知乎周刊 真的睡不着啊！ - (EPUB全文下载)

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本期主要内容有…
关于我们
专题・真的睡不着啊
晚睡强迫症
健康生物钟
高效睡眠
无痛早起
酷知识・静止的时间
生活・机票攻略
职业成长・去互联网公司
人文社会・强奸的社会学解释
文艺・日剧走心
Plus One
长文・即兴人生
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最后修订：2014 年 09 月 04 日
 
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专题・真的睡不着啊
晚睡强迫症
凌晨 3 点半不想睡但又必须睡怎么办？
Fountie
许多回复都是关于如何治失眠的，但我认为提问者的问题不在失眠，在于「不想睡」。3 点钟还不睡，如果不是失眠，估计也就是对着电脑吧，玩游戏、看美剧、上知乎、打开一个又一个网页，明明很困很无聊，明明第二天有重要的事情，也不愿意洗漱、躺下、睡觉。重要的不是睡不着，而是缺乏「不早了，睡觉去吧」这样的意识、决心和行动力。
猜测颇多，所以建议以后的提问者，明确、细化自己的问题。从以上猜测和个人经验出发，我认为对于一个自律艰难的人，解决这个问题需要三步：1.找原因，2.分析利弊，3.寻求解决。
一、为什么不想睡
1. 第二天不用上班、干活，生活清闲无压力
2. 上网看到好玩儿的东西，点开的无数窗口都要一一消灭掉；电视剧电影剧情吸引人，舍不得留下悬念；游戏没通关，尤其是 RPG，宁可黑白颠倒也要通关破纪录；聊天聊得很 high（凌晨 3 点的话，可能性比较小吧）……
3. 习惯延续对着电脑的状态，虽然累了饿了困了，但坐在电脑前面就不想动，继续坐下去更「省电」
4. 关电脑就是一件需要很大的决心和很强的执行力才会做的事
请对号入座，没有座位号的，自行补齐。
二、还不睡的好处／坏处与立即睡的好处／坏处
假设你是个理性的、趋利避害的人，来看下面的分析：
1. 凌晨三点还不睡，好处是：
第一个层面，做自己想做的事，做完自己想做的事再考虑其他的事（如睡觉）；
第二个层面，享受投入某事的快感（如果确实投入的话。发着呆感受时间的流逝当然也算），享受混乱地、随心所欲地支配自己生活和时间的快感（尤其是刚从家人或学校的管制中释放的人）。
2. 还不睡的坏处：
对身体不好，网上关于身体周期的帖子满天飞，大概都知道肝脏什么时候排毒之类的；
对皮肤不好，爱美又爱熬夜的女孩子难道 3 点累到要命还会撑着做个面膜么……最要命的是，很多对身体不好的行为都需要量的积累才能产生质的变化，而熬夜对身体皮肤的危害，有时一两次就能体现出来，随着年龄的增长，这种危害表现得更为明显（本人即是明证）。
影响第二天的正常工作和精神状态。不仅精神不好，还可能头晕、反应慢，腰疼脖子痛……由于精神状态不好，生物钟也被打乱，为第二天的继续荒废找到了理由。
如果与人合住，还可能引发纠纷，影响小情侣／夫妻感情……如果对方也这样，拉人家到一个战壕里来，就意味着另一个人也承受着这些坏处不是……
3. 发现时间已晚就立即睡觉的好处：
使第 2 条的全部损害尽可能降低；
在心里为自己的执行力和意志力欢呼！怀着愉悦的、自恋的、英雄般的心情躺下，安眠；
在已知第 2 条的坏处的情况下，向自己证明，自由散漫的生活需要得到一定的限制和克制，并且「Yes I can!」。
4. 立即睡的坏处
都说到这儿了，还较劲立即睡觉的坏处干吗呢，无非就是自己管了自己一下呗，再有就是好玩儿好看的东西要稍微缓一缓了，多大个事儿，想办法克服！参见第三条。
综合以上分析，熬到 3 点还不睡的危害是最大的，是最需要警惕和改善的，立即睡觉的好处更多，亚克西。
三、解决之道
要针对性地解决问题，回看第一条先。
1. 第二天没嘛事儿的
那就想放松就 ............

书籍插图：

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