《走出自我认知的黑箱》---周小宽 - (EPUB全文下载)

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推荐序 打开这本书，就是你成长的选择
自序 鼓起勇气打开黑箱，才能让光照进来
第一章 看见此刻的自己
为什么你活得不开心？
你为何对家有恨？
别把父母，当作你的“道德”
不完美的你，也是值得被爱的
你可以不对，这才是自由
你没有崩溃在父母的情绪里，就是过了个好年
无条件的爱，只是一种幻想
第二章 找寻真实的自己
你不需要向别人证明你自己
你都不愿意了解我，又怎么谈得上爱我？
你那么缺爱，为什么就是要不到爱呢？
你的婚姻到底谁说了算？
“离婚后，折磨我五年的病突然好了”
无法停下来的工作
第三章 和内在的自己相处
我看到你的愤怒，正在毁掉你
压抑愤怒，那不叫“处理情绪”
与愤怒和解的N种方法
你的另一半，能够给你提供“情绪价值”吗？
做别人的“情绪拯救者”，你累吗？
你以为这是沟通？其实这是攻击
你充满了不安全感，不可能活得不累
别再掏空自己，别让大灵魂吃掉你的小灵魂
这种情绪，才是真正的谋杀者
不爽全世界的你，其实是不爽自己
第四章 做个好父母
你自己都不相信的，怎么让你的孩子相信？
“好妈妈”这三个字还没压死你吗？
我理想的爸爸，不只是赚钱养家
我只是想要被接纳，为什么那么难？
当你被语言霸凌，忍是最傻的事情
如何让离婚，变成一件不那么伤害孩子的事？
守护你内心的小孩
最终章 学会给自己的心灵疗伤
请对照这份清单来爱自己
自我疗愈的三十个真相
结语：痛苦，本是常态
我们的有限，
在于我们不能什么都控制和改变；
而我们的无限，
在于我们永远都可以，
走在去理解和拥抱的路上。
当你感到疲劳困难、难以为继的时候，如果没有别人来帮助你，那么你需要去做一些疼爱自己、关注自己、安抚自己的事情，这是一种自己为自己补充能量的方式。
不管何时，培养自己处理情绪以及给别人提供情绪价值的能力，都是值得我们用心去做的事情。
让别人快乐，是一种超能力，它让这个不那么好的世界，能够变得好一点。
理解别人为什么攻击，可以减轻攻击对你的伤害。这本身也是一种疗愈。
你需要去表达你的立场，抒发你的情绪，让你的感受呈现出来，被人看见。这是很重要很重要的一件事情。
一个内心和谐一致的人，和外部世界也是和谐一致的。
所谓的成长，就是有能力去整合自己内心的冲突，去接纳那些不一致的部分。
当我们能够更多地去接受对方的真实和生活的真实，我们才能够在两性关系和其他关系中走得更远。
我们聊原生家庭，仅仅是为了了解，为了看见。
理顺了那些一团乱麻、从未处理的各种情绪和各种故事，我们才能更好地面对未来的生活。
我们才能把原生家庭无形的影响和控制变得越来越小，能够真正地在自己的世界里过好自己的生活。
其实生活中冲突总是不断的，并没有完全不存在冲突、完全和谐的人生。
只有更多地接纳自己、接纳他人，才可以让内心的冲突减弱能量，让自己更舒服，也让别人更舒服。不与自己为敌，也就不与世界为敌。
无论对自己还是对他人，接纳的前提是理解，是你愿意去看到真相而不是只会去分对错。
这才是，接纳的开始。
推荐序
打开这本书，就是你成长的选择
周小宽老师是在我所认识的人当中，最当得起“温柔而有力量”这六个字的人。
她既是一位能够带领来访者穿透人生最黑暗和痛苦的阶段，通过认知生命的真相，走到光明之境的心理咨询师，也是一位能够用最简单的文字，就将心灵的奥秘、原生家庭的代际创伤、内心的潜意识解析得如此清晰、字字戳心的心理学作者。
心理学有一个词叫作“表征”，指信息记载或表达的方式。一个孩子在不会说话、头脑里还没有词汇的时候，由于无法与自己对话，也无法对他人表达，不能思考和处理受到的创伤，难以稳定情绪和控制行为，这些都会对未来形成的性格产生影响。所以我们说，“早期的创伤更为严重”。因为这些创伤从未被“表征”过，还有那些被你深深压抑的需求也从未被正视和满足过，所以每个人心底或许都有个受伤的小孩，期待着被“看见”和“疗愈”。
但，光期待是不够的。
这就是我推荐这本书的原因。
由于你的意识未曾“认知”到这些东西，所以，它们被掩埋在潜意识里，你的人生被盲目而隐秘地塑造着——你并不是你人生的主人，这些创伤、未被满足的需求、内心的缺失、不能表达的愤怒和恨意、不知从何而来的不安全感和低价值感，无处安放的焦虑……才是塑造你的那双手。
直到你选择去看清楚，这一切才会改变。
周小宽老师的文字像钥匙，可以打开尘封上锁的认知黑箱，颠覆那些令你痛苦又找不到头绪的家族故事，让你不再被混乱的关系控制，不再活在别人偏狭的认知里，不再被外界的评判标准绑架。
这本书的文字之刃锋利到切得开旧认知厚厚的防御，却不会割伤你，因为里面也充满了抱持。这本书，就好像一位心理咨询师，陪你一起面对和消化那些糟糕的真实。这是一次绝佳的成长体验——毕竟如果没有陪伴者，我们孤身一人往往会因为缺乏勇气而选择逃避。
我想，当一个人被困在旧的认知中时，就无法向前实现个人的成长。
而要做一个成年人，更多的是去做一种选择——你选择不被局限在别人的认知中，你选择构建属于你自己的全新认知。
打开这本书，就是你成长的选择。
胡慎之
“向日葵心理”创办人、关系解构心理学家
CCTV《心理访谈》特约心理专家
自序
鼓起勇气打开黑箱，才能让光照进来
自我认知的黑箱，打开需要勇气。
看见自己过去从未看见的那些真实，重新构建自我认知的世界——我们甚至可以说，这就是重生。
当你打开书并看下去时，你就是一个有勇气的人了。
理解这个世界的方式有两种，一种是按照别人的方式理解，一种是按照自己的方式理解。
理解决定了你的体验与感受。如何理解世界，如何理解自我，如何看待世界与自己的关系，这些基本就决定了你作为人全部的生命体验。
在自我没有形成稳定的内核之前，在没能用觉察的眼光去看待这个世界、他人和自己之前，我们理解这个世界的方式和大多数人一样，是父母赋予的，是社会文化背景赋予的，也是家族代际传承的价值观赋予的。
在这样一种认知里，我们无法活出自己，我们被他人的信念和评判标准绑架，无法活得自由。
举一个认知的例子。
也许你是听着父母说这样的话长大的：“我们一直舍不得吃舍不得穿，我们 ............

书籍插图：

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