不熬夜，不死背，睡前1分鐘驚人學習法 - (EPUB全文下载)

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序言
第1章　最好在睡前记忆东西
1　睡前的一段时间会决定隔天的成果！
2　将睡前的三十分钟作为自己专属的时间
3　在重要的睡前一分钟准备“作梦”
4　大脑在睡觉期间也在活动！
5　在脑海中复苏的梦是记忆的重现工厂
6　了解睡眠的机制！ REM睡眠和NREM睡眠
7　REM睡眠时的大脑正在全力整理记忆！
8　记忆的指挥官“海马回”越晚越活络
9　熬夜念书百害而无一利！死记硬背只会白做工
10　强化记忆、牢记在心，适当的睡眠时间是几小时？
第2章　令大脑开心，记忆力就会提升
11　积极很重要！大脑喜欢充实的人生
12　不能给予大脑压力，充满压力的背诵式学习是不可行的！
13　活用“即使不努力，也会自然进入脑中的自然记忆”
14　透过三句口头禅提升“自然记忆力”
15　学习完重要的内容之后，最好将睡觉作为“学习结束”的仪式
16　美国的记忆力实验证实了睡眠的效果
17　早上“看重点”会进一步提高记忆效果
18　早上也要确保三十分钟，悠闲地度过一个人的时间
19　“早上复习”之后，最好悠闲地散步
20　不可以从一大早就狂操大脑！
21　笑容会使大脑变积极
22　“晚上睡前”和“早上醒来”之间的关系密不可分！
第3章　睡前1分钟是“懒人”的学习法
23　以睡前一分钟学习法轻松背诵歌词的朋友
24　保持愉悦的心情入睡，效果加倍
25　准备“睡眠七道具”
26　事先放在枕边方便使用的电子字典和日记本
27　睡前的学习要“微小、精略、简短”
28　睡前不让身体分泌肾上腺素
29　睡前的时间该做哪种学习比较好？
30　立刻办得到！“撷取精华速读法”
31　烙印在睡前脑海中的“铭记学习法”
32　睡前一分钟浏览目录的效果绝佳！
33　轻松记忆的─“翻阅读书法”
34　只记住“五个地方”
35　使用“重点纸卡”能更有效地记忆
36　懒人会不断开发“自己的学习方法”
37　只记重点的“标签复习法”
38　睡前一分钟翻阅标签
39　最适合忙碌大人的懒人学习法
40　快乐学习最适合记忆
第4章　提高睡前1分钟记忆效果的诀窍
41　为何不念书也能通过诊断士的考试？
42　“大脑的指挥官”脑前额叶会提升理解和动机
43　睡前一分钟学习法的诀窍是“先理解，再记忆”
44　比起死背法律知识，“大致理解”更重要
45　“睡前一分钟”整理隔天交涉所需的重点
46　制作“重点纸卡”是提高记忆力的最佳诀窍
47　“重点纸卡”的原则─一张只写一个主题
48　“条列式”、“字数不超过三十字”，以最少字数简单地制作纸卡
49　拼命划重点、贴标签，把书弄得越花越好
50　以萤光笔划重点要采用“关键句方式”
51　萤光笔的颜色要依重要程度更换
52　为何纸卡和划重点能提升记忆效果呢？
53　给予大脑刺激，大脑就会了解“它很重要！”
54　睡前一分钟的复习是在加强“对大脑的刺激”
55　有助于准备考试的三种主题记忆法
56　以开头字记忆重要项目的“开头字记忆法”
57　边玩边记的“谐音记忆法”
58　字母的缩写采用“语源式记忆法”
59　可作为记忆法履历的“睡前一分钟专用笔记本”
第5章　改变睡前的习惯，人生将越来越美好
60　夜晚不是一天的结束，而是一天的开始
61　把一天分成三个部分，设计幸福生活
62　梦中会想到好点子
63　活用“作梦日记”，将美梦运用在现实中
64　如果在睡前积极地思考，人生就会越来越好
65　睡前要赶走负面情绪
66　睡前的“一句话日记”诱使自己愉快地醒来
67　以正面的入睡仪式迎接美好的早晨
　
序言
　
　
“最近，你是否觉得记忆力变差、东西怎么也记不起来呢？”
你有过这种心情吗？如果是正在挑战证照的人，说不定会经常这么觉得，因而感到心浮气躁，或者丧失自信。
好像有不少人认为，记不起来是因为上了年纪。年纪轻轻，二、三十岁就感叹“明明国中、高中的时候都记得起来，真的老了……”
不过，我认为记忆力和年龄没什么关系。因为，我就是过来人。我从五十三岁开始挑战考照，至今考取了九十一项证照，所谓“记忆力会随着年纪衰退”的说法，只是在找借口，那种法则根本不存在。
“记不起来”的原因在于记诵方法和学习方式不佳
。像是拼命背、念通宵，或者逼迫自己强记一本书，这样当然会记不起来。
我最近确信，为了记住什么而在睡前，尤其是入睡前一分钟的度过方式非常重要。
从入睡之后到醒来为止，真的只是“睡着”而已，就人的意识而言，睡眠正是一个黑盒子。所谓的黑盒子，就是“不晓得里面有什么、在进行什么事”的盒子，但是近年来，学者逐渐弄清了睡眠这个黑盒子，发现人能够有意识地控制它。
“能够控制睡眠”，你不觉得这是一件很了不起的事吗？
我之所以特别重视入睡前一分钟的度过方式，是因为能够
利用睡前一分钟，对控制睡眠的黑盒子进行“最终的调整”
。
睡眠时无法有意识地活动，但是人还是会作梦。任谁都会作梦，可能梦见偏离现实的梦，例如在偌大的房子里和欣赏的人聊天、在公司完成一件重大的工作，或者经历各种痛苦、悲伤的负面事件。
想必也有人会期待作梦，并祈祷“作个好梦”，然后入睡。
遗憾的是，人无法控制所有的梦。然而，假如能以自己的意志，运用一部分的梦，那会如何呢？而且假如那会对现实生活产生不错的影响……
虽然作梦是下意识的，但那是大脑的活动。即使睡着了，大脑有一段时间也和醒着的时候一样，不，甚至
比醒着的时候更专注地工作
。纵然驱使身体行动的指挥官在休息，大脑仍会替白天接收到的信息分门别类，厘清旧的记忆，以记忆机能为主进行智性的活动。
既然如此，应该就能将睡眠时的大脑活动和醒着时的活动链接在一起。也就是说，如果活用睡眠时的大脑运作，应该就会进一步拓展自己的智性活动。
我觉得这个想法很有趣，于是在十几年前开始挑战运用作梦。我发现：如果刻意在睡前替在睡眠时工作的大脑做好准备，大脑就会欣然地接受那项准备，顺着当事人的希望，活络地工作。
讲得更具体一点，就是
大脑会顺着当事人“想记住”的希望，好好地整理记忆，并且深植脑海
。
这是一件很棒的事。我之所以一次又一次地考取证照，正是因为我开 ............

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