一万种减肥方法：解决各种虚胖、实胖、喝水都会胖的科学减肥大全 - (EPUB全文下载)

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医学博士告诉你
如何科学地瘦下来，并且永远不反弹
第一章
你真的懂减肥吗？
体重降下来了，身材就一定会变好吗？
体形不好，减肥后就会变好看吗？
抽脂真的是减肥的捷径吗？
减肥茶到底有没有用？
苹果减肥法真的能快速减肥吗？
你分得清有氧运动和无氧运动吗？
先减脂，后塑形，再改善体质，就能瘦一辈子
第二章
减脂篇： 让身体先瘦下来
先测测你身体有多少脂肪
减脂第一步：学会计算“热量公式”
减脂第二步：管住一张嘴
减脂第三步：有氧运动做起来！
减脂第四步：反弹不过小事一桩
第三章
塑形篇： 别忘记修饰体形！
锻炼肌肉不会变成“肌肉女”
无论梨形还是苹果形身材，都能练出均匀体形
胸部、腹部、臀部、腿部，哪里都不能放过
第四章
改善体质篇： 如何养成不易胖的体质？
体质调理好了，体重才不会反弹
你是虚胖，还是实胖？
气血平衡：想减肥，先补气
养分平衡：养好脾胃，身体才不会堆积脂肪
情志平衡：情绪差的女人，身材更容易走样
第五章
孕期、生理期的科学减肥法
产前产后变胖属于正常现象吗？
产后6个月减不下来，你可能会越来越胖！
在生理期减肥，真的会更有效吗？
更年期更需要保持身材
第六章
一万种减肥方法， 总有一种适合你！
减肥是一场理性的持久战
饮食减脂法：吃吃喝喝就能瘦的小秘诀
特效塑形法：快速打造最美的身体线条
食欲节制法：帮你改掉暴饮暴食的坏习惯
日常减肥法：随时都能减肥的实用小技巧
精神激励法：减肥事业永不泄气！
附录 1:常见食物热量对照表
常见活动热量消耗对照表
附录2：常见活动热量消耗对照表
图书在版编目（CIP）数据
一万种减肥方法：解决各种虚胖、实胖、喝水都会胖的科学减肥大全 ／ 莫秀梅著 .—广州：广东科技出版社， 2013.10
ISBN 978-7-5359-5834-1
Ⅰ.①一…　Ⅱ.①莫…　Ⅲ.①减肥—方法　Ⅳ.①R161
中国版本图书馆CIP数据核字（2013）第220097号
Yiwanzhong　Jianfei　Fangfa
责任编辑：赵雅雅
特约编辑：符马活　　读客朱华怡　　读客孙青
封面设计：读客唐梦婷
责任校对：陈素华　　吴丽霞　　黄慧怡
责任印制：罗华之
出版发行：广东科技出版社
　　　　（广州市环市东路水荫路11号　　邮政编码：510075）
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经　　销：广东新华发行集团股份有限公司
印　　刷：北京盛兰兄弟印刷装订有限公司
　　　　（北京市大兴区黄村镇西芦城黄鹅路西　　邮政编码：102612）
规　　格：680mm×990mm　　1/16　　印张13.75　　字数250千
版　　次：2013年11月第1版
　　　　2013年11月第1次印刷
定　　价：29.90元
如有印刷、装订质量问题，请致电010-85866447（免费更换，邮寄到付）
版权所有，侵权必究
医学博士告诉你
如何科学地瘦下来，并且永远不反弹
在之前的系列书《一万种补水方法》和《一万种美白方法》中，我谈到了针对皮肤补水和美白的方法。从某种角度上讲，皮肤问题大多属于不可逆的问题，这些皮肤护理方法只是在延缓皮肤的衰老，但不能彻底阻止衰老。毕竟，衰老是自然的规律，任何人都不能逆天。
但肥胖，却是一个完全可逆的情况。
一个少女，只要养成了良好的习惯，一辈子都能与肥胖绝缘；
一个中年女性，只要努力，也完全可以拥有媲美少女的完美身材；
一个老太太，只要有足够的毅力，也完全可以摆脱肥胖造成的所有健康问题。
不过，要想成功战胜肥胖，必须要选对方法。
减肥，你选对方法了吗？
在和患者、朋友聊天的时候，我注意到有些女孩特别好奇医院的“减肥科”，好像这里是谍战片中的“××街××号”，藏有无数的秘密。她们听说只要肥胖症患者进了医院，好几百斤都能减下来。这些女孩心里发痒，就向我打听“减肥科”的秘密，想知道到底是什么减肥方法，效果居然这么好。
每当此时，我都忍不住要笑。医院里一般不设减肥科，就算有，实质上也是内分泌科。来这里治病的肥胖症患者，多数是内分泌出了问题，和一般人的减肥完全是两回事。
要知道，肥胖有两种含义，一种是疾病导致的；另一种是吃得太多、消耗太少造成的，称为单纯性肥胖。疾病导致的肥胖，必须要找到病因，并持续治疗，体重才能减下来。而大部分人都属于单纯性肥胖，占到肥胖症的95%以上，这些肥胖症和疾病基本上没有关系。
很多人对于减肥，有一种错误的观念，认为肥胖是一种“病”，要用对待疾病的办法对待肥胖。什么是对待疾病的方法呢？我们生病了，对应的流程是去医院、检查、开药、吃药、病好了、停止治疗。
有些女孩，也用这样的方式来对待肥胖：发现自己胖了，去找合适的减肥方法（×日瘦身操、×日节食法、某款减肥药），坚持了一段时间，发现体重下来了，就高兴地认为自己减肥成功了，便停止所有的减肥方法，重新回到减肥之前的生活。
然后，体重毫无悬念地反弹了。
很多女孩感叹说，减肥最难的就是防止反弹。其实，上述例子中的体重反弹完全是人为造成的。因为错误地把肥胖当成了疾病来治疗，才会导致减肥屡屡失败。
观念很重要，不要把单纯性肥胖当作疾病，这就算是走对了减肥的第一步。肥胖，只是源于一种错误的生活方式。
单纯性肥胖不是某一种具体的病因引起的，而是生活中日积月累的错误习惯导致的。用治病的方式对待单纯性肥胖，就好比要去医院治好睡懒觉的坏习惯一样，从一开始就选错了方法，效果是不会理想的。
生活方式错了，你才会胖！
正确的减肥方法是什么样的呢？
唯一正确的方法，就是把错误的、会导致肥胖的生活方式变为适合减肥的、健康的生活方式。说穿了，要点就只有四个字：少吃多动。
这四个字不是什么减肥秘方，只是普通人最平常的生活方式而已。
什么是生活方式？生活方式就是该吃的时候吃，该睡的时候睡，该做什么事情的时候做什么事情，甚至你根本不用去想，就会自然而然地去做。这就是生活方式。
如果你不相信，可 ............

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