21天-性感蜜桃臀&纤长腿 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目录
Now She is...
自 序
CHAPTER A 伸展 摆脱松垮第一步
A1 屈膝向上，伸展肌肉
A2 半蹲动作，实现腿部线条美
A3 踮脚蹲，提臀更伸腿
A4 四段式半蹲，伸展更彻底
A5 上身前倾单脚站立，平衡中拥有Ｓ曲线
A6 上身前倾腿后踢，翘臀一举拿下
A7 马步训练法，凹凸有致最苗条
A8 转动胯部瘦小腹
CHAPTER B 侧蹲 & 扭转 惊现曲线
B1 侧步蹲交叉步，造就美体
B2 上身前倾两腿交叉，稳住重心伸展大腿内侧
B3 扭转上身并抬腿，侧腰赘肉拜拜
CHAPTER C Hold 住重心 重塑翘臀与美腿
C1 侧步蹲与交叉步，促进血液循环
C2 交叉下压，收获美背与性感手臂
C3 前俯扭转，纤长美腿近在眼前
CHAPTER D 坐姿 & 抬腿 脂肪消散
D1 单腿前后回转，优雅如舞者
D2 半侧躺抬腿，大象腿萝卜腿一网打尽
D3 膝盖轻点地板，紧实臀部
D4 侧抬大腿，腿伸直事半功倍
D5 前后旋转大腿，翘臀美腿共拥有
CHAPTER E 巩固 & 加强 臀部圆润而翘挺
E1 上身前倾踢腿，心跳加快、体温升高是重点
E2 上身前倾腿后踢
E3 弓箭步，完美臀部微笑曲线
E4 单腿硬抬，拉伸腿部肌肉
E5 上身前倾、挺直动作
E6 半蹲及弓箭步训练臀部
CHAPTER F 扫尾 翘臀 & 美腿养成
F1 骨盆上提动作
F2 膝盖开合，激活肌肉
F3 屈膝并拢，上提骨盆
F4 上提骨盆并交叉抬腿
F5 趴地弯腿，大腿后侧直又美
F6 夹哑铃抬腿，完美收尾
10 个动作打造纤长美腿
10 个动作雕塑蜜桃翘臀
预防水肿＋调理虚寒体质的特效私房食材
“MOMCHANG”料理雕塑你的臀线与美腿
破除下半身难瘦魔咒的传言VS 科学实证
郑多燕的瘦身秘诀1 棒球按摩术
郑多燕的瘦身秘诀2 大蒜保健法
 著作权合同登记号 桂图登字：20-2013-230号
정다연의 몸짱 다이어트 D-21 워크아웃 <힙&레그>
Jung,Dayeon’S Momchang Diet d-21 Workout 2
Copyright 2013 by DoDo Publishing Co., Ltd. All rights reserved.
Simple Chinese copyright © 2014 by Guangxi Science &Technology Publishing House Ltd.
Simple Chinese language edition arranged with DoDo Publishing Co., Ltd.through Eric Yang Agency Inc.
Photographs by©ROY LYANG.
想了解作者更多的动态和信息， 请访问作者的官方网站：www.jungdayeon.com
图书在版编目（CIP）数据
Ｄ-21局部塑身 蜜桃翘臀&纤长美腿 /（韩） 郑多燕著；徐若英译．—南宁：广西科学技术出版社，2014.11
ISBN 978-7-5551-0208-3
Ⅰ．①D… Ⅱ．①郑… ②徐… Ⅲ．①女性—健身运动—基本知识②女性—减肥—方法 Ⅳ．①G831.3 ②R151.1
中国版本图书馆CIP数据核字（2014）第122143号
D-21 JUBU SUSHEN MITAO QIAO TUN&XIANCHANG MEI TUI
Ｄ-21局部塑身 蜜桃翘臀&纤长美腿
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作 者：［韩］郑多燕 
译 者：徐若英
责任编辑：孟 辰 丁胜杰 
装帧设计：谢玉恩
版权编辑：周 琳 
宣传统筹：芦 岩
责任校对：曾高兴 田 芳 
责任印制：陆 弟
出 版 人：韦鸿学 
出版发行：广西科学技术出版社
社 址：广西南宁市东葛路66号 
邮政编码：530022
电 话：010-53202557（北京） 0771-5845660（南宁）
传 真：010-53202554（北京） 0771-5878485（南宁）
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印 刷：北京卡乐富印刷有限公司 邮政编码：100162
地 址：北京市大兴区西红门一村工业区福益路6号
开 本：889mm×1194mm 1/16
字 数：120千字 印 张：5
版 次：2014年11月第1版 印 次：2014年11月第1次印刷
书 号：ISBN 978-7-5551-0208-3
定 价：22.00元
Now She is...
塑身女王
超完美体态缔造者
国际知名健身教练
        因执笔电子报《Ddanzi日报》的瘦身专栏《找回你的春天》而打开知名度的她，当年38岁，拥有完美的体态和美貌，让所有的韩国人感到惊讶。同时大家也无法相信她曾是个身材臃肿且有两个小孩的妈妈。10年后她虽然已经48岁了，却保持着比10年前更美妙的体态，这再一次让我们感到惊艳。现在的她是一名专业健身教练，这段时期她主要在日本出书、演讲以及上电视节目。
        她的DVD同时荣登日本三大网络商城畅销排行榜第一名，2007年日本亚马逊网络书店畅销排行榜第一名，2011年同时囊括日本亚马逊书店畅销排行榜前三名。除了这些让人瞠目结舌的成果，在日本她也获得了“韩流教主郑多燕”的美誉。目前她创立健身中心“JETA”（Jung Dayeon's Exercise Trainers Association），积极为众多想拥有完美体态而非健壮肌肉的女性朋友，推广自创的瘦身操——“Figurerobics”，并致力于培养一支专业团队。
2003
      ● 因执笔电子报《Ddanzi日报》的瘦身专栏《找回你的春天》而打开知名度，韩国新造词“MOMCHANG”（超完美体态）因她而生，而“MOMCHANG”更顺势成了郑多燕的艺名
2004
      ● 举办五十多场韩国 ............

书籍插图：

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