战胜疲劳的十种方法 - (TXT全文下载)

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书籍内容：

战胜疲劳的十种方法
作 者[美]乔治?D?泽古莱兹 克里斯蒂?泽古莱兹
书籍简介
　 本书是为那些认为处于体力透支、处于压力和亚健康状态下的都市人提出了如何不再疲惫、战胜疲惫和不良感觉的十种实用方法，是一本具有指导性的手册。人并没有生来应付快速生活的生理结构，谁都不可能完成他想做的一切。如果你承诺过多，总想满足周围人们的所有要求，却不留点时间照顾自己，到头来你只能落得疲惫、失意、压力过重、健康恶化。本书的主题就是:通过减轻压力、改变生活方式、放慢生活节奏，增加你的能量，让你重新焕发活力。
　 中国人民大学出版社出版

1第一部分：
生活在不断变化又高速发展的现代社会，在持久的推动力作用下不停地奔走，你必须完成眼前的所有任务，得不到喘息，你只能把自身的体力和精力发挥到极限……结果，你陷入一种被称为慢性疲劳的状态。成千上万的人，一清早醒来就感到浑身乏力，匆忙咽下一杯咖啡和几块饼干，就立刻撑起沉重的身躯，从一项工作任务赶赴另一项工作任务，从上午一直忙到天黑。在路上随便吃点儿快餐食品，赶回家看着电视，喝上两杯饮料。然后，你一头倒在床上，脑子里却还在想着那些没做完的事情。
第1节：不再疲惫引言1

第2节：不再疲惫引言2

第3节：不再疲惫引言3

第4节：健康心理使你充满活力

第5节：压力与失衡

第6节：阴与阳

第7节：健康心理学的意义

第8节：和谐与平衡

第9节：特写：两种疲劳

第10节：整体观与你的健康

2第二部分：
在日常生活中，大多数人总是从家门走到车门，再从车门走上工作岗位，我们总在重复这样一条单调而一成不变的路线，很少步入户外。有些人甚至连抬头看看蓝天白云的机会都找不到。也许，只有在下雨的时候，或是在持续干旱少雨的时候我们才会昂首望天。只有当天气影响了我们的出行计划，我们才会关心一下外面的世界--比方说，今天孩子们赛足球的时候会不会下雨呢?作为城市与郊区的居民，我们如何设法使生活恢复平衡呢?
第11节：享受新鲜空气和大自然

第12节：活动与锻炼

第13节：阻碍你锻炼的两个障碍

第14节：夜间安然入睡

第15节："新医学"对疼痛的解释

第16节：健康食品为身体提供燃料

第17节：糖与苏打水

第18节：食物指导塔形表

第19节：计划产生完美

第20节：把计划实施到底

3第三部分：
本书作者之一乔治原来的专业是研究临床健康心理学，后来他的兴趣转移到了我们要谈的这个专业，它有很多名称，有的人把它叫做另类医学，或者整体健康学、综合性健康学等等。此种医学理论的基本思路是，医疗的目的不仅在于治病，还要强身健体，这就需要把身体、心理和精神这三个层次综合起来考虑。常用的治疗方法包括：调节身体平衡和营养均衡、多呼吸新鲜空气、加强运动锻炼、增加社会交往、使用心理激励手段，以及入静。
第21节：改变计划比没计划容易

第22节：平衡，平衡，再平衡

第23节：特写：小吃与大嚼

第24节：家制玉米饼加青豆沙司

第25节：弄清中医的内在原理

第26节：世界上应用最多的药物

第27节：中草药，绿色植物的疗效

第28节：脊柱指压按摩法

第29节：自然疗法

第30节：自然疗法与慢性疲劳

4第四部分：
人在烦躁不安的时候，往往坚信事情非常糟糕，结果非常可怕，而不仅仅是某件事不方便。有这种思维倾向的人会想，我制定的计划日程排得不够紧张，这是个灾难性事件，因为大家会认为我懒惰不思进取。或者，如果我没有每天下午带孩子参加活动，或者满足孩子的所有购物欲望，大家就会认为我这个家长糟糕透了，无论何时，只要你认为生活中发生的某件事可怕极了，是个灾难，而不仅仅是不太走运或者不太愉快，你的结论很可能是非现实的。
第31节：按摩与慢性疲劳

第32节：反省你的认知与想法

第33节：认知重构的要点

第34节：情绪化推理

第35节：情绪干扰与不适焦虑

第36节：提高挫折耐受力

第37节：完美主义与求全责备

第38节：以全新方式向目标奔去

第1节：不再疲惫引言1引言

　　有精力才能有持久的快乐。

　　--威廉・布莱克

　　让我们承认这样一个事实:生活在现代社会的大部分人经常感到体力透支，精疲力竭。我们原本期望自己有充沛的精力来尽情享受生活，可是面前却堆积着数不清的工作任务、社会责任和家务重担，还有那些总是在最关键的时刻出问题的高科技新产品。

　　生活在不断变化又高速发展的现代社会，在持久的推动力作用下不停地奔走，你必须完成眼前的所有任务，得不到喘息，你只能把自身的体力和精力发挥到极限……结果，你陷入一种被称为慢性疲劳的状态。成千上万的人，一清早醒来就感到浑身乏力，匆忙咽下一杯咖啡和几块饼干，就立刻撑起沉重的身躯，从一项工作任务赶赴另一项工作任务，从上午一直忙到天黑。如果运气不算太坏，下班以后你还能剩下点体力，在路上随便吃点儿快餐食品，赶回家看着电视，喝上两杯饮料。然后，你一头倒在床上，脑子里却还在想着那些没做完的事情。过不了几个小时，你又得起床下地，开始一轮新的循环。

　　怪不得这么多现代人都感觉很差。疲惫不堪的生活当然毫无快乐可言，它挤走了人生的乐趣。理由再简单不过，人并没有生来应付快速生活的生理结构，谁都不可能完成他想做的一切。尝试一下吗?只有失败在等着你。如果你承诺过多，总想满足周围人的所有要求，却不留点时间照顾自己，到头来你只能落得疲惫、失意、压力过重、健康恶化的糟糕结果。

　　作为临床医学家，乔治发现东方人对慢性疲劳的观点很有趣，比如说，东方医学界人士把这样一种身体、心理和精神状态叫做"衰竭"（depletion）。这个词很恰当地描述出一种精力损耗过度的状态，我们在本书中会经常用到这个词。目前，我们只是想说，"衰竭"意味着一种不平衡的状态，一种精力极为缺乏以致精神涣散、生活失调的状态。

　　普遍存在的问题

　　在美国，因为长期感到疲惫而去求医问药的人就有数百万之多，他们长期感到浑身不适，却弄不清楚问题出在哪儿。罗纳 ............

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