好好吃饭：无须自控力，三观最正的瘦身指南 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

好好吃饭
无须自控力，三观最正的瘦身指南
[美]布莱恩·万辛克 著；卢屹 译
版权信息
书名：好好吃饭：无须自控力，三观最正的瘦身指南
作者：[美]布莱恩·万辛克
译者：卢屹
书号：ISBN 978-7-210-09764-8
版权：后浪出版咨询（北京）有限责任公司
目录
引言：吃的学问
1 无意识额度
变味的爆米花，脆弱的意志力
好酒产自北达科他
节食的两难困境
剥夺式节食和奥斯卡金像奖
2 被遗忘的食物
你的胃不会数数
监狱增胖谜团
我们相信眼睛，不相信胃
目测、夹菜、吃掉
不见底的汤碗
体重大小，还是饭菜多少？
3 餐桌景象研究
大号包装以及消耗标准效应
杯具的错觉
大盘子、大勺子、大分量
知识分子的超级碗
品种丰富的诱惑
4 我们身边的隐藏说客
“可见食物”的圈套
便利度：你愿意为了一块焦糖走一英里路吗？
仓储会员店之祸
5 无意识饮食脚本
家人、朋友以及胖友
男子汉的饮食脚本
大吃大喝看电视
慢速意大利菜和快速中国菜
跟着鼻子走
查查天气预报
6 名字的游戏
在暗处吃饭
人家说吉露果冻是黄色的
菜单的魔力
品牌名称狂热症
杂碎味道像咖啡蛋糕吗？
7 想吃惬意美食
惬意美食与惬意情绪
惬意情境的熏陶
第一口蛋糕的滋味
你会把最好的留到最后吗？
8 营养把关人
营养把关人以及邻居家的烹饪能手
食物熏陶和大力水手计划
设定终生的取食量习惯
9 快餐流行病
我选我口味，丰富又便利
麦当劳赛百味研究及信息假象
低脂标签会让人发胖吗？
健康光环与营养标签
一人份是多少？
致肥食品去市场化以及取消超大份
21 世纪营销
10 无意识地改善饮食
适度的饮食改善目标
改造无意识额度
三项法则
一时的任性
迈出回家的第一步
附录 A 热门节食法对比
附录 B 应对饮食危险区
注 释
鸣 谢
出版后记
献给我过去、现在、将来的
孜孜不倦的合作者、同事和学生们，
献给为我的研究锦上添花的
不厌其烦的学刊编辑和见识不凡的评论人们。
引言：吃的学问
所有人（无一例外）的食量多受到周围环境的影响。我们过度饮食并不是因为饥饿，而是受到亲朋好友、食品包装、品牌名称、色香味形、光线气氛、餐具容器、身心状况等因素的影响。这些因素数不胜数，同时也是无形的。
无形的？
对影响自己食量的因素，大多数人难得糊涂。本书着重涉及十几项研究计划，研究对象涉及数千人，他们跟多数人一样，认为自己的食量主要取决于饥饿程度、喜欢食物的程度和他们的心情。我们都认为自己足够理性，不会被包装、灯光或是餐盘诱惑。我们或许觉得其他人会受到诱惑，自己却不会。这就是无意识饮食的风险所在。我们几乎从没意识到，它正在我们身上发生着。
我实验室的研究表明，普通人每天在食物上的决定远远不止 200 次1。吃不吃早餐？果酱馅饼还是面包圈？吃一点儿还是全吃掉？在厨房还是车上吃？我们每经过一盘糖果，或是打开办公桌抽屉发现一片口香糖或是一根陈年能量棒，都会做出一次食物选择。不过，对于这 200 多次食物决定，我们其实大多说不出所以然。
但是如果可以解释呢？如果我们能理解自己的饮食方式，或许可以吃得更少、更健康，也更享受。这就是为什么一谈到食物很多人都感兴趣的原因。引导人们健康、适量地饮食，不仅是营养专家、低热量饮食者和医生所关心的，也受到品牌经理、为人父母者乃至政府的关注。关心这个问题的，还包括美国陆军、《美好家园》（Better Homes and Gardens）杂志，还有今晚为你做饭的人。
自从 1997 年创办食物与品牌实验室（Food and Brand Lab）以来，我已经策划并实施了 250 多项研究，撰写了 100 多篇学术文章，做了 200 多场研究讲座，对象包括州长政要、各知名大学和公司、烹饪学校、研究机构等，发表研究成果的足迹遍及除南极洲以外的各大洲。本书中的不少研究成果被《华尔街日报》（Wall Street Journal）、《纽约时报》（New York Times）以及《今日美国》（USA Today）以头版位置报道。报道媒体还包括《全美问询报》（National Enquirer）、《科学幽默杂志》（Annals of Improbable Research）、《约翰叔叔之厕所读物》（Uncle John’s Bathroom Reader）等。20/20、BBC 及其他电视节目多次予以重点介绍。不过，它们也收获了拉什·林博（Rush Limbaugh）的冷嘲热讽以及劳拉博士（Dr. Laura）的责难。
我正担负着无意识饮食的研究任务。不过，当有人问起我起初如何对食物、心理学和市场营销产生兴趣时，我一直没给确定的答案。我通常会说：“我很喜欢范斯·帕克（Vance Parkard）1957 年的著作《隐藏的说客》（Hidden Persuaders），因为他说明了广告如何在潜意识中影响着我们。我认为，同样的情况也发生在饮食上，只不过那些隐藏说客变成了餐具的摆放方式、厨房环境和日常习惯等。”
这是事实，但并非全部的事实。
我小时候，每年夏天都在叔婶家靠近爱荷华州科雷克申维尔的 138 公顷农场，和我弟弟还有叔婶的孩子们一起度过。每年夏末最开心的时刻，是格蕾丝婶婶和莱斯特叔叔带我们进城看电影，然后去一家记得叫“冷冻牛奶”的冰淇淋店。
但是在 1968 年，粮食价格低迷。我天真地问莱斯特叔叔为什么今年不去看电影，他用寥寥数语就总结了当时的农村经济现状：“要是大家多吃玉米，我们就能去看了。”对于一个八岁小男孩来说，这就等于说“要还想看电影，我最好想办法让大家多吃蔬菜”。
时间快进到 1984 年。
我刚拿到传播研究学的硕士学位，在《美好家园》杂志从事咨询项目。有一天，编辑研究部总监，已故的雷·迪顿给我看了 10 个月后出版的一期杂志的四个封面设计创意。这四种设计用了一样的封面照片，而且我起初在一米开外看都一模一样。我走近后发现了唯一不同的内容：在封面左侧的六条“封面文案”或叫“内容导读”。雷让我预测最畅销的封面设计并说出原因。我指着其中一个说：“我觉得这个会卖得 ............

书籍插图：

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