不焦虑了 - (EPUB全文下载)

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图书在版编目（CIP）数据
不焦虑了 /（日）安藤俊介著；武晨晓译. — 北京：北京联合出版公司，2019.5
ISBN 978-7-5596-2916-6
Ⅰ. ①不… Ⅱ. ①安… ②武… Ⅲ. ①焦虑－心理调节－通俗读物 Ⅳ. ①B842.6-49
中国版本图书馆CIP数据核字（2019）第014850号
北京市版权局著作权合同登记号： 01-2019-0234号
IRAIRA SHINAKUNARU CHOTTOSHITA SHUKAN
BY SHUNSUKE ANDO
Copyright 2018 SHUNSUKE ANDO
Original Japanese edition published by Daiwashobo Co., Ltd All rights reserved.Chinese (in Simplified character only) translation copyright　 2019 by Beijing United Creadion Culture Media Co., LTD
Chinese (in Simplified character only) translation rights arranged with
Daiwashobo Co., Ltd through Bardon-Chinese Media Agency, Taipei.
不焦虑了
作 者：（日）安藤俊介　　 译 者：武晨晓责任编辑：杨芳云 特约编辑：陈 红产品经理：周乔蒙 版权支持：张 婧
北京联合出版公司出版
（北京市西城区德外大街83号楼9层 100088）
北京联合天畅文化传播公司发行
天津光之彩印刷有限公司印刷 新华书店经销
字数111千字 787mm×1092mm 1/32 印张 6.5 2019年5月第1版 2019年5月第1次印刷
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定价：42.00元
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目录
CONTENTS
前言
丢掉焦虑的习惯
养成好习惯的小方法
什么是愤怒的管理？
82个缓解焦虑的小方法
Chapter1 第一章 不为钱焦虑的习惯
1 不去便利店
2 把钱花在刀刃上
3 不过分节约
4 分清消费和投资
5 电影无聊的话就离开电影院
6 不要考虑性价比
7 不因为打折而买东西
8 真心想买的东西就按照定价买
9 健康地活着就是最好的复仇
10 没有钱，只要去赚就好啦
11 在健身房雇个私教
12 专业的事儿花钱找专业的人
Chapter2 第二章 不为人际关系焦虑的习惯
1 结束那些不咸不淡的人际关系
2 只在自己喜欢的人身上花费时间
3 就算被期待，也不过分努力
4 就算没有达到他人的期望也没关系
5 不要特意去挖掘他人与我们的不同之处
6 能够迅速找出自己与他人的共同点
7 远离社交媒体
8 经常聆听他人的幸福故事和成功体验
9 不要盲目乐观
10 不用理会少数人的意见
11 自己挑选朋友
12 就算对方是父母，也不要去迎合他们的价值观
Chapter3 第三章 不为工作焦虑的习惯
1 星期一不“黑暗”的方法
2 不刻意切换ON/OFF模式
3 贯彻不拖延的“2分钟定律”
4 不想做的事情用“10分钟定律”解决
5 不用硬逼着自己读书
6 就算不学习也不要有罪恶感
7 想休息的时候就休息
8 宿醉后就安心地用年假吧
9 觉得痛苦，可以选择不去上班
10 可以在LINE上向上司说明自己将要迟到
11 越抱怨越焦虑
12 只考虑解决方法
Chapter4 第四章 不为自己焦虑的习惯
1 “老好人”是焦虑的根源
2 积极地进行自我展示
3 享受一个人的进餐时光
4 列出“不会去做的事情”
5 平时不要囤货
6 不拘于过去、不恐惧未来的方法
7 唤醒你的感官
8 再现“状态好的自己”
9 跳出舒适圈
10 享受一个人的时光
11 自助餐中也有选择地“不吃”
Chapter5 第五章 不为个人生活焦虑的习惯
1 每天早上看不一样的电视节目
2 故意打破自己的生活模式
3 不恋旧，更喜欢新的事物
4 对食物过分讲究会破坏幸福感
5 不管吃什么都要好好品尝
6 接受彼此的差异比所谓的价值观一致更重要
7 用语言传递情感
8 要相互确认表达“生气词语”的强度和含义
9 拥有自己的“心情镜子”
10 努力让自己有个好睡眠
11 通过“记录→实验→改善”来提高睡眠质量
12 拒绝路怒
Chapter6 第六章 不为人生焦虑的习惯
1 自己的人生自己决定
2 明白“三十六计，走为上计”
3 不追求严于律己
4 追求中庸的生活方式
5 认可自己的小成功
6 与其绝地反击，不如步步为营
7 不要希望能一口吃成胖子
8 相信努力的结果会在五年后展现
9 没有成为“唯一”也没关系
10 获得绝对的自我肯定感的小窍门
11 适应周围环境的改变
12 不因交通信号灯而奔跑，不赶车
Chapter7 第七章 不为社会焦虑的习惯
1 将事实和主观意识分开
2 为什么会乱发脾气呢？
3 不要特意去找让自己生气的对象
4 拥有不被他人意见左右的方法
5 忽视网上的口碑评论
6 对信息有所取舍
7 接受观点的多样性
8 不看八卦娱乐
9 不依赖手机的方法
10 不依赖他人，不被他人依赖
11 杜绝自己生气的根源
后记
前言
如果我们在生活中有一好习惯傍身，将会受益无穷。但是，好习惯的形成是一件十分困难的事情。能够真正拥有缓解焦虑习惯的人，又有多少呢？
我想，世上没有一个人是渴望焦虑的。焦虑的危害众所周知，例如，焦虑会影响正常的生活和工作，让人感觉疲惫，周围的人也会受到不良影响。可以说焦虑是一种没有任何好处的状态。
丢掉焦虑的习惯
经济评论家胜间和代曾经用驯象师和大象来比喻情感机制。
在我们人类身上，驯象师（理性）和大象（感性）所代表的两种心理机制是共存的。为了防止大象暴走，驯象师努力对其进行掌控和引导。然而，因为大 ............

书籍插图：

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