求医不如求己小全书 - (EPUB全文下载)

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前言　学会调养，乐活天年
第一章　饮食养生——科学饮食，吃出健康
1.颜色不同，食疗作用不同
2.食物好不代表营养好
3.吃错食物易生病
4.构建餐桌上的健康“金字塔”
5.流质食物可滋补身体
6.饭前先喝肉汤，胜过千剂良药方
7.应季食物最有益
8.不同体质者的饮食宜忌
9.进补也要补之有道
第二章　气血养生——气血充盈防未病
1.气血冲和，万病不生
2.顺应自然，天人合一
3.提升血气，彻底根治慢性病
4.气血畅通可防老抗衰、预防疾病
5.十招自测气血水平
6.导引术：让气血畅行无阻
7.杜绝透支，常保一份血气给自己
8.养好脾胃，为气血开路
9.补气养血的十全大补汤
10.气虚体质者宜重“五养”
11.血虚调养“五部曲”
12.气血养生的四个误区
第三章　脏腑养生——养好脏腑百病不侵
1.心为君王，养生先养心
2.保肝护肝，远离肝病
3.脾脏功能变弱的信号：糖尿病、啤酒肚
4.补肺护肺，长寿之本
5.肾亏则易牙齿松动
6.保养胆脏，预防胆管类疾病
7.养胃乃防病之本
8.保养大小肠从按时排便开始
9.呵护膀胱，驱除体内之毒
10.三焦为人体健康的总管
第四章　经络养生——经络通，无疾一身轻
1.经络可以决生死、治百病
2.通则不痛，痛则不通
3.察颜观色，预测疾病
4.认识你身上的经络地图
5.按摩经络时一定要“因时之序”
6.经络养生常用的三大方法
7.祛病养身的十大名穴
8.十种常见疾病的经穴疗法
9.与人体生命息息相关的涌泉穴
10.人中：救治晕倒的英雄
11.百会穴：调节大脑功能的要穴
12.气海穴：人体性命之祖
13.不用季节的保健穴位
14.经穴疗法注意事项
15.保持胃肠清洁，让经络正常工作
第五章　精神养生——好心情是健康的守护神
1.节制情绪，保持良好心态
2.《黄帝内经》中的情绪应对法
3.远离四惑：酒、色、财、气
4.学会宣泄，保持心理平衡
5.恬淡虚无，精神内守
6.转移注意力，掌控情绪
7.心肾相交法：恬淡虚无的简易大法
8.养心四字箴言：慈、俭、和、静
第六章　四季养生——调养体内的“生、长、收、藏”
1.顺应自然，天人合一
2.春夏养阳，秋冬养阴
3.《黄帝内经》中的“四气调神”
4.春季养“生”，与万物一起复苏
5.夏季养“长”，适当宣泄体内淤滞
6.秋季养“收”，处处收敛不外泄
7.冬季养“藏”，养肾防寒是关键
第七章　细节保养——小细节决定大健康
1.正确喝水，健康保证
2.注重细节，防治口腔溃疡
3.热水泡脚，益寿延年
4.控制性生活，行房也要讲时机
5.晒太阳是最好的养阳方式
6.消除便秘：膳食、饮水、运动
7.警惕早醒，避免过早锻炼
8.人到老年，掌握正确睡眠方法
第八章　长寿有道——像名医、名人那样养生
1.孙思邈：养生十三法
2.华佗：平衡生态气血的五禽戏
3.白居易：达观生死，乐天知命
4.苏东坡：静坐调息法
5.乾隆：活动筋骨，适时进补
6.干祖望：童心、蚁食、龟欲、猴行
7.韩百灵：未病先防，劳逸结合
版权信息
书名：求医不如求己小全书（MBook随身读）
作者：赵一，魏清素
出版社：华夏出版社
出版时间：2013-11-01
ISBN：9787508078618
本书由新华文轩北京华夏盛轩图书有限公司策划出版
版权所有 侵权必究
前言　学会调养，乐活天年
中医养生文化历史悠久。“养生”一词最早见于《庄子》，所谓“生”，生命、生存、生长之意；所谓“养”，保养、调养、补养、护养之意。“养生”从总体上说，一是如何延长生命的时限，二是如何提高生活的质量。
求医不如求己，人体本身就有自愈功能，只要我们对身体发出的疾病信号引起重视，提早预防和治疗疾病，就可以减少疾病对我们生命的威胁，也只有通过自我调节，提高身体免疫力，才能告别身体的小病小痛，远离亚健康。
俗话说，防病胜于治病，在日常生活中懂得养护、调理自己的身体，是最高的生活智慧。而中医养生几千年的发展为今人积累、保留了大量珍贵、实用、有效的养生方法和技巧，这些老经验是我们日常调养身心最好的医师。
西汉产生的养生著作《黄帝内经》首次专门从医学角度探讨了养生问题。其中就“无病早防”就记述有“食饮有节，起居有常，不妄作劳”等养生防病的要诀。如果这些都做到了，则“合于道”，“合于道”的人活到100岁还“动作不衰”。可见，病魔对于无病早防者来说，也就无可奈何了。
东汉时期张仲景和华佗都长于养生。张仲景提出“房室勿令竭之，服食节其冷热苦酸辛甘，不遗形体有衰”和“饮食禁忌”等重要养生方法。华佗认为运动是祛病延年的重要途径，并创立了“五禽戏”，还身体力行，长年坚持“五禽戏”锻炼，以至“年且百岁而犹有壮容”。
魏晋南北朝时期的养生代表人物有葛洪和陶弘景。葛洪主张恬愉淡泊，涤除各种嗜欲；提倡宝精行气，创立胎息功法；强调房事养生，“得其节宣之和”。陶弘景由于养生得法，终年81岁。他主张清心寡欲以养神，导引运动以养形；认为人的寿命长短固然与先天因素有关，但后天的调养更为重要。
唐代孙思邈既主张静养，又强调运动；既强调食疗，又主张药补；既强调节欲，又反对绝欲。他不但分析了衣、食、住、行与养生的关系，而且专门探讨了老年保健问题。他还总结出了“养生十三法”——发常梳、目常运、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、齿常叩、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓，被后世广为流传。
元代名医朱丹溪强调阴精对人体的重要作用，认为人的一生“阳常有余，阴常不足”，因而在治病和养生方面都主张以滋阴为主。
明代养生大家李诞创立了避风寒、节劳逸、戒色欲、薄滋味、寡言语等一系列切实可行的养生方法。而李时珍则在《本草纲目》中提供了有关饮食营养的丰富资料，仅谷、菜、果三部就有300余种，鱼、虫、禽、兽有400余种，还收集了很多食疗方法，对中医营养学的发展起到了无法估量的作用。
这些养生名家、中医名著为后世提供了不计其数的养生老经验，是我们用之不尽、取之不竭的“护身法宝”。
健康的关键就在于端正心态，辅之以养生良方，防患于未然，如此，才能 ............

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