《唐林香浴瘦身操》 - (TXT全文下载)

书籍内容：

《唐林香浴瘦身操》

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*香浴塑身导言
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唐林香浴瘦身1 唐林香浴瘦身2 　　台湾名主持唐林保养瘦身有一套，近来她迷上沐浴瘦身法，出了一本《唐林香浴瘦身操》美容书。立志推广日本当红的美体概念，当个香喷喷的沐浴美人。想减肥毅力最重要。

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唐林誓做沐浴美人痴迷独创各式瘦身法
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唐林香浴瘦身1
　　台湾名主持唐林保养瘦身有一套，近来她迷上沐浴瘦身法，出了一本《唐林香浴瘦身操》美容书。立志推广日本当红的美体概念，当个香喷喷的沐浴美人。想减肥毅力最重要。
　　去年冬天的一天，唐林吃完东西约2～3小时后，去泡热水澡，却意外发现身体减轻不少。再配合日本流行的泡澡趋势，研发出沐浴瘦身法。同时还极力向身边好友推荐，直说：“每个人都得洗澡，利用洗澡的时候，配合体操和按摩，瘦身可瘦得简单又轻松。”
　　唐林自嘲研究瘦身法，已经到了走火入魔的地步，无论何时何地，都能研发出一套瘦身法。她笑说：“我现在常看电视瘦身法、洗衣服瘦身法，甚至是睡觉瘦身法，彻底将瘦身融入生活中。”
　　最夸张的是，唐林有次参加活动，看到现场有很多海报，竟大发奇想，企图研发出“海报瘦身操”。身边的工作人员实在看不下去，直笑她：“不要再想那些奇奇怪怪的东西了。”

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瘦身不瘦胸，G罩杯唐林香浴瘦身操
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唐林香浴瘦身2
　　想减肥不用再那么辛苦，沐浴就能让你轻松塑身！台湾当红主持唐林教你如何以沐浴来甩掉恼人的“蝴蝶袖”!同时教你沐浴前、中、后的瘦身操，使你轻松享瘦。
　　唐林保养瘦身有一套，近来她迷上沐浴瘦身法，推出了《唐林香浴瘦身操》一书。立志推广日本当红的美体概念，当个香喷喷的沐浴美人。
　　现代人由于生活步调改变，在办公室的时间变多、做运动的时间却越来越少。相信很多女生都渴望拥有窈窕身材，却无奈时间不允许、自己太懒惰等重重阻挠而无法如愿。其实，我们每天的例行公事：洗澡，便是最佳的减肥塑身时机。利用沐浴的时间Keepfit又兼做美容按摩。这种“沐浴瘦身美容法”目前正于日本大行其道。原理其实是以水力按摩加上少许运动刺激穴位以达到新陈代谢的美容效果。沐浴瘦身是日本当红的美体概念，还在烦恼找不到时间健身吗？告诉你，“洗澡”就是最好的塑身时机喔！
　　沐浴时塑身　瘦得很简单
　　遇到穿短袖的季节，手臂太胖不敢穿背心，腿太粗不敢穿短裙，有没有办法轻松地瘦下来，让自己小露性感、魅力加分？你是不是也认为，要减去身上多余的赘肉，保持人人称羡的好身材，势必要花很多时间和精力来健身，总觉得费时又麻烦，平常工作又忙又累，回到家根本就不想动，更别说是上健身房了。明明知道“没有丑女人，只有懒女人”，但是只要想到“运动”，全身就提不起劲，如果你就是这种又懒又想拥有好身材的美眉，就一起来实行“沐浴瘦身法”吧！利用每天洗澡的时候，配合体操和按摩，其实也可以让你瘦得很轻松喔！洗澡是每个人每天都能做的事情，也是跟自己身体最亲密的时刻，洗澡前先来个伸展运动，进浴室淋浴或泡澡时，顺便针对想瘦的部位，做些简单的按摩操，不会花你多少时间，却可以达到令人意外的成效呢！
　　美体小道具　塑身效果ＵＰ
　　想要让塑身效果更加倍，可以准备辅助的小道具和沐浴产品，像基本的海绵或沐浴刷，用来去角质的磨砂膏、沐浴盐等，可以同时达到去角质和塑身的效果；泡澡的时候，在洗澡水加入喜欢的精油，或是有“瘦身”效果的泡澡包，增加身体的血液循环，也能促进代谢，有助于身型雕塑喔！洗完澡再针对想瘦的地方，以按摩的方式擦上紧实霜，都能让瘦身效果更加倍唷！
　　培养沐浴塑身习惯　现在开始
　　相信有不少人为了减肥，采用饿肚子、吃减肥药等激烈方法，或是把目标订得很高，希望短时间就能变瘦，却往往因为太痛苦而撑不下去，好不容易掉下来的体重又直线上升，就算瘦下来，身体也搞坏了，可是得不偿失呢！

