如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书 - 【美】劳伦斯·J.爱泼斯坦,_【美】史蒂文·马顿,_杜芯宁 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目录
前言
第一部分 了解睡眠需求
第1章 良好的睡眠——健康的核心要素
不只你一个人睡不好
睡不好是一个严重的问题
诊断和治疗方面的巨大进步
确立现实的期望
第2章 关于睡眠的一些基本知识——睡觉时发生了什么
睡眠和脑电波
睡眠结构
睡眠/清醒的交响乐
工作中的睡眠指挥家
第3章 我需要多少睡眠——如果睡眠不足会发生什么
短时睡眠者、标准睡眠者、长时睡眠者
早起鸟和夜猫子
睡眠剥夺的类型
睡眠作为健康生活方式的一部分
睡眠的好处
第4章 睡眠和年龄——我为什么不能像以前那样睡觉了
幼儿时期
儿童时期
青春期
成年时期
60岁及以后
整体图景
第5章 睡眠谜团及真相
随着年龄变大，需要的睡眠变少
酒精有助眠作用
打鼾虽然很烦人，但是无害
如果你记不住做过的梦，就说明健康出问题了
我睡五六个小时也很好
人可以逐渐适应睡得更少
失眠者几乎不睡觉
在白天睡着是懒惰的象征
睡着时听一些自学音频有助于学习
白天小睡是个坏习惯
人有可能会睡得太多
睡得如何并不会对其他健康方面造成影响
第6章 如何睡上一晚好觉——六步改进计划
认识到睡眠的重要性
采取一种健康的生活方式
保持良好的睡眠习惯
创造最佳的睡眠环境
警惕睡眠干扰因素
长期性的睡眠问题要就医
第二部分 睡眠失调症及治疗
第7章 睡眠问题的表现
睡不着
无法保持清醒
早晨起不来
睡觉过程中做一些奇怪的事情
由于伴侣的问题而难以入睡
第8章 失眠及其行为疗法
对失眠进行定义和分类
失眠的行为疗法
第9章 治疗失眠的药物
将各种安眠药区分开来的因素
非处方药
处方药
我对助眠药物的看法
第10章 其他失眠治疗方法
草药保健品
合成褪黑素
针灸
热水浴
第11章 同睡眠相关的呼吸失调——打鼾和睡眠呼吸暂停症
单纯性打鼾
阻塞性睡眠呼吸暂停症
中枢性睡眠呼吸暂停症
第12章 运动失调症——不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍
不宁腿综合征
周期性肢体运动障碍
第13章 嗜睡症
嗜睡症的病因
嗜睡症的症状
诊断
治疗
嗜睡症患者的生活
第14章 异相睡眠——梦游和其他非常态行为
深度睡眠阶段的异相睡眠
快速眼动睡眠阶段的异相睡眠
其他异相睡眠
第15章 睡眠时间失调——睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症
睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症的症状
睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症的治疗
第16章 艰难的睡眠情境——时差、倒班、疲劳驾驶
时差
倒班工作
疲劳驾驶
第17章 孩子睡不好，所以父母也睡不好
新生儿和婴儿
学步阶段
学龄前儿童
幼儿
青春期
第18章 诊断——睡眠医生或睡眠中心可以提供什么
什么时候该去看睡眠医生
咨询睡眠医生
睡眠中心
诊断结果
第19章 干扰睡眠的健康问题和药物
心脑血管疾病
内分泌失调
神经失调
呼吸疾病
精神疾病
其他健康问题
会干扰睡眠和清醒的药物
晚安，好运
前言
我为什么要写作一本关于睡眠的书？毕竟，每个人都会睡觉，睡觉看起来也很容易，睡觉的时候似乎也不会发生什么大不了的事情。开始研究睡眠之前，我就是这么想的。在20世纪70年代，我第一次接触到睡眠的神秘和复杂，当时我是加利福尼亚大学洛杉矶分校的一名本科生，专业是精神生物学。我发现，在睡眠这段被大多数人认为是停工期或浪费的时间里，其实会发生很多的事情。我逐渐发现，用于睡眠的这段时间对人体的正常运行至关重要。随着知识的不断积累，我越来越了解睡眠对保持健康、促进学习、高效工作，以及保持情绪良好有着重要作用。
从某种程度上说，睡眠不应该是一件神秘的事情。我们生命1/3的时间都用于睡眠这件非常重要的事情。我们见过的几乎所有动物都有睡眠阶段。哺乳动物的睡眠与人类的睡眠非常相似，不同的只是睡眠的时长。鸟类也在睡眠中表现出与人类相似的快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。
睡眠是一个复杂的过程，需要动用大脑多个功能区域中的无数通道，其中一些区域似乎只是用来指挥其他区域的。在我们的身体中，多个阶段运行过程中的每个节点都可能存在潜在问题，睡眠过程也是如此，正是这些问题导致了疾病。鉴于睡眠的复杂性，真正神秘的其实是在大多数睡眠时间里身体常处于良好运行状态。
这又回到我开始写作本书的问题上。初次接触睡眠研究之后，我把自己对睡眠的兴趣暂时搁置起来，继续完成医学院的学习。在医学院时，我并没有学习关于睡眠和睡眠失调的知识。直到进行内科的住院实习时，我发现了一种叫作睡眠呼吸暂停症的睡眠失调症。为了了解这种失调症，我不得不再次开始学习关于睡眠的知识，而这重燃了我对睡眠的兴趣。
在那时，研究睡眠失调症的唯一方法就是把它看作另外一个领域的分支。我选择了洛杉矶希德斯-西奈医疗中心的肺部及重症监护领域，当时菲利普·R.威斯布鲁克博士刚从梅奥医学中心过来，建立了一个睡眠失调研究中心。在他的指导下，我学习了不同的睡眠系统、失调症，以及现有的治疗方法。我还了解到糟糕的睡眠以及睡眠剥夺所能产生的巨大影响。或许最有价值的是，我学到睡眠对于保持良好的健康以及享受生活极为重要。
要学习的东西仍有很多。我在睡眠健康中心工作期间，有机会参与到哈佛医学院的组织运行中，并与睡眠心理学、生物节律以及睡眠医学领域的顶尖专家进行交流。这里真是一个令人激动的工作场所，我从每个同事身上都学到了很多，对他们心存感激。
我工作的一个重要部分是向他人传播良好睡眠的价值，这些人既有医生也有患者，方式包括在医院给患者诊断、做演讲、写论文、准备视频和幻灯片，或者在聚会中向人们介绍我的工作内容。我得到的回应几乎都是：“伙计，我真的需要跟你好好聊一聊！”我发现有许多人需要并且想要了解怎么能睡得更好。
因此，当《哈佛健康》杂志的安东尼·科马罗夫博士邀请我写作本书时，我觉得这是普及睡眠知识的好机会。我的目标是向读者提供资源，读者既能从中获得一些一般性的知识，也能了解具体的措施来解决问题。我希望本书能激发你们的兴趣，同时能帮助你们改善自己的睡眠。
第一部分 了解睡眠需求
第1章 良好的睡眠——健康的核心要素
有的晚上，你很容易就睡着了，一夜都睡得很平稳。睡了一夜好觉之后醒来，那种 ............

书籍插图：

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