21天-性感紧实手臂&性感锁骨 - (EPUB全文下载)

文件大小：3.4 mb。
文件格式：epub 格式。
书籍内容：

目录
Now She is...
自 序
CHAPTER A 提拉 & 伸展 无惧细肩带
A1 单臂伸展扭转运动
A2 双臂伸展运动
A3 手臂提拉 上下挥动
A4 双手合并 体前画8 字
A5 双手合并 手臂身侧提
A6 上半身推移 拉动手臂运动
CHAPTER B 蹲举 & 下压 上下半身结合
B1 手臂平直侧平举
B2 跨步与上举交互进行
B3 手臂提拉 弯曲呈直角
B4 下蹲与扩胸推举运动
B5 哑铃交叉提拉 上半身下压
CHAPTER C 跨步平举 & 侧弯拉伸 站姿也能收紧
C1 手臂平举 腿部侧边跨步
C2 上半身侧弯 抬举哑铃
C3 高举哑铃 侧边抬腿
C4 哑铃抬举 环形交替
CHAPTER D 平直 &反转 坐卧式打造上半身肌群
D1 边伸展侧边肌肉边高举哑
D2 手臂顺势弯曲 拉伸侧边肌肉
D3 双脚伸直 手臂反转提拉
D4 手臂后伸与翻转运动
D5 双脚伸直 上举哑铃
D6 双脚并拢 手臂提举
D7 双脚并拢 上半身扭转
D8 手臂向后提拉 牵引上半身向后
D9 手臂向后伸直 牵引上下半身抬高
CHAPTER E 回转 &推举 为性感曲线加光环
E1 哑铃侧平举与回环画圆
E2 侧平举+ 前平举 回环交替
E3 哑铃向后拉伸及上举
E4 哑铃向后拉伸 手臂回环
E5 俯身 侧平举哑铃及收紧
CHAPTER F 多方结合 手臂 & 锁骨告别尴尬境地
F1 飞鸟式哑铃抬举与后伸
F2 立蹲与哑铃侧平举
F3 上半身前倾 哑铃前后提拉
F4 哑铃前举与侧平举
F5 哑铃后伸与举高
F6 跨步与哑铃后伸、举高
10 个练成紧实手臂的动作
10 个塑造性感锁骨的动作
郑多燕亲研排毒瘦身蔬果汁
郑多燕私房打造完美肩颈曲线鸡肉料理
鸡胸肉四季豆沙拉
鸡胸肉沙拉
柳橙鸡排
鸡胸肉养生粥（4～5人份）
鸡胸肉冷汤面
瘦手臂有迷思？传言VS 科学实证
皮球放松按摩术
 
著作权合同登记号 桂图登字：20-2013-230号
정다연의 몸짱 다이어트 D-21 워크아웃 <어깨&팔>
Jung,Dayeon’S Momchang Diet d-21 Workout 3Copyright 2013© by DoDo Publishing Co., Ltd.
All rights reserved.
Simple Chinese copyright © 2014 by Guangxi Science &Technology Publishing House Ltd.
Simple Chinese language edition arranged with DoDo Publishing Co., Ltd.through Eric Yang Agency Inc.
Photographs by ROY LYANG.
想了解作者更多的动态和信息， 请访问作者的官方网站：www.jungdayeon.com图书在版编目（CIP）数据
Ｄ-21局部塑身 紧实手臂&性感锁骨/(韩)郑多燕著；徐若英译. —南宁：广西科学技术出版社，2014.11
ISBN 978-7-5551-0209-0
Ⅰ．①D… Ⅱ．①郑… ②徐… Ⅲ．①女性— 健身运动— 基本知识 ②女性—减肥—方法Ⅳ．①G831.3②R151.1
中国版本图书馆CIP数据核字（2014）第122195号
D-21 JUBU SUSHEN JINSHI SHOUBI & XINGGAN SUOGU
Ｄ-21局部塑身 紧实手臂&性感锁骨
————————————————————————————————————
作 者：［韩］郑多燕 
译 者：徐若英
责任编辑：孟 辰 钱 冰 
装帧设计：谢玉恩
版权编辑：周 琳 
宣传统筹：芦 岩
责任校对：曾高兴 田 芳 
责任印制：陆 弟
出 版 人：韦鸿学 
出版发行：广西科学技术出版社
社 址：广西南宁市东葛路66号 邮政编码：530022
电 话：010-53202557（北京） 0771-5845660（南宁）
传 真：010-53202554（北京） 0771-5878485（南宁）
网 址：http://www.ygxm.cn 在线阅读：http://www.ygxm.cn
经 销：全国各地新华书店
印 刷：北京卡乐富印刷有限公司 
邮政编码：100162
地 址：北京市大兴区西红门一村工业区福益路6号
开 本：889mm×1194mm 1/16
字 数：120千字 印 张：5
版 次：2014年11月第1版 
印 次：2014年11月第1次印刷
书 号：ISBN 978-7-5551-0209-0
定 价：22.00元
Now She is...
塑身女王
超完美体态缔造者
国际知名健身教练
        因执笔电子报《Ddanzi日报》的瘦身专栏《找回你的春天》而打开知名度的她，当年38岁，拥有完美的体态和美貌，让所有的韩国人感到惊讶。同时大家也无法相信她曾是个身材臃肿且有两个小孩的妈妈。10年后她虽然已经48岁了，却保持着比10年前更美妙的体态，这再一次让我们感到惊艳。现在的她是一名专业健身教练，这段时期她主要在日本出书、演讲以及上电视节目。
        她的DVD同时荣登日本三大网络商城畅销排行榜第一名，2007年日本亚马逊网络书店畅销排行榜第一名，2011年同时囊括日本亚马逊书店畅销排行榜前三名。除了这些让人瞠目结舌的成果，在日本她也获得了“韩流教主郑多燕”的美誉。目前她创立健身中心“JETA”（Jung Dayeon's Exercise Trainers Association），积极为众多想拥有完美体态而非健壮肌肉的女性朋友，推广自创的瘦身操——“Figurerobics”，并致力于培养一支专业团队。
2003
      ● 因执笔电子报《Ddanzi日报》的瘦身专栏《找回你的春天》而打开知名度，韩国新造词“MOMCHANG”（超完美体态）因她而生，而“MOMCHANG”更顺势成了郑多燕 ............

书籍插图：

以上为书籍内容预览，如需阅读全文内容请下载EPUB源文件，祝您阅读愉快。