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书籍内容：

版权信息
这本书能让你睡得好
作者：[美]肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）
译者：陈亚萍
出 版 人：曾赛丰
责任编辑：薛健　刘诗哲
监制：蔡明菲　邢越超
特约策划：李荡
特约编辑：田宇　蔡文婷
版权支持：辛艳
营销支持：李群　张锦涵　姚长杰
封面设计：利锐
版式设计：李洁
本书由天津博集新媒科技有限公司授权亚马逊发行
目录
版权信息
前言
自序
导论
第一章 了解睡眠的价值
真不敢相信，我昨晚那么做了
让实验说话
你的大脑需要一次修复
别等困了才睡觉
第二章 白天多晒太阳
开场
迷人的褪黑激素
“丑小鸭”皮质醇
第三章 睡前远离电子屏幕
远离电子屏幕为什么这么难
一种特殊的毒品
“跳舞之前叫醒我”
怎么抢回你的大脑
第四章 建立咖啡因宵禁
度过咖啡因半衰期
漂亮的戏法
咖啡因，我想见其他人……
第五章 让自己凉快点
人体内部恒温器
第六章 选择正确的入睡时间
精力恢复
通宵值班
我们要另辟蹊径
周末补觉真的有效吗
第七章 修复肠道，优化睡眠
腹部控制大脑，那腹部由什么控制
改善饮食，改善睡眠
摄入更多助眠营养成分
一种万能矿物质
巧妙提升镁水平
第八章 创造睡眠庇护所
安下心来
伊甸园
第九章 享受性高潮
催产素
血清素
去甲肾上腺素
后叶加压素
催乳素
换一种思路
练习安全睡眠
第十章 调暗光线
光的黑暗面
勒克斯电容器
第十一章 讲究方法，好好锻炼
晚上不适合锻炼
今夜，我们很年轻——明天，我们没那么年轻
超乎想象的疯狂
重质不重量
睡眠、运动、吃饭，如此循环
睡眠与运动表现
第十二章 把电子设备请出去
致癌的手机辐射
还是不相信？
电子泰迪熊
第十三章 减掉体重，不要反弹
很晚吃饭与保持身材
激素到底是什么
黑暗的夜晚
真相
微量营养素的秘密
脂肪是难缠，可我也不是吃素的
第十四章 喝酒悠着点
女士之夜
我得走了
疲惫等于新式伏特加
第十五章 注意睡姿
仰卧
睡得像个婴儿
侧卧
“温床”上的问题
装点“床”面
与你同眠的是敌是友
第十六章 让心里话停下来
锻炼大脑
脑电波
制胜呼吸
像个婴儿一样呼吸
你该思考什么
黄金时间
第十七章 合理使用营养补剂
褪黑激素误解
第十八章 早点起床
参加早起俱乐部的好处
不喜欢早起？
第十九章 选择合适的纤体方法
按摩的历史
你是什么类型
行动起来
第二十章 看场合穿衣
午夜扼杀者
闭上双眼购物
裸睡
第二十一章 接触地面
炎症一族
睡眠呢
14天睡眠大改造
制胜计划
祝贺你！
该说晚安了
致谢
参考文献
介绍
第一章
第二章
第三章
第四章
第五章
第六章
第七章
第八章
第九章
第十章
第十一章
第十二章
第十三章
第十四章
第十五章
第十六章
第十七章
第十八章
第十九章
第二十章
第二十一章
14天睡眠大改造
我还记得小时候，外婆晚上哄我入睡的场景。我感到幸福，感到受人宠爱，感到兴奋地期待第二天的一切。谨以此书献给我的外婆。我将永远跟随她的脚步，分享她在我身上发现的所有惊人天赋。
我衷心地希望，各位读者不仅能够收获优质的睡眠，还能因此收获更加幸福、健康、成功的人生。
前言
睡眠的含义亟待重新定义。睡眠并不性感。虽然我们大多数人觉得少得可怜，但睡眠仍是生活中不可或缺的一部分，大多数内科医生和公共卫生官员会忽视睡眠是最佳健康状态的要素。睡眠就像是一件不用费脑子的平常事，几乎没人会多在意。直到现在，人们的看法才有了改观。
事实证明，睡眠可以强化/削弱人们减肥的能力，延缓衰老，预防癌症，让表现更优秀。那是因为，大多数激素的产生都是受睡眠控制的。睡眠是人体昼夜节律的一部分。也就是说，睡眠是一个以24小时为周期的重复行为，受到昼夜周期变化的环境影响。人体中至少15%的DNA是受昼夜节律控制的，其中也包括人体的修复机能。
你也许跟自己说：“没事的，莎拉医生——我会吃一片安必恩
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，早上打电话给你。”只可惜，药物不是解决问题的办法。有三项重大研究表明，即使每次只吃一片安眠药，每年吃20次，也会提升死亡率。此外，即便你吃了最喜欢的处方安眠药，睡眠时间也只会比原来提升三四十分钟，还不一定是优质睡眠。换句话说，睡眠质量差通常不是单一原因造成的，因此，吞服处方药不是有效的解决办法。
我们需要一种更通用的解决方案。这就是肖恩·史蒂文森的研究领域。
两年前，我第一次见到肖恩。那时，他是我播客上的一位来宾。听到他的声音，我暗自想，一位健康专家该有多酷。我试着把他算作营养学家或教练员，但他不是那种类型。我听他讲小时候的精彩故事。对任何一个孩子来说，他的成长环境都是最残酷的。我震惊于他十几岁的转变故事，并想了解更多。
我们看到，肖恩克服了拥挤拮据的城内生活，领到了学校的奖学金，即将成为一位前途无量的运动员。可他不知道，上天会早早地关上这道门。当时，他正在跟教练进行一次200米计时赛的田径训练。当他从弯道拐到直道时，突然弄断了盆骨。没有外伤，没有摔倒，只是因为全力奔跑。几年后，他才20岁的时候，最终确诊患上骨骼退化和椎间盘病。他在L4、L5/S1有两处椎间盘突出。医生告诉他：不要再参加竞技比赛了，谁都无能为力，他下半辈子只能靠药物治疗了。
肖恩迎来了一个转折点。他认为，传统医学的建议还不够充分。于是，面对诊断结果，他以一个短跑选手的固执和专注，摸索出功能医学的关键原则：如果人体没有必备的原料，就无法实现组织生成和再生；你不能指望一位心地善良、却不给你希望的健康专家。在功能医学中，我们所谓的多效解决法，是指解决营养、锻炼、应激反应、人机关系和自我保健的一种方法。（功能医学，也就是我现在从事的、解决病症根源的系统医疗护理。）
他开始改吃有机食品，提升体内微量营养素的密度。他不喜欢吃蔬菜，就通过榨汁汲取营养。也许，最重要的是他改善了睡眠。6周后，他体重减掉了28磅（1磅=0.4536千克），痤疮和慢性关节痛都消失了，精力变得空前旺盛。9个月后，医生不可思议地盯着他的核磁共振扫描结果：肖恩的两处椎间盘突出痊愈了，椎间盘之间也重新生出了润滑液。他的个子甚至还长了半英寸（1英寸=2. ............

书籍插图：

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