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唐林现场示范丰胸法让记者大呼过眼瘾
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　　唐林现场示范丰胸法G罩杯让记者大呼过眼瘾
　　拥有G罩杯实力的唐林，近日发表新书《唐林香浴瘦身操》示范女生如何利用泡澡时间保养让双峰更大更集中。唐林还拿起一条毛巾现场表演书中所提的毛巾操之“胸大肌”，唐林一边示范一边说明，做这个动作可以让胸部更结实，更集中，常常做还能让胸部托高避免下垂。最后，唐林躺在按摩浴缸内，享受泡澡时的乐趣，看的出唐林把淋浴当作是一天中最重要的时刻。不过，泡澡时唐林丰满的上围浮在水面上，养眼的镜头让记者个个是脸红心跳汗流浃背。

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*香浴瘦身初体验
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唐林香浴瘦身3 唐林香浴瘦身4 唐林香浴瘦身5 唐林香浴瘦身6 　　利用洗澡时瘦身，是一项轻松的方法，现代人吃得好，运动量又少，肌肉和心肺功能往往因此减弱，多走几步路，或爬个三层楼就气喘吁吁，如果能在洗澡时多花一点点功夫，所消耗的体力，还可以稍稍弥补平时运动的不足呢！

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唐林香浴，掌握瘦身最佳时机
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唐林香浴瘦身3
　　利用洗澡时瘦身，是一项轻松的方法，现代人吃得好，运动量又少，肌肉和心肺功能往往因此减弱，多走几步路，或爬个三层楼就气喘吁吁，如果能在洗澡时多花一点点功夫，所消耗的体力，还可以稍稍弥补平时运动的不足呢！
　　沐浴瘦身绝佳时机
　　洗澡是一天之中，和自己身体坦诚相见的时刻，站在镜子前，了解自己想瘦哪里？针对这些地方局部加强，无论是准备洗澡前的伸展运动、洗澡时以及洗澡后的按摩护理，都能得到不错的瘦身成效。
　　泡个热水澡，能帮助身体筋血活络、增加毛孔出汗，加速排除肌肉的废物和毒素，刺激人体副交感神经，同时提高免疫力、消耗热量。所以只是单单泡完15分钟的热水澡，就会发现体重变轻了，如果能配合做些健身运动，消耗的热量当然更多！
　　摆脱赘肉洗澡也会瘦！
　　洗澡前先适度地运动，让身体出汗，不管是跳20分钟的有氧舞蹈，或是5~10分钟的简单热身操，都有助于身体排汗，增加洗澡时循环代谢的功效。全身暖和之后，也较能适应脱下衣服的温度变化。如果时间充裕，建议先淋浴、再泡澡，效果最好。
　　沐浴时可以为自己做一套全身按摩，利用按摩油或沐浴乳，按摩身体局部肥胖的部位。身体布满许多穴道和淋巴，因此适度按压穴道和淋巴腺，可以促进气血通顺以及淋巴液循环，促进脂肪分解！同样的原理，洗澡后抹上乳液和瘦身霜时，都是按摩身体、雕塑曲线的好时机。
　　以平常活动量不多的人而言，洗澡可说是一天血液循环最旺盛的时刻，把握这个绝佳时机运动，不但能弥补原本所欠缺的运动量，也让瘦身行动事半功倍。

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立刻学会！美容瘦身沐浴术
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唐林香浴瘦身4
　　洗澡的方法，不外乎“淋浴”和“泡澡”，想趁这时候塑身，当然不能马虎！
　　洗澡的水温要怎么掌握呢？简单来说，水温可分为三类，但是每个人承受水温的程度不尽相同，以下列出的温度可作为参考，不管是冷水或热水，实际水温和泡澡时间要根据自己的承受度来调整呃！
　　沐浴水温
　　功效/参考水温℃/实际水温
　　◎冷水（低温）
　　有助收缩毛孔，紧实肌肤。在医学上也有所谓的冷水疗法，功效是协助血管闭合，减少流血量，减轻扭伤后的肿胀与疼痛。
　　20℃～36℃
　　打开水龙头流出普通冷水，水温低于自己的体温。
　　◎温水（中温）
　　有助毛孔张开、安定神经、舒缓情绪、帮助睡眠。
　　36℃～38℃
　　水温接近自己的正常体温，感觉最温和舒适。
　　◎热水（高温）
　　通常有促进血液循环，镇定情绪的功效。
　　39℃～4℃1：放松肌肉、神经，帮助镇静和除垢止痛。
　　42℃～43℃：促进排汗，舒筋活血。
　　水温高于自己的体温，感觉到身体发热、出汗。

