28天练出维密天使的身材 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

28天练出维密天使的身
【美】小迈克尔·奥拉吉德，迈亚特·墨菲　著
江苏凤凰科学技术出版社
图书在版编目（CIP）数据
28天练出维密天使的身材/（美）奥拉吉德著；叶红婷，马侃译.——南京：江苏凤凰科学技术出版社，2016.5 ISBN　978-7-5537-6216-6
Ⅰ.①28…　Ⅱ.①奥……②叶……③马…　Ⅲ.①健身运动-基本知识　Ⅳ.①G883
中国版本图书馆CIP数据核字（2016）第053769号
This translation published by arrangement with Ballantine Books, an imprint of Random House, a division of Random House LLC
江苏省版权局著作权合同登记　10-2015-262
28天练出维密天使的身材
著　　者　【美】小迈克尔·奥拉吉德，迈亚特·墨菲
译　　者　叶红婷　马侃
责任编辑　谷建亚　董　玲
助理编辑　沙玲玲
责任校对　郝慧华
责任监制　曹叶平　周雅婷
出版发行　凤凰出版传媒股份有限公司
江苏凤凰科学技术出版社
出版社地址　南京市湖南路1号A楼，邮编：210009
出版社网址　http：//www.pspress.cn
经　　销　凤凰出版传媒股份有限公司
印　　刷　南京精艺印刷有限公司
开　　本　880mm×1230mm　1/16
印　　张　14.5
字　　数　300　000
版　　次　2016年5月第1版
印　　次　2016年5月第1次印刷
标准书号　ISBN　978-7-5537-6216-6
定　　价　45.00元
（江苏人民出版社图书凡印装错误可向承印厂调换）
目录
扉页
版权信息
序言 超模利马：5周甩掉产后体重，耀眼回归维密T台
前言 你是理想身材的唯一对手
第一章 为什么维密天使都信任“Sleekify”健身计划
超模好身材都是努力锻炼的结果
为什么其他锻炼方法不管用
锻炼之谜：弥补有氧运动和抗阻力训练不能塑造的部位
“Sleekify”健身计划：效果立竿见影，没有瓶颈期
第二章 你的身体——锻炼利器
“Sleekify”健身计划，28天效果就不可思议！
让有氧跳绳成为你的生活方式
维密天使都爱的有氧拳击
第三章 你的饮食——营养利器
问问自己为什么吃
选择天然食品，对加工食品说“No”
定时用餐，少量多餐
将最丰盛的一餐提前到下午
减少喝水，肌肉线条才清晰
当你想吃时，吃你想吃的
巧搭食物，一整天能量满满
第四章 你的思想——精神利器
我就是你的“场外指导”
寻找你自己的锻炼动机
探知你的肌肉IQ
跳出自己的“舒适区”，才会有满意身材
最强大的人都是会自己站起来的人
庆祝每一次胜利
把痛苦看作成功
将积极或消极的一切转化成能量
接受你会被打倒的现实
认识到这是一场永远的战斗
第五章 “Sleekify”28天健身计划之第一周
运动前热身：用拉伸唤醒你的身体
运动后拉伸：恢复肌肉，远离疲劳和抽筋
第1～3天
第4～6天
第六章 “Sleekify”28天健身计划之第二周
第8～10天
第11～13天
第七章 “Sleekify”28天健身计划之第三周
第15～17天
第18～20天
第八章 “Sleekify”28天健身计划之第四周
方案变化及其原因
第22～24天
第25～27天
第九章 28天之后如何保持
你的身体——如何保持战绩
你的饮食——如何调整营养摄入
你的思想——保持运动活力
致谢
序言　超模利马：5周甩掉产后体重，耀眼回归维密T台
2012年9月，我和丈夫马尔科（Marko）幸运地迎来了我们的第二个女儿西恩娜（Sienna）。
然而，就在西恩娜出生8周后，我不得不站上“维多利亚的秘密”时尚内衣秀的T台，只穿着文胸、内裤，甚至背着天使的翅膀，接受舞台明亮灯光的考验……在我的人生中，“维多利亚的秘密”给了我许多的机会，那场秀也是我一年中最热爱的活动，我必须性感、紧致，抓紧摆脱产后增加的重量——别无他选。我突然间感到一种无形的压力，这使我既紧张又恐慌！但我知道，要让身材恢复如初，我只需要找到一个人：我的教练，也是我的好朋友，小迈克尔·奥拉吉德（Michael Olajide, Jr.）。
西恩娜出生3周之后，我的医生对我说“OK”，于是我开始再次健身。那意味着我只有5周时间恢复到维密天使的身材，并准备去代言这个世界上最性感、最美丽的内衣品牌。
我开始与迈克尔一起健身，每天如是，一直持续到那场秀的前一天。他那套受拳击启发而创的健身计划正是我所需要的，可以让我在T台上展现出平坦迷人的小腹、修长曼妙的双腿，还有百倍的信心。
“Sleekify”健身计划会让你从各个角度看起来都棒极了：有氧拳击，有氧跳绳和有氧塑身，是让身体变得紧致和健美的完美组合。
像拳击手那样训练给了我迈克尔所强调的“斗士的意志”。我非常自信地意识到，只要训练得法，全身心投入，在走秀前那段短短的时间里减掉将近20千克的产后体重是完全有可能的。
对于他的训练方法，我最喜欢的一点就是每次的训练都不完全相同，让人一直觉得很兴奋，而且也很方便。比如跳绳，这一秘密工具是我的大爱——让我能在孩子们午睡时，在家就能健身。
我还喜欢上半身、中心部位和下半身在低负重乃至零负重的情况下直抵极限的感觉——所有的拳击组合拳都会让我的心率上升，使得我放下跳绳或摘掉拳击手套之后，训练的效果还会持续很长时间。每个训练单元都是一个挑战，那意味着我永远需要更进一步——而但凡了解我的人都会告诉你，我就喜欢挑战！
经过几周切切实实辛苦的训练后，我怀孕时增加的体重立马开始往下掉。我的身体在努力地适应高强度的训练，我开始甩掉脂肪，而且一天比一天多。
当然，我还根据“Sleekify”的指导原则，遵循难以置信的健康饮食，主要是许多的蛋白质、少量的碳水化合物和大量的水。迈克尔在计划的每一步都激励着我，他对待我就像训练一名需要上场比赛的拳击冠军一样，从不允许我放弃或有所懈怠。每一天我都要督促自己，我爱那种强度！
到了登台前的那个晚上 ............

书籍插图：

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