一日之计：精英们的清晨日课 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目录
献词
序
第1章 起床
卡罗琳·保罗
詹姆斯·弗里曼
安德烈·D. 瓦格纳
拉斐尔·赖夫
黛西·可汗
泰勒·考恩
蒂姆·奥赖利
现在到你了
第2章 专注与效率
瑞安·霍利迪
杰夫·科尔文
希娜·布雷迪
格雷格·凯里
玛丽亚·康尼科娃
沙恩·帕里什
托德·亨利
比尔·麦克纳布
马修·韦瑟利-怀特
现在到你了
第3章 晨练
斯坦利·麦克里斯特尔将军
丽贝卡·索尼
谢里·兰辛
吉莉恩·迈克尔斯
凯文·克利里
卡罗琳·伯克尔
萨拉·凯瑟琳·佩克
现在到你了
第4章 冥想
露丝·尾关
埃德·卡姆尔
艾斯特·加思达
达里亚·罗丝
迈克尔·阿克顿·史密斯
现在到你了
第5章 晚间例程
戴维·凯戴威
珍妮·布莱克
尼尔·艾尔
乔斯·路易斯·维尔森
鲍勃·穆尔
现在到你了
第6章 睡眠
阿里安娜·赫芬顿
近藤麻理惠
乔恩·戈尔德
布拉德·费尔德
斯科特·亚当斯
现在到你了
第7章 父母
比兹·斯通
埃米莉·舒曼
阿曼达·赫瑟
鲍勃·弗格森
杰米·莫里
尼克·比尔顿
现在到你了
第8章 自我关爱
艾丽·卢娜
莉萨·康登
清水裕子
约翰·贝拉尔迪博士
梅洛迪·麦克洛斯基
安伯·蕾
现在到你了
第9章 不同的环境
卡梅伦·拉塞尔
克里斯·吉尔博
戴夫·阿斯普雷
梅洛迪·霍布森
M.G. 西格勒
彼得·巴莱塔
现在到你了
第10章 适应
索尼娅·拉奥
奥斯丁·克莱恩
鲁玛纳·拉斯克·达伍德
丹尼尔·伊登
约兰达·科尼尔斯
莱奥·巴波塔
安娜·玛丽·考克斯
现在到你了
总结
统计数据
致谢
参考书目
分享页
献词
献给奥德拉，
我清晨醒来的理由。
——本杰明
献给我亲爱的家人。
——迈克尔
序
你是否曾在清晨8:00的惊恐中醒来，带着惺忪的睡眼，在有限的时间里灌下一杯咖啡，穿上衣服，然后出门上班？你是否曾对照着成功人士反思自己：“他们做了哪些我做不到的事情？我如何才能像他们那样更好地掌控自己的生活？”
对我们大多数成年人来说，如柏林的迈克尔和伦敦的本杰明，我们的清晨可能都是这样一种模式：我们从床上爬起来后，随即陷入了困境，我们查阅手机、电子邮件以及其他一夜之间突然冒出来的通知，然后赶着出门上班。这些无意识的由清晨带来的压力让我们在工作日情绪波动，工作效率时高时低。在工作了漫长的一天后，我们非但没有成就感，反而会感到十分疲惫，完全不会期待在第二天重复同样的过程。这听上去是不是很耳熟？
你度过清晨时光的方式对你这一天接下来的时间有着极大的影响。我们在清晨的前几个小时里做出的选择决定了我们在一天的剩余时间里能否保持高效和情绪平稳，以及我们是否会因此头脑崩溃。不幸的是，对我们大多数人来说，好日子不会无缘无故地到来，总会有不可预见的事挑战你的完美计划。如果你一大早无法将精力集中于自己的内心，无法保持专注和冷静，那么你就不可能有美好的一天。带着目的开始你的清晨，你会将这些“收获”带进一天中的剩余时光。
清晨，我独自坐在无人打扰的办公室里，我在这一天的头几个小时里写的东西比接下来整整12个小时写的还要多。
——尼克·比尔顿（Nick Bilton），作家及记者
自从5年前发布“我的清晨日课”（My Morning Routine）网站以来，我们对全世界数百名成功人士进行了访谈，并且提取了他们的数据。我们很快注意到，越来越多的人都意识到了这样一个观点，也就是我们可以用更好的方式开始新的一天，而不是在匆忙中度过一天中最宝贵的几个小时。在了解人们晨间例程的访谈中，随着进程的深入，我们发现全世界最优秀、最聪慧的人中没有一个会在清晨放任自流。这不是巧合！
除了我们日益积累的超过300次访谈的集体智慧之外，本书还提供了63个有关晨间例程的访谈，采访对象包括美国退役陆军上将斯坦利·麦克里斯特尔（General Stanley McChrystal），曾三次获得奥运会金牌的丽贝卡·索尼（Rebecca Soni），皮克斯和迪士尼动画工作室（Pixar and Walt Disney Animation Studios）总裁埃德·卡姆尔（Ed Catmull），以及用整理术改变自我人生的日本整理顾问近藤麻理惠（Marie Konto）。我们将与你一同分享这些例程的共同之处以及这些采访对象的创新做法。
书中的部分例程强调的是晨练及斯巴达式的生活方式，其他的例程则更加轻松且随性。从睡眠模式、饮食喜好、电器使用到锻炼习惯，我们将为你提供可以在家一试的各种可能方案。
为什么要遵循晨间例程
我们希望通过本书传达的，并不在于某种方法是你可以用来开启新一天的正确方式。我们想让你进行尝试，直到你找到对自己有效的晨间例程——即便你并不是一个习惯早起的人，或者你是一个年幼孩子的父亲或母亲，抑或你严苛的全职工作需要你在破晓时分就起床。这个例程可以让你保持清醒、机敏，让你身心健康，让你在精神上做好迎接美好一天的准备。
我们日复一日做着的琐事影响着我们的成长，并塑造着我们自己。约翰·列侬（John Lennon）在歌里唱道：“在你忙着制订其他计划时发生的一切才是生活。”[1]那些塑造我们个性的事物常常发端于我们无意识的行为，而这种行为是从我们的晨间例程开始的。
说实话，如果不带着目的开始你的清晨，那么你很难拥有美好的一天。你的清晨是一片空白，是一个从头开始的契机。即便你醒来后的第一件事是去洗手间，这也构成了你的习惯堆栈——一系列相互关联的行动——的开端。苏醒触发了你去洗手间的行为，而去洗手间又触发了你刷牙、静坐冥想，或打开茶壶准备煮自己最喜欢的茶或咖啡等行为。与层层叠（Jenga stack）[2]游戏非常相似的是，习惯堆栈的坚固性仅取决于它的基础木块。用查看手机开始你的一天会触发一系列低效行为。此外，由于我们的意志在一天的压力下被损耗了，因此我们要想在下午重新构建一个良好的习惯堆栈是十分困难的。清晨的我们不必进行太多响应——因为我们尚未将一整天的时间用来制定决策，因此我们可以思考得更清晰，并且更加积极地对待清晨。
不论你是一个《财富》（Fortune）世界500强公司的董事长［你可以 ............

书籍插图：

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