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淋浴篇
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唐林香浴瘦身5
　　纤体淋浴术Ａ――高温出汗式：
　　方法：
　　●先以温水淋浴，温暖身体。
　　●调高水温，由手脚末端开始，逐渐往心脏方向冲洗，利用水温和水柱的刺激力，让身体出汗。
　　●出汗之后擦干身体，休息一会儿。
　　●反复2～3次。
　　特色：
　　●运用莲蓬头小水柱产生的摩擦效果，加速血液循环，活络脂肪及肌肉组织，热水刺激身体排汗消耗热量，进而达到减肥效果。
　　注意：
　　●心血管疾病者不适。
　　纤体淋浴术Ｂ――冷热交替式
　　方法：
　　●以温水淋浴，温暖身体。
　　●调高水温，由手脚末端开始，逐渐往心脏方向冲洗，利用水温和水柱的刺激力，让身体出汗。
　　●休息过后，调低水温，以冷水淋浴，也可以只冲洗需要加强紧实的部位。
　　●反复2～3次。
　　特色：
　　●可增加皮肤弹性及紧实度，达到锻炼身体及提高瘦身效果。
　　注意：
　　●身体虚弱、心血管疾病者不宜，以免无法承受忽冷忽热的冲击。

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泡澡篇
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唐林香浴瘦身6
　　温水可以彻底放松情绪，比身体温高2~4℃的高水温，则能帮助出汗，促进循环代谢呃！
　　我平常因为爱吃，经常吃完大餐，肚子就胖了一圈，后来发现只要在吃完大餐后两小时，赶快泡个热水澡，吃下的食物就会很快排掉！但是切记！不要泡完澡又立刻大吃，这样对瘦身是没有效果的，最好间隔两小时之后再进食。
　　一般泡澡步骤：
　　1.洗头、卸妆洗脸之后，温水淋浴，洗净身体。
　　2.浴缸放入热水，由手脚开始往心脏部位，用水轻拍全身，适应水温。
　　3.半身浴：先泡双脚，再渐渐坐进浴缸，只有胸部以下泡在水里。
　　4.全身浴：半身浴3～5分钟后，可以缓缓泡肩膀部位，避免心脏承受不住，水温不要过高。
　　5.若要泡两阶段以上的澡，中间5～10分钟的休息时间，起身喝水。
　　6.泡完澡，可以利用冷水再冲洗全身。
　　塑身泡澡术Ａ――美容美体全身浴
　　方法：
　　●浴缸放入温水或热水。
　　●水位维持在肩膀的位置，肩部以下泡在水里，这时水蒸气上升到脸部、颈与头部，可以在泡澡时护发或敷面膜、颈膜真是一举数得！
　　●若泡澡水温较高，正常人泡澡时间以10分钟以内为宜，请考量自己的体力和身体状况，控制泡澡时间。
　　特色：
　　●促进血液循环，配合泡澡用品亦有助于放松心情，水蒸气还可以顺便护肤，增加美容效果。
　　注意：
　　●因为水位高于心脏，承受压力较大，心血管疾病者、呼吸系统功能不佳者不宜。
　　塑身泡澡术Ｂ――改善浮肿半身浴
　　方法：
　　●浴缸内放入热水。
　　●淋浴适应水温后，先将双脚伸进浴缸。
　　●再慢慢坐进浴缸内，水位不超过胸部。
　　●浸泡10~15分钟。
　　●泡澡时可进行胸部保养。
　　特色：
　　●只泡下半身，水压不会对心脏造成压迫或呼吸困难，对于下半身浮肿的梨形身材，能促进排水、循环，改善效果佳。
　　●夏天气温较高，不想全身泡澡时，半身浴也是好选择。
　　注意：
　　●半身浴时，上半身可覆盖大毛巾，或拿小勺子持续浇淋上半身，避免着凉。
　　塑身泡澡术Ｃ――温和反复泡澡浴
　　方法：
　　●选择自己喜欢的水温，温水或热水皆可。
　　●泡5分钟左右，起身休息3~5分钟。
　　●反复2~3次。
　　特色：
　　●缩短泡澡时间，对身体虚弱、心肺功能较差者，负担较少，又可享受到泡澡乐趣
　　塑身泡澡术D――冷热交替三温暖
　　方法：
　　●以温水或热水泡澡，约5分钟左右起身。
　　●以冷水淋浴身体（或只冲洗需要加强紧实的部位），再进入浴缸。
　　●反复2～3次。
　　特色：
　　●利用冷热水交替冲洗，可促进身体新陈代谢，紧实肌肤。
　　注意：
　　●身体状况差的人要避免呃！

