肩颈腰腿疼按摩自疗法 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目　录
contents
轻松一按　百痛消
肩颈腰腿疼按摩手法及注意事项
颈椎病
落枕
项背部劳损
肩周炎
肩部肌肉劳损
肩部急性扭伤
腰背痛
腰肌劳损
急性腰扭伤
腰椎间盘突出
产后腰骶痛
坐骨神经痛
髋关节滑膜炎
髌骨软化症
股骨头坏死
骨性关节炎
风湿性关节炎
膝关节痛
小腿肚抽筋
跟腱炎
踝关节扭伤
足跟痛
图书在版编目（CIP）数据
肩颈腰腿疼按摩自疗法/《国医绝学健康馆》编委会编.　—重庆：重庆出版社，2010.3
（国医绝学健康馆）
ISBN　978-7-229-01935-8
Ⅰ.①肩…　Ⅱ.①国…　Ⅲ.①颈肩痛－按摩疗法（中医）②腰腿痛－按摩疗法（中医）　Ⅳ.①R244.1
中国版本图书馆CIP数据核字（2010）第038598号
肩颈腰腿疼按摩自疗法
出　版　人：罗小卫　　　　文字撰稿：北京阳光图书工作室
策　　划：
华章同人　　装帧设计：阮剑锋
责任编辑：陈建军　　　　　美术编辑：吴金周
特约编辑：解鲜花　　　　　图片拍摄：晓　庄

出版
重庆长江二路205号）
北京京都六环印刷厂　印刷
重庆出版集团图书发行公司　发行
邮购电话：010-85869375/76/77转810
E-MAIL：tougao@alpha-books.com
全国新华书店经销
开本：889mm×1194mm　1/32　印张：120　字数：2000千字
版印次：2010年9月第1版　2010年9月第1次印刷
定价：400.00元（全40册）
如发现印装质量问题，请致电023-68706683
版权所有，侵权必究
轻松一按　百痛消
坐姿不正确、缺乏运动、不良情绪、饮食失衡都可能导致身体关节的疼痛，严重者会影响正常的活动。面对扰人的疼痛，除了就医，还有一种既简单又实用的方法，那就是按摩。了解自己的痛因，掌握正确的方法，动手按一按，你会收到意想不到的效果：
释放身体的压力　压力是产生酸痛的原因之一，而通过按摩可消除压力和精神忧虑，增强人体的精力，同时还可改善失眠，充足的睡眠也可帮助身体消除酸痛感。
改善疼痛或肌肉紧张　通过拍打、揉捏等按摩方法可缓解多种形式的肌肉压迫和紧张症状，如抽筋、肩部肌肉紧张等，帮助肌肉放松和恢复正常；同时还能刺激神经系统发出讯号，促使肌肉逐渐放松。
促进血液循环，带走导致酸痛的毒素　通过按摩可促进血液循环，有助于排除运动后积存在肌肉部位的废物，同时运来营养物质，消除肌肉酸痛。
缓解关节僵涩症状　按摩可直接作用在关节部位，加强该部位的血液循环，刺激关节产生更多润滑液，并且减轻由关节炎等疾病引起的关节疼痛。
放松身体　通过按摩可令肌肉和关节放松，让身体从紧张僵硬的状态恢复到更自然的姿态，从而缓解肌肉紧缩和由于不正确脊柱姿势而引起的疼痛。
肩颈腰腿疼按摩手法及注意事项
常用的按摩手法
01　按法
按法可分为指按、掌按、肘按、踩压4种操作方法。
●指按法：用拇指指腹在穴位或局部做垂直向下的按压，片刻即可。常与揉法结合使用，组成按揉法。全身各部位均可应用，尤以穴位处最为常用。
●掌按法：手指合并，利用掌根或手掌或小鱼际着力于体表治疗部位进行按压。也可以双手交叉重叠对定点穴位进行按压。适合腰背部、骶部、下肢部。
●肘按法：肘关节弯曲，利用肘端针对定点穴位施力按压。适合肥胖者及肌肉丰厚的部位，如腰背、臀部、大腿的酸痛部位。
●踩压法：用足踩压的一种按法，常用于腰、臀、大腿等部位。
踩压法
指按法
掌按法
肘按法
02　揉法
用掌根、掌面或大鱼际吸定于穴位上，做轻柔缓和的回旋揉动。揉法分为掌根揉法和大鱼际揉法。
掌根揉法
大鱼际揉法
●掌根揉法：手指合并，利用掌根或双手交叉重叠的方式，针对痛点或穴位进行片刻、由轻而重的回旋揉动。适合面积较大且平坦的酸痛部位，如腰背、四肢等。
●大鱼际揉法：用大鱼际揉动体表的方法。
03　捏拿法
用拇指和食指、中指或拇指和其余四指对合成钳形，施以夹力，捏拿提起治疗部位。动作要有连贯性。常用在颈部、肩部及四肢等部位，可有效改善酸痛。
五指捏拿法
04　推法
●指推法：以拇指指腹或侧面，在穴位或局部做直线缓慢推进。适合肩背、腰臀、四肢。如肩膀酸痛、四肢局部酸痛。
指推法
掌推法
肘推法
●掌推法：利用掌根或手指着力于体表治疗部位，缓慢推动。也可利用双手交叉重叠的方式推进。适合面积较大的酸痛部位，如肩背、腰臀、下肢部位。
●肘推法：肘关节弯曲，利用肘端缓慢施力推进。适用于较肥胖者及肌肉丰厚的部位，如臀部和大腿。
05　擦法
用掌根或大、小鱼际或四指并拢，着实于一定部位上，沿直线做上、下或来回擦动。擦法可分为掌擦、大鱼际擦和侧擦三种。
●掌擦法：手掌伸直，用掌面紧贴于皮肤，做上下或左右方向的连续不断的直线往返摩擦。适用于肩背面积较大而又较为平坦的部位。
●大鱼际擦法：掌指并拢微屈，用大鱼际及掌根部紧贴皮肤，做直线往返摩擦。本法接触面积较小，适用于四肢部。
●侧擦法：手掌伸直，用小鱼际紧贴皮肤，做直线来回摩擦。适用于肩背、腰骶及下肢部。
掌擦法
大鱼际擦法
侧擦法
06　击打法
用掌根或大、小鱼际或拳叩击体表，往往两手同时叩击，可分为侧击法和拳击法两种。
●侧击法：五指伸直，双手相合，同时击打施治部位。这种方法可通过振动缓解肌肉痉挛，消除肌肉疲劳。适合头部、颈肩部以及四肢部。
侧击法
●拳击法：以拳面、拳背、拳底有节奏地击打特定部位。适合背部、腰骶部及下肢。
拳击法
07　点法
用指端或器具尖端，固定于体表某个部位或穴位上点压的方法，适用于四肢和腰背、臀部穴位，分为拇指点法、屈指点法和三指并点法。
●拇指点法：用拇指端点按在穴位上，拇指指端着力，点按时拇指与施术部位成80°角。
●屈指点法：用掌指关节背侧面突起处点穴的方法。
●三指并点法：用三指点体表某部的方法，即食、中、无名指指端并拢，用指端点压于经络上，定而不移。
拇指点法
屈指点法
三指并点法
08　拍法
五指并拢且微屈，以前臂带动腕关节自由屈伸，指先落，腕后落；腕先抬，指后抬，虚掌拍打体表。适用于全身各个部位，尤其是颈肩部 ............

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