瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

Contents目　录
月经调理好，一切没烦恼　　◎蒋富雄
女生都该好好爱自己　　◎自序
Chapter 1　月来月美丽
Chapter 2　瑜伽之钥——呼吸
瑜伽呼吸的不同之处
1．一般人常用的胸式呼吸
2．深沉的呼吸方法——瑜伽呼吸法
为什么只用鼻子呼吸
瑜伽呼吸练习法
1．改善失眠和便秘问题——腹式呼吸法
2．更为深层的暖身呼吸法——肋骨呼吸法
3．解救身体冰冷——火呼吸法
Chapter 3　身体姿势调整——认识你的身体姿势
脊椎
拯救脊椎——你最该注意的姿势
头部、颈部与肩膀
骨盆
膝关节
Chapter 4　28天生理周期
Part 1　女生关键的月经期——生理期
生理期瑜伽
生理期不适瑜伽
生理期LuLu美丽秘方
1．生理期的最佳饮食
2．生理期的禁忌饮食
3．生理期的最佳补品——姜丝猪肝汤
4．减轻痛经的自我按摩法
Part 2　最佳瘦身丰胸期——卵泡期（调养健身周）
调养期瑜伽（月经之后第一周）
健身期瑜伽（月经之后第二周）
卵泡期LuLu美丽秘方
1．美丽瘦身时刻表——减肥高峰期（卵泡期）
2．芳香美人疗法：卵泡期瘦身精油
Part 3　排毒美肌期——排卵期（黄体前期）
排卵期瑜伽
排卵期LuLu美丽秘方
1．美丽瘦身时刻表——减肥平快期（黄体前期）
2．芳香美人疗法：黄体前期瘦身精油
3．芳香茶饮
Part 4　经前期（黄体后期）
经前期瑜伽
经前期LuLu美丽秘方
1．美丽瘦身时刻表：减肥慢行期（黄体后期）
2．芳香美人疗法：黄体后期瘦身精油
Chapter 5　困扰你的生理问题
生理期前一周的健康守则
著作权合同登记号　桂图登字：20-2011-275
图书在版编目（CIP）数据
瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽／LuLu著．—南宁：广西科学技术出版社，2012.1
ISBN 978-7-80763-644-1
Ⅰ．①瑜…　Ⅱ．①L…　Ⅲ．①瑜伽—基本知识　Ⅳ．①R247.4
中国版本图书馆CIP数据核字（2011）第239064号
YUJIA TIANHOU LULU 28 TIAN SHENGLI YUJIA
瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽
作　　者：LuLu　　　　　　　　　　策　　划：孟　辰
责任编辑：蒋　伟　　　　　　　　　封面设计：古涧文化
责任校对：田　芳　曾高兴　　　　　装帧设计：古涧文化
责任审读：张桂宜　　　　　　　　　责任印制：韦文印
出版人：　韦鸿学　　　　　　　　　出版发行：广西科学技术出版社
社　　址：广西南宁市东葛路66号　　邮政编码：530022
电　　话：010-85893724（北京）　　0771-5845660（南宁）
传　　真：010-85894367（北京）　　0771-5878485（南宁）
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经　　销：全国各地新华书店
印　　刷：北京华联印刷有限公司
地　　址：北京经济技术开发区东环北路3号　邮政编码：100176
开　　本：880mm×1040mm 1/24
字　　数：150千字　印张：8
版　　次：2012年1月第1版
印　　次：2012年1月第1次印刷
书　　号：ISBN 978-7-80763-644-1/R·175
定　　价：39.00元
版权所有　侵权必究
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台湾地区百万瑜伽爱好者推崇瑜伽天后LuLu老师亲授
月经调理好，一切没烦恼
◎蒋富雄
序者：蒋富雄
学历：台湾大学医学系
　　　美国妇产科科学院院士
　　　美国纽约爱因斯坦大学医学院妇产科妇癌科研究员、医学院副教授
现任：台北协和妇女妇产科主任医师
有人说男人比较理性，女人就比较感性，这句话在医学上自有它的道理。女人的情绪、心理与生理的反应，常随着体内激素水平的改变而变化。青春期以后的女性，由于每个月一次排卵而产生月经，而根据月经前后的激素水平变化，女人的心理、生理也会受到一定的影响。
让我们先了解卵细胞。女性的卵细胞从母亲怀孕8周时开始孕育，在母亲怀孕20周时数量最高，达到600万～700万个，到出生时有100万～200万个，当到了青春期就只剩30万个，最后真正能用到的只有400～500个，但这几百个卵细胞却会影响我们女性的一生。而女性月经周期的意义在于，产生一个可受精的卵细胞，同时促进子宫内膜适度生长从而形成有利于胚胎着床的内环境。所以，月经周期的状况十分重要，月经周期正常是女性健康的象征。
月经的发生原理用Two-cell、Two Gonadotropin理论来解说最清楚，也就是脑下垂体的2H and TSH与卵巢的颗粒细胞及膜细胞互相作用而产生的，具体原理在此就不细说了。我们所要了解的是，女性在整个经期过程都会产生前列腺素PGF2α，尤其在月经来潮时达到最高峰。正是这个前列腺素PGF2α会引起强烈的血管收缩及子宫收缩进而将经血排出，在这过程中有时会引起阵痛，即所谓痛经。同时，也正是前列腺素PGF2α会在月经前引起情绪不稳，造成所谓的经前综合征。
在医学上治疗经前综合征与痛经的主要方法是用非类固醇及激素，如口服避孕药来治疗，但这种方法仍对20％～25％的病人没有效果。有人尝试利用按摩及针灸来治疗，但效果有限，另外还有一种方法是意念干预治疗法，用放松来减轻经痛，或减缓排卵时的不舒服，比如LuLu老师在书中所推荐的一些方法。
在这些方法中，我认为意念干预治疗法是最适当的方法，使用这种方法，经相关实验证明，有58％的女性在缓解经前综合征和痛经问题上有明显改善，而且没有副作用（如吃药后不良反应），花费也少。最值得钦佩的是，LuLu老师会根据经历月经的不同时期，搭配不同的饮食建议，我认为这种食疗法既健康又有效，比如多吃含有镁、维生素B6、鱼油的食物，对缓解经前综合征就有不错的疗效。 ............

书籍插图：

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