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泡澡小叮咛
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　　1.泡澡会让毛孔扩张、水分流失，在泡澡前后和休息时间，可以喝杯水，适当补充水分。
　　2.泡澡前先洗头发，泡澡时就可以顺便护发，利用蒸汽让头发吸收护发品。
　　3.泡澡前一定要先卸妆、把脸洗干净，泡澡时再利用蒸汽一边敷脸。
　　4.擦保养品黄金时间：沐浴后5分钟内。
　　5.泡澡会加速体内循环、血压上升，起身时的动作要尽量和缓，避免因晕眩而发生危险。
　　泡热水澡的常识
　　◎泡热水澡的水温：
　　38~42℃，以自己感受为准，只要身体感觉发热出汗即可，不要太烫。
　　◎泡热水澡的时间：
　　不要太久，一般而言不超过10~15分钟，如果身体状况较差，泡澡时间必须再缩短，避免超出体力范围。
　　泡澡若分为两段式以上，中间起来休息5~10分钟再继续泡澡，如果有头晕或任何不舒服的感觉，就要赶快起身，不要再泡了。
　　◎泡热水澡的步骤：
　　Step1：先冲澡或是用洗澡水轻拍全身，让身体适应水的温度。
　　Step2：先泡双脚，再渐渐坐进浴池“半身浴”，水的高度不超过心脏。
　　Step3：如果想全身泡澡，可以先做半身浴3分钟，等全身暖和之后，再缓缓泡到全身，记着！热水温度会对心脏及血管造成压迫，时间要掌控好哟！
　　◎泡热水澡的禁忌：
　　不是任何时候都能泡热水澡，如果有以下的情况，都要避免哟！
　　1.睡眠不足、精神不济、激烈运动后、过度疲劳。
　　2.喝醉酒、空腹、吃太饱。
　　3.孕妇、生理期、身上有开放性伤口、心血管疾病患者（例如高血压、心脏病，尤其是不要单独泡热水澡。）
　　4.当发生瘙痒、起疹子的敏感性皮肤，也要避免泡热水澡，防止热水洗去肌肤油脂而恶化，可以改用温水。

