睡眠革命：如何让你的睡眠更高效 - (EPUB全文下载)

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睡眠革命：如何让你的睡眠更高效［英］尼克·利特尔黑尔斯　著 王敏　译北京联合出版公司
睡眠革命：如何让你的睡眠更高效 ［英］尼克·利特尔黑尔斯　著王敏　译 SLEEP: Redefine Your Rest, for Success in Work, Sport and Life by Nick Littlehales 图书在版编目（CIP）数据 睡眠革命：如何让你的睡眠更高效／（英）尼克·利特尔黑尔斯著；王敏译．—北京：北京联合出版公司，2017.6ISBN 978-7-5502-9965-8Ⅰ．①睡…　Ⅱ．①尼…②王…　Ⅲ．①睡眠—基本知识　Ⅳ．①R338.63中国版本图书馆CIP数据核字（2017）第043428号Copyright © 2016 by Nick Littlehales First published 2016, in Great Britain in the English Language by Penguin Books Ltd.Simplified Chinese edition © 2017 by United Sky (Beijing) New Media Co., Ltd.All rights reserved.Copies of this translated edition sold without a Penguin sticker on the cover are unauthorized and illegal.封底凡无企鹅防伪标识者均属未经授权之非法版本。北京市版权局著作权合同登记图字：01-2017-1751出 品 人　唐学雷策　　划　联合天际特约编辑　王　絮责任编辑　喻　静　刘　凯美术编辑　小圆子封面设计　@broussaille私制
出　　版　北京联合出版公司北京市西城区德外大街83号楼9层　100088发　　行　北京联合天畅发行公司印　　刷　北京慧美印刷有限公司经　　销　新华书店字　　数　136千字开　　本　880毫米×1230毫米　1/32　7.5印张版　　次　2017年6月第1版　2017年6月第1次印刷ISBN 978-7-5502-9965-8定　　价　49.80元本书若有质量问题，请与本公司图书销售中心联系调换电话：（010）52435752　（010）64243832未经许可，不得以任何方式复制或抄袭本书部分或全部内容版权所有，侵权必究
目录
引言　不要浪费宝贵的时间睡觉
PART 1　The Key Sleep Recover Indicators　第一部分　睡眠修复的关键指标
［01］时钟在嘀嗒——昼夜节律
［02］走慢与走快——睡眠类型
［03］90分钟睡眠法——睡眠周期
［04］热身与舒缓——睡眠前后的例行程序
［05］暂停片刻，该休息了！——日间小睡
［06］改造你的床铺——寝具套装
［07］修复室——睡眠环境
PART 2　R90 In Action　第二部分　R90在行动
［08］把握先机——利用R90修复方案
［09］与敌同眠——各种睡眠问题
［10］主队——性、伴侣和现代家庭
你个人的最佳状态
参考文献
致谢
引言　不要浪费宝贵的时间睡觉我走进一家本地的书店，问柜台后的营业员，关于睡眠的书在哪儿？她向我投来疑惑的一瞥，转过脑袋对着电脑搜索一番后，给我指了个大致的方向，她希望这个方向是正确的。在爬上四层楼梯后，我终于在一个布满尘埃的黑乎乎的角落中找到了它们：几部关于睡眠科学的学术著作和几本关于梦境和解梦的书籍。什么时代了，还是老一套。我只希望，你不会在这样的角落里看到这本书。一场睡眠革命正在兴起。长久以来，睡眠一直被我们当成是生活中一个理所当然的组成部分，并且历史规律显示，我们对睡眠越来越不重视了（这体现在，我们用于睡眠的时间越来越少了）。然而，若干新兴的科学研究开始关注不良睡眠习惯和一系列健康、心理问题之间的关联，这些健康和心理问题包括2型糖尿病、心脏病以及由焦虑和疲乏引起的肥胖症。我们该重视睡眠问题并且该好好关注这一关键的身心修复过程了，试着弄明白怎样才能获得更好的睡眠，从而最好地利用我们的有生之年、更高效地工作、更融洽地和亲友相处，并拥有更佳的自我感觉。直到20世纪90年代中期，我们仍然拥有充足的休息时间。大多数人将连续两天的休息日（也就是周末）视为理所当然的事。当我们离开办公室或者别的工作场所时，工作就结束了，商店通常也不会在周日营业。但是没过多久，我们的生活方式就发生了剧烈的变化。互联网和电子邮件永远改变了我们沟通、消费和工作的方式，最初只有通话功能的手机，很快变成了一簇簇蓝光的汇聚体，而我们则一天到晚地盯着这些蓝光。一刻不停地保持联系的想法，已经成为一种现实，24×7的全天候工作心态也应运而生。我们必须做出调整，才能跟上这个时代。用咖啡因过度刺激神经，然后吞下安眠药才能睡着，我们就这样一根蜡烛两头烧，过度消耗着自己的精力——传统的每晚8小时睡眠，几乎已经成为一种过往的传说。这种生活方式的后果是：人际关系和家庭生活面临重重压力和重负，一再亮起红灯。不止如此，一些科学家和研究人员认为，缺乏身心修复的时间，导致人体罹患多种病症的可能性会大幅攀升。因此，我们必须找到应对之法。我是一个运动睡眠教练。在你所在地区的就业服务中心，不太可能会有这样一个职位。因为这个头衔，大体上是我自己发明的。这还得从20世纪90年代末我担任斯林百兰的营销总监时说起。斯林百兰是欧洲最大的舒眠集团。当时，我对一个问题产生了兴趣：英国的那些顶级足球俱乐部，会采取哪些措施帮助球员睡个好觉、获得身心的修复？我猜想，他们一定有一套自己的办法。于是，我写信给曼彻斯特联队，想要一探究竟。结果却是，他们根本没有采取任何措施。亚历克斯·弗格森——他很快就会带领他的三冠王球队创造历史——在回信中问我，是否有兴趣来他们那儿看看。那时，人们并不把睡眠当成影响比赛表现的一个因素，但是我很幸运，运动科学越来越受到重视，而这已然挑起了一位出类拔萃的足球经理的好奇心。同样很幸 ............

书籍插图：

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