21天-性感小蛮腰&迷人马甲线 - (EPUB全文下载)

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目录
Now She is...
自 序
CHAPTER A 抬腿 & 扭转 打垮腹部赘肉
A1 抬腿运动，紧致下腹
A2 抬高骨盆，直击小肚腩
A3 上身微抬起，对抗游泳圈
A4 两腿交叉抬高上半身运动
A5 上半身侧转，侧腰紧实曲线美
A6 小蛮腰第一步——高蹬腿
A7 扭扭腰轻松瘦
CHAPTER B 收缩 & 松弛 燃烧脂肪
B1 坐姿后仰，激发核心肌肉群
B2 腿部拉筋操，曲线秀出来
B3 单腿抬高起身，保持住是关键
B4 船形运动，松弛间摆脱松垮
B5 单腿抬高上半身侧转运动
B6 仰躺侧转，肚肚赘肉一网打尽
CHAPTER C 难度 UP 集中训练腹部肌群
C1 坐姿侧转，骨盆稳住事半功倍
C2 单边抬腿侧转，马甲线附赠纤长腿
C3 双腿抬高侧转，坐着雕塑全身
C4 双腿并拢侧转骨盆，美肩瘦腰健骨盆
C5 跪姿推移骨盆，翘臀美腰腹
CHAPTER D 坚持 瓶颈期后就是胜利
D1 伸展侧腰运动，效果取决于手臂
D2 手臂前后伸直侧转上半身运动
D3 双臂伸直侧转，腹部紧实有弹性
CHAPTER E 抬腿 & 巩固 变身小腰女
E1 侧躺抬腿，纤腿、瘦腰、美臂三不误
E2 抬腿运动，收腹、呼吸至关重要
E3 腿部弯举侧转，巩固加强不反弹
CHAPTER F 站资 & 侧转 完美腰腹
F1 上半身侧转，挺直脊背
F2 伸腿侧腰拉筋，超完美体态进行时
F3 屈膝侧腰，伸展是紧致第一步
F4 屈膝伸展侧腰，腰部赘肉不留痕
F5 两腿交叉伸展侧腰，紧致腰腹
F6 伸展侧腰抬腿运动
F7 回转骨盆运动，马甲线就此拥有
F8 两腿交叉侧转1，优美舞姿燃烧全身
F9 两腿交叉侧转2，双S 曲线完美拥有
F10 两腿交叉侧转3，转出美背
F11 两腿交叉侧倾，优雅收场塑全身
10 个曲线运动挑战小蛮腰& 马甲线
10 个局部运动强化腹部
降低内脏脂肪与清除宿便的特效私房食材
“ MOMCHANG”料理帮你找回平坦小腹和小蛮腰
不用挨饿的完美体态瘦身饮食10 诫
破除下半身难瘦魔咒的传言 VS 科学实证
 
著作权合同登记号 桂图登字：20-2013-230号
정다연의 몸짱 다이어트 D-21 워크아웃 <뱃살&허리>
Jung,Dayeon’S Momchang Diet d-21 Workout 1
Copyright 2013 by DoDo Publishing Co., Ltd. All rights reserved.
Simple Chinese copyright © 2014 by Guangxi Science &Technology Publishing House Ltd.
Simple Chinese language edition arranged with DoDo Publishing Co., Ltd.through Eric Yang Agency Inc.
Photographs by©ROY LYANG.
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Ｄ-21局部塑身 性感小蛮腰&迷人马甲线 /（韩） 郑多燕著；徐若英译．—南宁：广西科学技术出版社，2014.11
ISBN 978-7-5551-0207-6
Ⅰ．①D… Ⅱ．①郑… ②徐… Ⅲ．①女性—健身运动—基本知识②女性—减肥—方法 Ⅳ．①G831.3 ②R151.1
中国版本图书馆CIP数据核字（2014）第122145号
D-21 JUBU SUSHEN XINGGAN XIAOMANYAO&MIREN MAJIA XIAN
Ｄ-21局部塑身 性感小蛮腰& 迷人马甲线
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作 者：［韩］郑多燕 
译 者：徐若英
责任编辑：孟 辰 丁胜杰 
装帧设计：谢玉恩
版权编辑：周 琳 
宣传统筹：芦 岩
责任校对：曾高兴 田 芳 
责任印制：陆 弟
出 版 人：韦鸿学 
出版发行：广西科学技术出版社
社 址：广西南宁市东葛路66号 邮政编码：530022
电 话：010-53202557（北京） 0771-5845660（南宁）
传 真：010-53202554（北京） 0771-5878485（南宁）
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开 本：889mm×1194mm 1/16
字 数：120千字 印 张：5
版 次：2014年11月第1版 印 次：2014年11月第1次印刷
书 号：ISBN 978-7-5551-0207-6
定 价：22.00元
Now She is...
塑身女王
超完美体态缔造者
国际知名健身教练
        因执笔电子报《Ddanzi日报》的瘦身专栏《找回你的春天》而打开知名度的她，当年38岁，拥有完美的体态和美貌，让所有的韩国人感到惊讶。同时大家也无法相信她曾是个身材臃肿且有两个小孩的妈妈。10年后她虽然已经48岁了，却保持着比10年前更美妙的体态，这再一次让我们感到惊艳。现在的她是一名专业健身教练，这段时期她主要在日本出书、演讲以及上电视节目。
        她的DVD同时荣登日本三大网络商城畅销排行榜第一名，2007年日本亚马逊网络书店畅销排行榜第一名，2011年同时囊括日本亚马逊书店畅销排行榜前三名。除了这些让人瞠目结舌的成果，在日本她也获得了“韩流教主郑多燕”的美誉。目前她创立健身中心“JETA”（Jung Dayeon's Exercise Trainers Association），积极为众多想拥有完美体态而非健壮肌肉的女性朋友，推广自创的瘦身操——“Figurerobics”，并致力于培养一支专业团队。
2003
      ● 因执笔电子报《 ............

书籍插图：

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