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唐林香浴赘肉消除技巧
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唐林香浴瘦身7
　　1.目标部位：脸
　　症状分析：
　　很多人一发胖就是胖在脸上，大饼脸、婴儿肥、双下巴，都是脸部赘肉的困扰，就算你身材再好，肉肉的脸总是会让人有肥胖的感觉。
　　平时雕塑技巧：
　　●洗脸、擦保养品时，顺便按摩脸部，以轻轻推揉、拍打方式按摩。
　　●按摩时可配合按摩霜、瘦脸按摩霜。
　　备忘录：
　　●平时多练习脸部运动，最简单的方法，就是练习“ㄚ一ㄨㄝㄛ（啊咦呜哎喔）”发音，让脸部也能随时运动。
　　2.目标部位：腰/腹
　　症状分析：
　　一吃完饭就坐着打字、看电视，让原本就容易堆积脂肪的腹部，一天比一天更“突出”，肚肚的肉多了一圈，腰线也消失了，紧身上衣、低腰裤锁在衣柜里不敢穿，真想拥有标准的平坦小腹和性感小蛮腰呀！
　　平时雕塑技巧：
　　●手掌在腹部画圈按摩。
　　●双手按住在两侧腰部，由后往前推。
　　●抓起腹腰部赘肉施力按摩。
　　●按摩时可配合表面粒状突起的按摩工具。
　　备忘录：
　　●饭后半小时不坐下，想看电视就站着，最好四处走动，帮助消化又避免脂肪囤积。
　　●只要醒着，就持续缩小腹，达到紧实效果。
　　●站姿要正确，抬头挺胸，别让腹部走在前面。
　　3.目标部位：手臂
　　症状分析：
　　展现女人的万种风情，无袖上衣和小可爱是一定要穿的搭配单品，不过你真的敢穿吗？不但有露出胖手臂的顾虑，挥手的时候，手臂内侧的赘肉还会晃啊晃！目标要让手臂更结实！
　　平时雕塑技巧：
　　●手臂伸直，利用另一手握住手臂，方向由手腕到腋下，来回按摩。
　　●手臂伸直，利用另一手由下而上用力转动整只手臂，一边转动一边按压揉捏。
　　●一手高举往背后弯曲，手肘往后推。
　　４.目标部位：臀部／大腿
　　症状分析：
　　臀部和大腿内侧的赘肉松垮垮，穿起紧身裤真不美观！因为运动、饮食习惯和坐姿不良，导致臀部下垂，大腿肌肉松弛，每次试穿牛仔裤，总是跟广告模特儿差那么多，好想跟模特儿一样，拥有又挺又结实的屁屁和紧实的大腿曲线呃！
　　平时雕塑技巧：
　　●双手由下往上推揉臀部。
　　●双手抓起臀部、大腿内侧赘肉，重复用力按摩。
　　●配合穴道按压。
　　●抬腿运动，站立腿伸直，缩紧臀部，双手扶住椅子或桌子，一腿往后向上抬持续10～15秒，再换另一腿，重复15次。
　　●也可以趴在床上，双手撑起上半身，运用以上所述的抬腿法。
　　●空中踩脚踏车，躺在床上，两腿朝空中踩脚踏车，较高难度的可以撑起腰部；次数最好循序渐进，刚开始每天20下，习惯之后再增加次数至50~100下，或是依照自己的体重衡量次数，例如50公斤就做至少50下，依此类推。
　　４.目标部位：臀部／大腿
　　症状分析：
　　臀部和大腿内侧的赘肉松垮垮，穿起紧身裤真不美观！因为运动、饮食习惯和坐姿不良，导致臀部下垂，大腿肌肉松弛，每次试穿牛仔裤，总是跟广告模特儿差那么多，好想跟模特%%%儿一样，拥有又挺又结实的屁屁和紧实的大腿曲线呃！
　　平时雕塑技巧
　　●双手由下往上推揉臀部。
　　●双手抓起臀部、大腿内侧赘肉，重复用力按摩。
　　●配合穴道按压。

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唐林香浴瘦臀腿，消除浮肿和橘皮组织
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　　1.大腿／小腿
　　症状分析：
　　下半身浮肿，跟体内血液、淋巴循环不良脱不了关系，特别是和上半身相比，下半身显得特别臃肿的人。
　　用手指按压腿部后放开，会发现刚才按压的地方凹下去了，没有正常肌肤应有的弹性，这就是因为淋巴液循环不流畅、代谢不正常导致的浮肿，可能也表示你的健康有问题啊！所以除了外在按摩雕塑，也要请教医师，由内而外解决哟！
　　平时雕塑技巧：
　　●躺在床上，作抬腿运动。
　　●泡热水澡。
　　●腿部由下往上拍打、画圆式按摩，并配合穴道按压。
　　备忘录
　　●清淡饮食，不要摄取太多盐分，避免水分滞留在体内。
　　●多摄取含有“钾”的食物（如菜花、豆类，还有香蕉、葡萄、苹果、芭乐等水果）因为钾有促进代谢、排出毒素和废物的功用哪！
　　●多喝水，促进体内代谢功能。
　　2.臀部／大腿／腰／腹／手臂
　　症状分析：
　　橘皮组织一出现就很难彻底消除，为什么会出现呢？“橘皮”通常出现在脂肪容易堆积、最少运动到的部位，因为脂肪组织过大，皮下脂肪排列不正常，而形成皮肤表面凹凸不平、状似橘子皮的模样；因为男女肌肤构造不同，所以橘皮问题通常发生在女生身上。
　　常和橘皮组织搞混的“肥胖纹”，则是因为皮下脂肪增加太快，撑开表皮，让肌肤看起来呈现波状的纹路。
　　平时雕塑技巧
　　●由下往上、由外向内推揉按摩。
　　●用力抓、捏赘肉。
　　●可配合紧实霜、按摩板。
　　备忘录
　　●虽然单靠按摩或各种紧实产品，并不能根除橘皮问题，不过勤加运动按摩，可以使肌肤更紧实，淡化肥胖纹。
　　●淋巴循环不正常，也会造成脂肪细胞增大，因此平常按摩、饮食，也要遵照上一项的淋巴排毒方法哟！
　　●多作伸展、拉筋运动。

