创造时间：专注于每天最重要的事 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

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前言
大部分时间在惯例中度过
认识一下“时间控”
背景故事1：杰克的无干扰手机
背景故事2：对“创造时间”的笨拙求索
设计冲刺实验室的四堂课
创造时间如何生效
创造时间仅需四步，每日重复
重点项：挑选重点项，开启每一天
聚焦：打败分心，为重点项创造时间
保持活力：用身体为大脑充电
反思：调整并改善体系
创造时间技巧：挑选、检验和重复
不必追求完美
日常心态
重点项
丢失的那几个月
今日的重点项是什么？
挑选重点项的三个方法
相信自己选出了最佳重点项
重点项策略
选择重点项
1.写下来
2.偷天换日（或“昨日重现”）
3.分级评定生活
4.打包小事件
5.或办清单
6.火炉清单
7.个人冲刺
为重点项创造时间
8.安排重点项
9.封锁日程表
10.推平日程表
11.推掉不那么重要的事情
12.只需说“不”
13.设计你的一天
14.成为晨型人
15.夜间才是重点项时间
16.做完就停下
聚焦
邮件“韵事”
重新设计YouTube
“无底洞”为何如此难以抗拒
不要等科技把时间还给你
给分心物创建屏障
聚焦策略
做你手机的主人
17.无干扰手机
18.退出登录
19.关闭消息推送
20.清空主界面
21.戴腕表
22.将设备抛与脑后
远离“无底洞”
23.跳过早晨签到
24.封锁分心氪石
25.忽视新闻
26.完毕后归位
27.不连飞机Wi-Fi
28.装置假日定时器
29.取消网络服务
30.提防时间坑洞
31.假赢换成真赢
32.化分心为工具
33.做个同甘型“伪球迷”
降低收件箱的处理频率
34.在一天结束时处理邮件
35.安排处理邮件的时间
36.每周清空一次收件箱
37.把邮件当作信件
38.慢些回复
39.重设期望值
40.设置发送专用邮箱
41.假期离线
42.自我封锁
把看电视当作“偶尔奖励”
43.不要看新闻
44.把电视放角落
45.把电视换成投影仪
46.把“自助”换成“单点”
47.爱它就给它自由
找到节奏
48.关门
49.设定一个截至日期
50.爆破你的重点项
51.播放聚焦歌单
52.设置可视定时器
53.回避新兴玩意儿的诱惑
54.纸上工作
保持状态
55.创建“随机问题”清单
56.感受呼吸
57.无聊
58.卡壳
59.放一天假
60.全身心投入
保持活力
你不是一个行走的脑子
在剑齿虎的吼声中醒来
现代生活方式是一场意外
像穴居人那样行动
保持活力策略
动起来
61.每天锻炼（但别逞能）
62.走路
63.制造不便
64.挤出超短时来锻炼
吃真正的食物
65.学习狩猎采集者的吃法
66.餐盘中央公园化
67.保持饥饿
68.像孩童一样吃零食
69.吃黑巧克力
善用咖啡因
70.摄入咖啡因之前醒来
71.崩溃之前摄入咖啡因
72.摄入咖啡因后小憩
73.喝绿茶保持状态
74.为重点项涡轮加速
75.找到“最后一刻”
76.断糖
离线
77.拥抱自然
78.巧入冥想
79.把耳机放在家里
80.真正的休息
注重人际来往
81.与部落共度时光
82.吃饭不看屏幕
穴居睡眠
83.把卧室真正当作睡觉的场所
84.伪造日落
85.偷闲打盹
86.避免作息颠倒
87.先戴上自己的氧气罩
反思
用科学的方法精调生活
做笔记追踪结果（对自己诚实）
小改变成就大结果
“某日”从今日开始
创造时间快速指南
日程样例
拓展阅读
联络
致谢
插图
前言
现代人都这样打招呼：
日程表都长这样：
手机全天不停歇：
晚上累到没精神刷网剧：
你可曾在回顾一天时想着“我今天到底干什么了”？可曾幻想过那些有朝一日要做的事情和活动——而那一天从未到来？
这是一本关于如何在疯狂的生活节奏中放缓脚步，为重要的事情创造时间的书。你完全可以减少忙碌和分心，更好地享受当下的每一刻。这或许听起来有点不靠谱，但我们可是认真的。
《创造时间：专注于每天最重要的事》不是一本关于生产力的书，不会教你多做、快做或者外包生活，而是介绍一种为你在意的事情创造更多时间的体系，不管是想和家人共处、学语言、开展副业、做志愿者、写小说还是玩转马里奥卡丁车，一切需要花时间来完成的事情，这个体系都会帮你实现。久而久之，你就可以打造自己的人生。
首先，我们要谈谈为什么生活会如此忙碌纷乱。以及为什么说如果你经常感到压力大，易分心，很可能错不在你。
21世纪，两股超级势力抢占着你生活的每分每秒。一个我们称之为“繁忙浪潮”。它代表我们的忙碌文化：满溢的收件箱、挤爆的日程表和无尽的待办事项。依此来看，如果要在现代社会中存活下去，就必须时刻保持生产力。毕竟人人都在忙，一慢下来，就落后于人，永远追赶不上。
另一个就是“无底洞”。它包括了App和其他所有无尽的内容源。下滑刷新？没有止境。音频视频网站？层出不穷。这种随时供应、随时更新的信息是你忙碌后的余暇得到的奖励。
可你真的一定要这么忙吗？那些随时随地的分心真的是一种奖励吗？还是我们早已对此习以为常了？
大部分时间在惯例中度过
这两股势力如此强大的原因就是它们已成为“默认项”。电脑术语中，“默认”指系统在用户初次使用时按预先配置运行。这是一个预选项，无须做任何变动。举个例子，你买了个新手机，在默认状态下，邮箱和浏览器App图标都在首屏幕上，每条新信息都会有推送通知，手机有默认壁纸和铃声。这些选项都是由苹果或谷歌这些手机和软件制造商预先选定的，你可以改变设置，只不过要费点心思，因此许多默认项都会被保留。
生活各方面都存在默认状态，并不仅限于设备。工作环境和文化都会把繁忙和分心作为惯例常态。这种标准设定可谓无处不在。没有人会看着空荡荡的日程表说“打发时间的最佳方式就是给日程表排满大大小小的会议”！没有人会说“今天最重要的事情是解决别人脑子用乱七八糟的念头”！当然不是了！然而，我们却每天按照惯例这么做了。
照惯例，办公会议时长通常为30或60分钟，即使议题只需一段快速会谈就能解决。按惯例，我们总是由别人来安排自己的日程，接受反反复复的会议，默认在邮件和信息中进行剩余工作，还要时不时地查看收件箱，立即回复全部信 ............

书籍插图：

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