驯服你的脑中野兽 - (EPUB全文下载)

文件大小：0.54 mb。
文件格式：epub 格式。
书籍内容：

驯服你的脑中野兽：提高专注力的45个超实用技巧
（日）铃木祐　著
孙颖　译
ISBN：978-7-111-67128-2
本书纸版由机械工业出版社于2021年出版，电子版由华章分社（北京华章图文信息有限公司，北京奥维博世图书发行有限公司）在中华人民共和国境内（不包括中国香港、澳门特别行政区及中国台湾地
目录推荐序前言序章　野兽和驯兽师——激发出400%潜能的思维框架01　效率是普通人4倍的高效能人士有什么不同02　一举解决专注力问题的思维框架03　野兽单纯且敏感，但力量超绝04　饭量大但力气小的驯兽师05　驾驭野兽的力量第1章　给野兽喂食——提高脑力的饮食法01　正确喝咖啡，让觉醒作用倍增02　能提高专注力的饮食法03　效果惊人的饮食日记法第2章　获得回报的预感——设定目标的奥秘01　游戏的力量02　影响注意力集中的两个要素03　赋予你成就感的任务管理法第3章　创造仪式——通过仪式快速集中注意力01　效果惊人的仪式02　创造能促进多巴胺分泌的仪式03　用小小的不快刺激野兽04　用仪式叠加引导野兽05　一周四次，坚持两个月就能使仪式自动化第4章　编故事——改写自我形象01　故事能使我们成为想成为的人02　改写自我形象的五种方法第5章　观照自我——借助正念找回平静与专注01　关于意志力的两个观点02　要想自控，就要观照自我03　解离：助你找回平静的自己第6章　学会放弃和休息——缓解疲劳和压力的方法01　专注力是个淘气鬼02　自我接纳：能快速扭转消极思维03　缓解疲劳和压力的科学方法结语附录A　提高专注力的45个技巧附录B　实践路径图参考文献
推荐序
像特工一样筛选情报，武装自己
高地清风
拖延干预与自我管理专家
受训中的正念教师
战拖®社群创始人
几周前，华章心理的邹老师找到我，邀请我给这本书写封底推荐语，理由是它跟拖延关系密切。我翻看了一下，书中很多方法的确让人倍感亲切，也是我在战拖®社群中一直倡导的，就答应了。
然后，作为拖延症咨询师，我把这件事“拖”了十多天，因为我发现，这本书太特别了，是本难得的好书。只写两句推荐语是不够的，我自告奋勇写一篇推荐序。
难得在哪里呢？在我看来，最难得的是，它示范了在信息过剩、知识匮乏的时代，我们如何筛选情报，用以武装自己。这是一种特工般的技能，非常有用。但在自我管理领域里，有这种意识的人还不多，做到的人更少，所以我想借这篇推荐序展开说说。
饿死在面包堆里：心智层面的赛博朋克
行动力和专注力密不可分，每一个曾因拖延而备感困扰的人，都希望改善它们。
2008年，我在“拖延症”这个网络流行词的发源地——豆瓣网“我们都是拖延症”小组里，带领大家一起活动时，市面上关于行动力和专注力提升的技巧，还不算很多。质量上乘、条理清晰的中文资料，更是少之又少。
少到什么程度？那时我们不得不自己动手，主动搜罗并翻译国外的图书。《终结拖延症》等几本经典的“战拖”读物，就是那时的作品。
十余年过去，情况已经全然不同。自媒体浪潮、知识付费、短视频轰炸……在移动互联网和人工智能步步紧趋的时代，内容生产已经工业化，提升行动力和专注力的各种指南也俯拾皆是，令人应接不暇。
那么，在这样一个美丽的新世界里，普通人的拖延减少了吗？行动力增加了吗？答案恐怕并不乐观。问题不但没有缓解，在有些人那里，反而愈演愈烈。
一种“饿死在面包堆里”的奇观出现了：看了一大堆方法，懂得了很多道理，却没能付诸应用，见证效果。相比于原先没了解那么多方法的时候，人们反而更加沮丧，甚至绝望，因为没了解那么多方法时，反而还有一点希望。
有些时候，甚至阅读和观看这些内容本身，都成了一种拖延，成了消解而不是培育行动力的过程。
这让我想到了一个词，叫作赛博朋克。在技术日新月异的时代，我们的生活和幸福感是不是必然能改善？答案是未必。科幻作者使用的赛博朋克一词，现在被越来越多的人用来形容科技先进，普通人却没能从中获利，反而备受压榨的状况。
在信息爆炸的时代，多数人却没能在自我管理领域掌握适合自己的知识，这多少也有点赛博朋克的味道。不是物理环境层面的赛博朋克，而是心智层面的赛博朋克。
这不是你的错
这种状况带来的挫败感不言而喻。许多人就此失去信心，放弃学习和尝试，甚至责怪自己，怪自己没有努力去实践。
但我想说，这种局面未必是你的错，至少不全是。
方法遍地走，行动力不如狗——未必是因为你不够努力，反而在很大程度上是这个时代的必然。
许多所谓的方法，仍然局限于内容生产者的个人经验，并没有经受随机对照实验和统计分析的检验。
影响人的心理和行为的因素实在是太多，如果没有严格的实验和统计，就无法分辨出那些成功人士和高效能人士获得成就和行动力的真正原因。
真正的原因，是他们所宣称的方法，还是他们所处的环境？是他们面临的机会和运气，还是个人的性格和习惯？甚至干脆是遗传基因？
在这种情况下，就难以保证那些有效的方法也适用于你。
更有甚者，许多追求“效率”的方法传播者，并不一定亲身实践过这些方法，而是人云亦云，用餐桌拼菜的方式，快速攒了一大桌。不求有持久和真实的帮助，但求有销量，但求吸引人，但求刺激购买欲，制造获得感。
如果你深入了解内容生产和知识付费行业，了解许多“爆款”课程的炮制过程，了解这些课程背后是怎样的一群打工人，资本又是怎样用KPI考核的压力驱使着他们，精准地算计着目标用户群的多巴胺释放点，你或许就知道，你陷入了一场难以取胜的战局。
以常规手段，几乎毫无胜算。
从三个角度入手，筛选情报
要动用非常规手段，就需要一种冷峻的视角。
冷眼看到至少三样东西：
·这个方法对大多数人来说，真的能带来不同吗？
·这个方法带来的不同，足够大吗？
·这个方法带来的不同，全是好的，或者全是我需要的吗？
由此，才能筛选出可信度更高的方法，然后开始实践。
许多方法都需要实践一段时间（甚至很长时间）才能见效，但如果效果真的好，时间的投入就值得。方法已经不再是稀缺资源，真正稀缺的是时间，不是吗？
如果你能接受这个逻辑，剩下的事情就明白多了。无非是怎样获得这种冷峻的视角，看到那三样东西。
这 ............

书籍插图：

以上为书籍内容预览，如需阅读全文内容请下载EPUB源文件，祝您阅读愉快。