一用就灵袪病保健操 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目　录
Part01　调和五脏保健操
●强健心脏蹲起操
●早起拉毛巾操
●扣紧手臂伸展操
●宁心安神拍打操
●镇静安神按压法
●心脏急救刺激法
●后仰强肝操
●疏肝理气腹式呼吸操
●敲打肋骨疏肝法
●推肋间解郁法
●背脊收拢操
●后仰运动操
●单脚运动操
●缓泻按摩法
●养肺通气摩喉操
●补肺清肺操
●扩胸操
●拉耳强肾法
●搓腰强肾法
●举手抱膝操
Part02　预防疾病保健操
●仰卧拉伸操
●肩部放松操
●椅子假坐操
●伸颈收腹操
●小鸟展翅操
●肩胸扩展练习操
●垫脚平衡操
●三头肌练习操
●锻炼小腿操
●小腿伸展操
●拉伸体侧操
●拉伸腕部操
●拉伸肌腱操
●轻转眼球操
●侧身蜷体操
●拉伸背臀操
●臂肌拉伸操
●股内侧肌练习操
●椅上拉伸操
●侧身抬腿操
●腿部运动健身操
●肩部运动健身操
Part03　养颜塑身保健操
●消除眼周皱纹操
●晨间美颜操
●面部按摩法
●面部简易按摩操
●下颌下滑运动操
●拍打除皱操
●改善额头皱纹法
●美腮运动操
●健胸操
●踮脚举臂减背操
●颈侧弯伸展操
●消除水桶腰保健操
Part04　养护脊柱保健操
●头部前弯伸展操
●背部后弯操
●绕圈耸肩操
●绕圈曲肘操
●直臂环绕操
●静态扭腰伸展操
●站立扭身操
●站立侧弯操
●支撑侧弯操
●坐姿侧弯操
●靠胸抱膝操
●前弓后箭运动操
●后仰前屈操
●胸部运动健身操
●腰部运动健身操
●三角式保护颈椎操
●转体健身操
●鱼尾操
●扭动脊椎操
●背脊伸展操
Part05　解压抗疲保健操
●胸前减压按摩操
●脸部舒压按摩操
●眼部减压按摩操
●眼部保健操
●拍打减压操
●居家减压操
●卧地练习操
●肩部按摩减压操
●头部按压操
●肌肉松弛法
●坐式放松减压法
●头皮减压按摩操
●脚踝旋转操
●特效解压坐地操
●海豚操
●腿后肌伸展操
图书在版编目(CIP)数据
一用就灵祛病保健操／《国医绝学健康馆》编委会编.—重庆：重庆出版社，2010.3
(国医绝学健康馆)
ISBN978-7-229-01935-8
Ⅰ.①一… Ⅱ.①国… Ⅲ.①保健操－中医疗法Ⅳ.①R247.3
中国版本图书馆CIP数据核字（2010）第038641号
一用就灵祛病保健操
出版人：罗小卫　　　　　　　　文字撰稿：商　虞
策　　划：
华章同人　　　　装帧设计：阮剑锋
责任编辑：陈建军　　　　　　　美术编辑：吴金周
特约编辑：解鲜花　　　　　　　图片拍摄：樊智勇
动作演示：Selina（资深健身教练）
http://blog.sina.com.cn/u/1626589301?retcode=0

出版
(重庆长江二路205号)
北京京都六环印刷厂　印刷
重庆出版集团图书发行公司　发行
邮购电话：010－85869375/76/77转810
E-MAIL：tougao@alpha-books.com
全国新华书店经销
开本：889mm×1194mm　1/32　印张：120　字数：2000千字
版印次：2010年9月第1版　2010年9月第1次印刷
定价：400.00元（全40册）
如发现印装质量问题，请致电023-68706683
版权所有，侵权必究
Part01　调和五脏保健操
●强健心脏蹲起操
练习步骤
1．自然站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，大拇指在后，挺胸抬头，目视正前方。
2．挺胸收腹，身体向前蹲，蹲下后大腿要尽量与地面平行，目视正前方。
3．保持上身姿势，起身站立。
4．重复做30次。
注意事项
后背一定要挺直，刚开始做时，蹲下与起来的速度都可以缓慢一些，慢慢加速，适应后，1天可加至100～200次。此操可以有效增加血流量，促进心脏新陈代谢，强心健体。
●早起拉毛巾操
练习步骤
1．清晨起床洗过脸后，身体自然站立，两脚与肩同宽，双手自然垂放于身体两侧，挺直腰身，目视正前方。
2．两手握住毛巾的两端，将毛巾拉直，举到鼻子的高度，往两侧用力拉。
3．将双手绕到头后，在后脑勺的位置，继续往两侧用力拉毛巾。
4．重复做15次。
注意事项
双手一定要用力向两个方向拉，在脑后侧时，注意毛巾不要靠在后脑勺上，要和后脑勺保持一定的距离。
祛病功效
此操可促进血液循环，增强皮肤排汗能力，减轻心脏负担。
●扣紧手臂伸展操
练习步骤
1．自然站立，双脚与肩同宽，双手自然放于身体两旁，目视正前方。
2．将两手举过头，伸直，两手手指在头顶上方相扣。
3．腰部用力，身体向左侧下压3下，再向右侧下压3下，两手要始终保持伸直紧扣的状态。
4．放松身体，重复10次。
注意事项
两手手指应四指并拢，在关节处弯曲紧扣。
祛病功效
经常做此操可增强身体的耐热能力，减轻心脏负担，防中暑。
●宁心安神拍打操
练习步骤
1．伸出左手臂，掌心向上，用右手掌拍打左手臂内侧。
2．从肩部内侧开始，到肘关节处，一共拍4下。
3．从肘关节处开始到手掌处，一共拍4下。
4．从手掌处到肘关节拍打4下，肘关节到肩部内侧拍打4下。连续重复4次。
注意事项
拍打时力度不宜过大，要慢慢适应。特别是初期，力度要小一些，当身体开始适应了再逐渐加大力度，以自己能承受为限。经常拍打胳膊可调理失眠多梦、健忘、心痛，预防心脏病的发生。
●镇静安神按压法
练习步骤
1．仰掌屈指，手掌小鱼际上角有一突起圆骨，其后缘向上可扪及一条大筋，这一大筋外侧缘（尺侧缘）与掌后腕横纹的交点找到神门穴。按压200次。
2．仰掌握拳，从掌后第一横纹上三横指，到两条大筋之间，找到内关穴。按压200次。
3．此两穴每分钟按压60～80次，每次3分钟。早晚各一次。
注意事项
力度顺序为轻一重一轻。根据呼吸来调整节奏。心率过慢的按压手法宜快些，心率过快的按压手法宜慢些。
祛病功效
此法对气血出入不和所致的心烦、心痛有很好的疗效。可改善多梦难入睡、易醒、神经衰弱、烦躁等症。
●心脏急救刺激法
练习步骤
1．找到中指指尖端中央，距离指甲约1寸处的中冲穴，“中指末端中冲针”。用指甲掐100下。
2．左臂外展平伸，腋窝中央有动脉搏动。用手触摸，找到极泉穴 ............

书籍插图：

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