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唐林香浴美胸要点
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　　胸部
　　症状分析：
　　想穿背心、低胸上衣，小露性感，胸部线条也是美眉们在意的的重点，穿内衣的方式不正确，或平时保养不当，都会让胸部面临下垂、外扩等危机，不小心还会在腋下出现讨厌的副乳，这些问题都会影响身材的美感呢！
　　平时雕塑技巧
　　●胸部由下而上、由外而内按摩。
　　●按摩时可搭配美胸霜。
　　●配合穴道按压。
　　备忘录
　　●洗澡时顺便按摩胸部，并利用淋浴水柱，由下往上冲洗双峰。
　　●避免让胸部泡太热的水，以免造成松弛哟！或是泡完热水澡后，再冲洗冷水，让胸部恢复紧实。

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*消除赘肉！必学的香浴按摩
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唐林香浴瘦身7 唐林香浴瘦身8 唐林香浴瘦身9 　　淋浴时可选择你喜欢的清洁小道具，像是沐浴棉或沐浴刷，就可以一边刷洗，一边按摩身体各个部位啦！

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沐浴中随手按摩法――淋浴篇
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唐林香浴瘦身8
　　1.颈部
　　头抬高，从颈部前方，将手肘往上拉起，由前往后刷洗。
　　功能：这个动作可以按摩到颈部的线条，还可以运动到腋下的大手臂，对消除副乳也有帮助呢!
　　2.胸部
　　一手向上抬高，另一手以画圆方式，从腋下往胸前刷洗。
　　功能：由腋下按摩到胸部下方，利用洗澡时顺便按摩胸部让双峰更挺实!!
　　3.腹部、腰部
　　身体挺直，以画圆方式，刷洗腹部，力道可以稍微加强，再拉到侧腰，身体向另一方向旋转。
　　功能：洗澡时配合按摩腹部，可加速腹部肠胃蠕动使排泄功能正常，预防便秘、按摩腰部则可修饰腰部线条，防止水桶腰。
　　4.腰部
　　依照左右直线方向，身体与手呈反方向旋转，来回刷洗腰部。
　　功能：针对腰部赘肉按摩，让你成为一个拥有小蛮腰及水蛇腰的美眉。
　　5.臀部、腿部
　　一腿屈膝上拉，可以踩着浴缸边缘，以画圆方式，从大腿外侧朝臀部，往上刷洗，大腿内侧、小腿同样遵照由下往上的画圆方式按摩。
　　功能：大腿和臀部累积的脂肪是最难消除的部位，利用洗澡时按摩，美腿女王就是你啦!

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沐浴中随手按摩法――泡澡篇
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唐林香浴瘦身9
　　1.手指按压腋下
　　一手抬高，另一手用力按压腋下。
　　目标：揉捏腋下的淋巴有助于活络淋巴系统，对青春期中的美眉有助于胸部的发育。
　　2.由外而内按摩胸部
　　遵守由外而内的方向，利用手掌或拳头关节，从腋下往胸部轻推按摩。
　　目标：防止胸部外扩，利用泡澡时按摩可让胸形更集中。
　　3.推捏腰腹赘肉
　　先用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。
　　目标：腹部已有赘肉的美眉在泡澡的时候抓捏腰腹赘肉，帮助快速消除多余脂肪。
　　4.揉捏大腿橘皮
　　用力抓起臀部、大腿的赘肉或橘皮部位，重复揉捏按摩。
　　目标：这个动作对已经有橘皮组织的美眉特别有效，可以雕塑大腿的线条。

