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书籍内容：

高血脂防与调
李宁　主编
江苏凤凰科学技术出版社
图书在版编目（CIP）数据
高血脂防与调/ 李宁主编.-南京: 江苏凤凰科学技术出版社，2015.2
（凤凰生活）
ISBN 978-7-5537-3736-2
Ⅰ. ①高… Ⅱ. ①李… Ⅲ. ①高血脂病-防治 Ⅳ.①R589.2
中国版本图书馆CIP 数据核字（2014）第199411 号
高血脂防与调
主 编 李 宁
责 任 编 辑 谷建亚 董 玲
助 理 编 辑 沙玲玲
责 任 校 对 郝慧华
责 任 监 制 曹叶平 周雅婷
出 版 发 行 凤凰出版传媒股份有限公司
江苏凤凰科学技术出版社
出版社地址 南京市湖南路1 号Ａ楼，邮编：210009
出版社网址 http://www.pspress.cn
经 销 凤凰出版传媒股份有限公司
印 刷 南京精艺印刷有限公司
开 本 715mm×868mm 1/12
印 张 16
字 数 300000
版 次 2015 年2 月第1 版
印 次 2015 年2 月第1 次印刷
标 准 书 号 ISBN 978-7-5537-3736-2
定 价 35.00 元
图书如有印装质量问题，可随时向我社出版科调换。
目录
扉页
版权信息
1 正确认识高血脂
血脂是身体必需品，偏高偏低都不好
血脂是人体的重要组成部分
不同的脂质类型功能不同
血液中脂肪的来源有两个
血脂异常会导致其他病症
血脂异常的高危人群
有家族遗传史的人
中老年人群
高脂、高热量饮食
绝经后的女性
经常吸烟，爱喝酒的人
其他人群
没有不适不等于血脂不高
血脂异常是“微笑的杀手”
血脂异常严重时会有的表现
中医诊断血脂异常
血脂异常的诊断标准
血脂异常有不同的类型
根据检测数据结果分型
根据发病原因分型
并发症的危害不可小视
血脂异常并发冠心病
血脂异常并发糖尿病
血脂异常并发高血压
血脂异常并发动脉粥样硬化
血脂异常并发脂肪肝
其他
血脂异常的认识误区
误区一：瘦人不会得血脂异常
误区二：很少吃肉和蛋，血脂就不会升高
误区三：年轻人不会得血脂异常
误区四：血脂水平正常后可立刻停药
2 健康生活：血脂能防也能调
三级预防很重要
一级预防
定期进行血脂检测
控制体重
积极治疗原发病
饮食宜清淡，做到粗细搭配
优化生活方式
二级预防
三级预防
年过四十要定期测血脂
四十岁是健康的“分水岭”
每年1～2次血脂检查
特殊人群要及早定期检查
学会情绪调节，方法多样任你选
情绪和压力影响血脂水平
腹式呼吸帮你放松
自律训练让身心放松
心理保健操来帮忙
每天洗个温水澡，帮你改善血液循环
温水能够镇静紧张的神经
淋浴效果不如泡澡
浴室的温度也很重要
正确泡澡攻略
泡完澡后要喝水
充足睡眠消除血液“疲劳”
充足睡眠有利于肝脏健康
睡眠要科学
穴位按摩帮你入睡
排便通畅了，血液循环更流畅
养成良好的排便习惯
排便困难时多揉肚子
合理膳食
戒烟，保持血管年轻的不二法则
烟草中含有很多有害成分
吸烟会影响血脂水平
一些戒烟的小技巧
女性绝经后适当用鱼油预防血脂增高
绝经期后女性胆固醇水平超过男性
女性绝经期前后激素的变化是主因
鱼油能保护绝经期女性心脏健康
喝水宜少量多次，保证充足
水能改善血液循环
科学饮水很关键
一天的饮水时间表
饮品这么选，血脂才正常
果汁饮料和碳酸饮料少喝
酒类如何选
血脂异常患者四季调理
春季调理
夏季调理
秋季调理
冬季调理
从血脂异常到高脂血症
3 科学饮食控血脂
低脂饮食是基本原则
含不饱和脂肪酸较多的食物
减少食物中隐性脂肪的方法
低油且不失好味道的烹调方法
贬“脂”烹饪方法
低糖饮食帮助减少甘油三酯生成
低盐大大降低心血管疾病风险
食物本身也含有盐
调味料食用要当心
享受低盐健康美食
营养素是调节血脂的功臣
膳食纤维帮你带走血管里的油污
B族维生素促进脂质代谢
维生素C帮助塑造强韧血管
维生素E防止血管被损伤
β-胡萝卜素帮你净化血液
特殊营养成分降脂效果也强大
花青素帮你净化血液
卵磷脂帮你分解血液油脂
天然抗生素物质：大蒜素
β-葡聚糖帮助防止动脉硬化
多酚类作用也不小
一日三餐怎么吃：七八分饱就好
七八分饱有利于控制血脂
三餐要定时
三餐分配因人而异
选择科学健康的烹饪方法
4 专家推荐降脂好食材
玉米 维持血管健康
薏米 血脂代谢更顺畅
燕麦 减少胆固醇吸收
绿豆 减少肠道对胆固醇的吸收
番茄 预防血脂异常并发冠心病
南瓜 降脂，平稳血糖
冬瓜 降脂减肥最佳选择
芹菜 含有多种降脂成分
洋葱 防止血管硬化
土豆 防止动脉硬化
竹笋 改善脂质代谢
西蓝花 清理肠道和血管废物
莲藕 防止脂肪在体内堆积
香菇 帮助溶解胆固醇
苹果 降低胆固醇浓度
草莓 促进胆固醇转化
山楂 舒张血管
香蕉 防治心血管疾病
柚子 降低低密度脂蛋白水平
猕猴桃 避免脂肪在体内积聚
海带 促进胆固醇排泄
海参 降低血液黏稠度
海蜇 扩张血管
鲤鱼 提高心血管功能
鳕鱼 降低血液中胆固醇水平
核桃 预防心血管疾病
花生 预防动脉硬化
生姜 加速血液循环
绿茶 降脂减肥
枸杞子 延缓动脉硬化形成
白果 促进胆固醇排出
5 运动和中医调养，减肥降脂很有效
准备做好，运动才能效果好
先做个全身检查
运动前算好运动量，选好运动方式
鞋子和服装的选择：舒适和合“时”
做好准备活动
饭前快走10分钟，帮血管“抽脂”
饭前快步走会从你血液里“抽脂”
科学的快走方式
每天慢跑20分钟，减肥降脂超轻松
蝗虫式瑜伽，清理血管垃圾
每天骑自行车半小时，增加心肺功能
效果不同的骑车方法
抓捏脂肪操，帮你除掉“游泳圈”
甩甩手，踮踮脚，调脂又降压
太极拳，就学这3招，降脂很有效
教你3招合适的太极拳
按摩耳部穴位
足部按摩
拔罐，顺一顺血液
刮痧，帮你净化血液
6 高血脂并发症的防与调
高血脂并发冠心病
营养处方
血脂异常并发高血压
营养处方
血脂异常并发动脉粥样硬化
营养处方
血脂异常并发糖尿病
营养处方
血脂异常并发脂肪肝
营养处方
急性心梗发作时的急救
心绞痛的急救措施
7 血脂异常 ............

书籍插图：

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