原则二：觉察而非控制
原则三：自我激励而非自我谴责
原则四：和自己谈判
原则五：目标和计划
原则六：GTD（Get Things Done）
原则七：积极拖延
原则八：和他人建立联系
原则九：设想未来
原则十：冥想、运动和睡眠
关于本书
《拖延症再见——知乎动机在杭州自选集》/动机在杭州
出品人 周源
编辑 湖玛
设计 崔骏
实习编辑 刘思毅
策划 成远
联系我们 weekly@zhihu.com
本电子书版权为北京智者天下科技有限公司所有，未经书面授权，不得在任何地区以任何方式反编译或节录本书内容。
ZHI-BN:9-0014-0000140721-1
DNA-BN：ECFD-N000000670014
最后修订：2014 年 07 月 21 日
出版：浙江出版集团数字传媒有限公司
浙江 杭州 体育场路 347 号
互联网出版许可证：新出网证（浙）字 10 号
电子邮箱： service@bookdna.net
网址： www.bookdna.net
本书电子版如有错讹，祈识者指正，以便新版修订。
Zhejiang Publishing United Group Media CO., LTD, 2013
No.347 Tiyuchang Road, Hangzhou 310006 P.R.C.
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“盐”系列电子书出版序
知乎创始人 周源
我们和这个世界，有一种天然的媒介，那就是存在于我们大脑里，没有被分享过的信息。如果有某种方式把每个人的知识、经验和见解都汇集起来，会不会像从信息海洋中源源不断地提取出知识之盐一样，极大地丰富很多人生活的味道？
这个问题，令人兴奋。知乎创立至今，诞生了一种新的知识生产方式，对世界的提问和回答，像是对一个无序的世界进行了一次次重构 —— 把彼此大脑里没有分享过的知识、经验和见解搬上了互联网，组成了一个全新的网络。而那些最有知识、经验和见解的人，就像盐，给这个世界带来味道。
您即将展开的这本书，属于知乎的“盐系列”丛书。我们希望这些作品保存一种海的味道，因为在知乎看来，每一位认真的知友，都是知识海洋中析出的智慧之盐。我们希望这一系列的每一本书，都可以为您透析世界的一个组成部分，亦或给您的生活增光添味。
读这书时，请别忘记，它诞生自一个有味道的人。 
当我们谈拖延症时我们在谈些什么
动机在杭州
经常有一些来访者跟我讨论拖延症。
比如，有一个虚构的来访者，到咨询室的时候，她警惕地看着我。她说自己身上没发生过任何不好的事，也没觉得自己心情不好，只是偶尔看看网络小说，拖延着不想看书学习，有一天发现自己已经因为四门课不及格，收到退学警告了。她小心翼翼地避开父母因为超生把她留在农村，甚至不敢当同事的面认她的童年往事，也不愿意讲到大学里那些几乎从不跟她说话的室友们，她只是想问：“我有拖延症，该怎么办？”
但是当我说，“你拖延是因为你太孤独了”的时候，她却伤心地哭了。
还有一个虚构的来访者，她出生于一个重男轻女的家庭，母亲总觉得女孩子不需要有什么出息，将来在小镇找个人嫁了就好了。但她从不甘心过平凡的生活，高中时，就与不同意她复读的妈妈决裂，一个人拖着一个巨大的行李箱，到一个完全陌生的城市去复读。如愿考到一个好大学后，她一直过得风风火火。她津津乐道于自己在创业班上遇到的福布斯排行榜上的名人，成为很牛班级的班长，策划在全校有很大影响的活动，在各种商业竞赛中获奖。她来咨询的原因，也是因为“拖延症”。她总是把论文和考试拖到最后几晚熬通宵，而她的成绩却比那些按部就班的同学还好。但她很不喜欢这种焦虑的感觉，也担心这样的拖延症会让她有一天因为过度疲劳挂了。
当我问她拖延到最后并完成任务的感觉时，她说：“战斗和胜利。”
“但是也很累。”她补充说。
因为拖延症的文章，我被邀请参加电视台的一个栏目。这个栏目的主要收视人群是退休在家的老头老太太，平时讨论的都是中医养生和气功之类的话题。栏目的编导经常说“昨天那个节目我又好想给自己的脸打马赛克啊。”当我问她“你们的节目不是给老头老太太看的吗？老头老太太为什么会关心拖延症啊？”时，她说“哎呀随便啦你想这么多干嘛!”当我问她具体要讲什么时，她就说“哎呀你就随便扯吧”。约定那天下午录节目，她早上才把节目策划和采访提纲发给我。
在表达完对她这种工作态度的欣赏后，我开玩笑地问她：
“你应该有拖延症吧？”
“当然有啦，但是有什么关系呢？”她问我，“你没有拖延症吗？”
我想了想，说：“有的。”
我发现，当我们讨论拖延症时，其实经常是在讨论两种不同的东西：作为心理问题的拖延症和作为社会现象的拖延症。
作为心理问题的拖延症是沉重的。它常常根植于来访者童年的挫折和创伤经历，也体现了来访者种种无法适应现实的不合理信念。它常常和焦虑、抑郁、成瘾、孤立等严重心理问题相伴相生，这些心理问题远比“拖延”严重，以至于当心理咨询师或精神科大夫对来访者的问题做诊断时，都会忽略相对较轻的拖延问题。它像层密密麻麻的网，把来访者包裹其中，让来访者艰于呼吸，难以挣扎。
作为社会现象的拖延症则要轻松一些，以至于当你打趣别人有“拖延症”时，还能引起对方的会心一笑。我们所处的时代，人人都有很多目标和欲望，压力都很大。想要的东西多了，时间就不再是用来度过和享受的了，而成为了完成目标的工具和资源。当我们没有“用好时间”时，我们会不自觉地产生内疚和自责，觉得自己像个败家子。
另一方面，细碎的社会分工经常逼迫我们做自己不那么想做却又不得不做的事情，全然不顾我们能否在这些事情中找到意义和价值。当我们对这些事情产生本能的抗拒时，我们不会觉得是这些事情有问题，而会觉得是自己有问题。
还有些时候，事情是我们自己想做的，目标也是很有意义和价值的，但目标实在太远，大脑和身体 ............

书籍插图：

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