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浴后美体按摩
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唐林香浴瘦身10
　　洗完澡5分钟内，就要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹也要一边按摩哟！不管是徒手按摩，或是利用小道具，都有一些小撇步，现在就来告诉大家！
　　1.手臂
　　按摩方式：徒手
　　目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye！
　　按摩撇步：手臂稍微弯曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。
　　2.手臂
　　按摩方式：徒手
　　目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye！
　　按摩撇步：将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。
　　3.胸部
　　按摩方式：徒手
　　目的：防止胸部下垂、紧实胸部。
　　按摩撇步：挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由下而上，两边各做至少30下。
　　4.侧腰部
　　按摩方式：徒手
　　目的：消除腰部的游泳圈，让腰部线条更纤细。
　　按摩撇步：（1）双手由后往前用力推挤。（2）用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。
　　5.腰腹部
　　按摩方式：滚轮
　　目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
　　按摩撇步：画圆按摩腰腹部赘肉。
　　6.臀部
　　按摩方式：徒手
　　目的：防止臀部下垂，提高臀线。
　　按摩撇步：左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
　　7.腿部
　　按摩方式：徒手
　　目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。
　　按摩撇步：（1）小腿：左右手交替，往上边推边拍打，双手握拳利用指关节由下往上按摩小腿。（2）大腿：双手伸到大腿下侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由内而外再由外而内用力推揉。
　　8.大腿
　　按摩方式：滚轮
　　目的：对付腿部橘皮组织，美化腿部线条。
　　按摩撇步：（1）小腿：从脚踝往膝盖方向，由下而上画圆按摩。（2）大腿：从膝盖往大腿方向，由下而上画圆按摩。

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穴道瘦身不神秘，你也能做到(1)
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唐林香浴瘦身11
　　◎为什么按摩穴道有塑身效果？
　　穴道按摩是传统的中医疗法之一，人体有十二经络和360多个穴道，当我们按压特定穴道时，就会促进所属经络的疏通，进而刺激神经传导，让淋巴液、气血循环通畅，从而改善相关部位的生理功能，达到排除毒素、塑身减肥的效果啦！
　　◎怎么知道找到穴道了？
　　很多人都觉得找穴道似乎很难，其实只要静下心，根据穴道所在位置按下去，会有以下两种感觉，这就表示你找到穴道啦。
　　1．酸麻感
　　当我们按压穴道时，会出现轻微酸酸麻麻的感觉。
　　2．凹洞感
　　按压穴道所在的位置，可以感觉到有个小小的凹洞。
　　◎如何测量穴道的位置？
　　穴道书上教我们找穴道时，经常会使用“寸”作为测量单位，这是指我们自己身体的相对比例，每个人都不一样，测量方式是利用“手指”作为比对工具，就能轻松量出位置了！
　　一寸：大拇指关节的宽度
　　一寸半：食指、中指合并在一起的指节宽度
　　二寸：食指、中指、无名指合并在一起的指节宽度
　　三寸：食指、中指、无名指、小指合并在一起的指节宽度
　　◎如何正确按摩穴道呢？
　　基本按摩手法
　　按：手指的指腹，或食指、中指关节，施力按压穴道；面积较大的部位（如腹部、腿部），也可以用手掌按压。
　　摩：利用手指或手掌，在身体特定部位表面，进行稍大范围的摩擦动作。
　　推：利用手指或手掌，在穴道上以“直线来回”或“圆弧方向”推动。
　　揉：将手指或手掌按在穴道上，轻轻画圆揉动。
　　按穴道的次数与呼吸法
　　1．持续按压5～10秒，按压时配合吐气。
　　2．慢慢放松，配合吸气。
　　3．休息2～5秒，再重复按压。
　　4．每回重复5～10次，每天早晚各一回，保持恒心一定会看见效果呢！
　　◎按穴道有没有禁忌呢？
　　当然有呃！如果有以下这些情况，最好避免按摩穴道，以免造成不良影响。
　　△孕妇：一不小心可能会影响妈妈和胎儿的健康。
　　△生理期：部分穴位会影响经血的流动。
　　△一岁以下的宝宝：宝宝身体还十分脆弱，但一岁之后，可以询问医师相关的幼儿按摩方法。
　　△空腹、刚吃饱、精神状况不佳：最好趁精神饱满、饭后一小时之后再按摩。
　　△身体有外伤：不当按压可能会造成出血。
　　△严重心脏病、肺部疾病、糖尿病、皮肤病患者。
　　避免影响身体功能，最好别任意按压穴道。
　　◎塑身万用穴道
　　合谷
　　位置：拇指与食指界凹陷处。多从手背方向取穴。
　　效果：促进全身血液循环，提神醒脑，改善头晕头痛等症状。
　　◎瘦脸
　　四白
　　位置：眼睛正中央往下延伸，与鼻梁正中央往旁延伸的交叉点的凹陷处。
　　效果：消除脂肪，促进血液循环，改善近视。
　　迎香
　　位置：鼻翼两侧。
　　效果：消浮肿、改善鼻炎、流鼻水、鼻塞等症状。
　　承浆
　　位置：嘴唇中间往下延伸，下巴正中央凹陷处。
　　效果：改善脸部浮肿，防止牙龈肿胀发炎。
　　太阳
　　位置：眼尾与眉毛中间，往后一寸的凹陷处。
　　效果：消除脂肪，改善浮肿、减缓头痛。
　　颊车（牙关）
　　位置：脸颊咬牙时会隆起处，放松时凹陷处。
　　效果：消除双下巴脂肪、改善浮肿、减缓颈部和牙齿疼痛。
　　◎瘦手臂
　　曲池
　　位置：弯曲手肘，肘纹外侧凹陷处。
　　效果：促进局部脂肪分解，帮助淋巴液和血液循环。
　　外关
　　位置：前臂上，手腕往上二寸(约三根手指)凹陷处。
　　效果：促进水分代谢、消除浮肿。
　　肱中
　　位置：上臂内侧，腋下和手肘中间凹陷处。
　　效果：消除上臂赘肉，改善蝴蝶袖。
　　尺泽
　　位置：手肘朝上稍微弯曲，中央凹陷处，可以摸到一根大筋，大筋外侧即为尺泽穴。
　　效果：消除手臂脂肪。
　　◎瘦腰／瘦小腹
　　天枢
　　位置：肚脐两侧两寸(约三指宽)处。
　　效果：促进腹部代谢，帮助消化，进而帮助小腹平坦。
　　水分
　　位置：肚脐正上方一寸(拇指关节宽度)。
　　效果：排除多于水分，改善水肿。
　　气海（丹田）

