生活百宝箱1--6(全) - (TXT全文下载)
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书籍内容:
生活百箱(一)
健康是穷人的财富,健康是富人的幸福。
曾经有人用“100000000000”来比喻人的一生,其中“1”代表健康,各个“0”代表生命中的事业、金钱、地位、权力、快乐、家庭、爱情、房子……各个“0”充斥了人们的生活,“1”常常被忽略,但“1”一旦失去,所有的浮华都将沉寂。所以存钱不如存健康,对健康进行的投资才是回报率最高、也是最明智的选择。
健康分为两个方面:身体健康和心理健康
身体健康:合理的运动、适当的休息、补充均衡的营养
心理健康:有爱心、有吸收力、有自信
亚健康的人――预防、保健――变为健康的人
亚健康的人――不预防保健――变为疾病的人
[1]自测:你是工作狂吗?
你是不是工作狂是否一向匆忙,待人缺乏耐心?家人和朋友是否总是抱怨你没有时间和他们在一起?
是否经常带工作回家?
是否很难放松?
是否常常因为工作半夜醒来?
是否有工作强迫症,只要想到下班时间快到就会感到不舒服?
是一个完美主义者吗?
对其他人是否也同样要求很高?
是否认为工作上没人能比得上你?
是否总是同时做几件事情?
是否因为工作常常忘记吃饭,或者只是在工作的地方随便对付?
为了工作是否忘记锻炼?
为了应对压力,是否已出现不适应,如消化不良、心慌、头痛、抽筋?
克服对策
■身心疲惫是一个很严重的问题,需要很长时间来恢复,知道这些症状可以让你及早预防。
■做什么事都试着慢一些,除了合理的工作节奏之外,让走路、说话、开车和吃饭都慢一些。
■认真审视一下工作习惯,你会发现,其中浪费了很多时间。
■每天花一些时间来规划你的工作,学会做那些对你最重要的事情,提高工作成效。
■提高你的工作效率和效果,这样即使是工作狂也能在规定的下班时间完成工作任务。
■每天花些时间做一些能够减缓压力、保持健康的活动,如运动,从容地吃顿饭,准时上床睡觉。
■每年拿出一些时间来享受生活,其实日常生活是可以很精彩的!
■花时间来参加工作以外的社交活动。
■敬业精神让人尊敬,但是成为工作的奴隶,没人会从中受益。记住,保持生活和工作的平衡。
[2]你的睡眠习惯正确吗?
睡眠与我们的生活息息相关,它既能使人精神焕发,但有时也会像杀手一般,让人醒后感到身体不适。为了我们的身体健康,建议应避免以下不良睡眠习惯。
1、饭后立即睡觉
吃完饭后,大量食物在胃里,为了更好地消化吸收,人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的,所以大脑的血容量就会减少,血压也随之下降,如在这时睡觉,很容易因脑供血不足而发生中风。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉,以免中风的发生。
2、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发上一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡可以使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一趴就得了。事儿是省了,可身体却会提出抗议,尤其是老年人,心肌功能较差,就更应该注意别坐着睡觉。
3、醒后马上起床
刚刚睡醒觉得心跳比较慢,全身的供血量也比较少,心脑血管就会相对收缩。如果马上起床,使得心脑血管迅速扩张,大脑兴奋性也加强,这样很容易出现脑出血。所以,醒后应在床上养神三五分钟再起床。老人及有心脑血管疾病的人更应注意这点。
[3]损害大脑的10种坏习惯
1.长期饱食导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。
2.轻视早餐不吃早餐使人的血糖低于正常供给,对大脑的营养供应不足,久之对大脑有害。
3.甜食过量甜食过量会减少人体对蛋白质和多种维生素的摄入,导致机体营养不良,从而影响大脑发育。
4.长期吸烟常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩,易患老年性痴呆。
5.睡眠不足大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会糊涂起来。
6.少言寡语经常说富有逻辑的话会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能,反之,则会促使大脑退化。
7.空气污染大脑是全身耗氧量最大的器官,只有充足的氧气供应才能提高大脑工作效率。
8.蒙头睡觉随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。
9.不愿动脑思考是锻炼大脑的最佳方法。不愿动脑的状态只能加快脑的退化,聪明人也会变得愚笨。
10.带病用脑在身体不适或患疾病时,勉强坚持学习或工作,不仅效率低下,而且容易造成大脑损害。
[4]久用电脑要防病
随着计算机、学习机、多媒体电脑等在家庭应用的逐渐增多,注意自我保健,可减少相关的疾病。视力减退
如长时间目不转睛地盯着电脑的屏幕,易引起眼部肌肉疲劳、视神经衰弱,造成视力下降;另外,老化的电视监视器带有大量的静电荷,可沾染并扬起尘埃,这些带电的尘埃扑入人眼内会使眼睛受害。国外资料调查表明,在电脑屏幕前工作较久的人员,60%以上感觉眼睛疲劳。
干眼症
一些电脑操作室往往装有空调,长期在这样的室内工作,会使眼球水分蒸发得过快,有的人因此眼泪减少,造成冲洗眼内异物的能力减弱,易引起眼结膜炎及眼干症。表现为眼泪减少,眼球疼痛,眼内异物感,眼睛易疲劳、充血等。
肩周炎
长期使用计算机键盘,易造成上肢及手部肌肉、肌腱及其它软组织的损伤,特别是桌椅的高度不当时,易引起肩周炎和脊椎疼痛。
诱发癫痫
其直接原因是高频闪光。有些电子游戏的光刺激强,画面变化快,如果离屏幕太近,玩的时间过长,易造成神经过度疲劳,引起惊厥和癫痫。英国、法国都有小孩玩游戏机时间过久而致癫痫发 ............
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