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穴道瘦身不神秘，你也能做到(2)
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　　位置：肚脐正下方一寸半(约食指和中指合并的指幅宽度)处。
　　效果：帮助消化，改善腹部肿胀，可以预防小腹突出。
　　关元
　　位置：肚脐正下方三寸(约四指并拢的宽度)。
　　效果：降低食欲，促进消化。
　　肾俞
　　位置：背部正对肚脐后方，腰椎两侧一寸半(约食指与中指并拢的宽度)。
　　效果：美化腰部曲线。
　　三阴交
　　位置：脚踝内侧，上方寸(约四指并拢的宽度)。
　　效果：帮助消化，促进血液循环，消水肿，改善生理痛。
　　◎瘦臀／瘦大腿／瘦小腿
　　环跳
　　位置：两侧臀部正中央。
　　效果：提臀、预防臀部下垂。
　　承扶
　　位置：两侧臀部横纹正中央下方。
　　效果：预防臀部下垂、刺激臀部肌肉收缩、瘦大腿。
　　殷门
　　位置：大腿后侧，承扶穴往下六寸。
　　效果：消除赘肉，雕塑大腿曲线。
　　委中
　　位置：膝盖后方正中央的膝窝处。
　　效果：改善大腿、小腿肿胀，促进血液循环，美化腿部线条。
　　承筋
　　位置：小腿后方(小腿肚)最胖的地方。
　　效果：消除小腿肿胀，美化小腿线条。
　　血海
　　位置：膝盖后方(膝窝)往上约三指，有个凹陷处。
　　效果：消除水肿，雕塑大腿、小腿曲线。
　　承山
　　位置：踮起脚，可以看到小腿肚有一块肌肉隆起，在肌肉正下方的凹陷处就是承山穴。
　　效果：消除水肿，排除体内的废物、美化小腿曲线，减缓腿部疼痛。
　　足三里
　　位置：膝盖外侧凹洞，往下三寸(约四指并拢宽度)，靠近小腿骨外侧的凹陷处，即为足三里。
　　效果：治疗消化系统疾病、促进血液循环、改善赘肉问题。
　　◎美化胸部
　　膻中
　　位置：两乳头连成一线，正中央交叉点，也就是胸骨正中央。
　　效果：丰胸、改善胸部疼痛、促进产妇乳汁的分泌。
　　乳根
　　位置：两侧皆有，两侧乳头垂直正下方，乳房下缘处。
　　效果：帮助胸部发育、畅通乳腺。
　　少泽
　　位置：两手皆有，小指头的指甲底部外侧。
　　效果：帮助乳房发育。
　　内关
　　位置：手掌朝上，手腕往上(往肘方向)两寸(约三根手指宽度)，位于两条筋之间。
　　效果：促进血液循环、宁心安神。
　　三阴交
　　位置：脚踝内侧，上方三寸(约四指并拢的宽度)。
　　效果：丰胸，内分泌及女性激素调理。

以上为书籍的全部内容，祝您阅读愉快。