骨骼跑步法 - (EPUB全文下载)

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版权信息
本书纸版由河南科学技术出版社于2020年5月出版
作者授权湛庐文化（Cheers Publishing）作中国大陆（地区）电子版发行（限简体中文）
版权所有·侵权必究
书名：骨骼跑步法
著者：铃木清和
电子书定价：53.99元
《「KINNIKU」YORIMO「HONE」DE HASHIREBA HAYAKUNARU! KOKKAKU RANNINGU》
© Kiyokazu Suzuki 2015
All rights reserved.
Original Japanese edition published by KODANSHA LTD.
Publication rights for this Simplified Chinese character edition arranged with KODANSHA LTD. through KODANSHA BEIJING CULTURE LTD. Beijing, China.
推荐序
跑得久，跑无伤！
顾晓明
慧跑创始人
2015年，我开始创办慧跑，想用科学的方法为跑者赋能，那时就关注到了铃木清和先生的研究与著作。铃木清和先生数十年来一直在研究跑者到底该采用什么样的方法跑步才能避免伤痛、跑得更快，他创造性地提出了符合跑者自身骨骼结构且不勉强自己的合理跑步法，之后他将此法命名为“骨骼跑步法”，并在日本出版了多部专著，包括日文版的《骨骼跑步法》。铃木清和先生的书籍最早以中文繁体字版的方式被介绍到了华人世界，2017年大陆也有出版社出版发行了他的两本跑步书，但最为知名的《骨骼跑步法》一直没有中文简体字版，这次得益于湛庐文化的努力，我们终于可以一睹庐山真面目。
2018年，慧跑和悦跑圈创建了国内第一个学习型跑步组织“跑步研习社”，我想到的第一个导师就是铃木清和先生，几经联系，他非常愉快地接受了我的邀请，答应来上海为跑步研习社做开场导师。也是在这一年，日本选手在日本东京马拉松赛上取得了非常好的完赛成绩，澎湃新闻为此还专门发了一篇报道，揭秘了日本马拉松训练的秘密武器，这个武器就是《骨骼跑步法》中介绍到的“细胞分裂训练法”。
2018年4月13日，当铃木清和先生来到我面前，礼貌地对我微笑并用不太熟练的中文向我打招呼说“您好”时，那一刻，我非常开心，能将世界先进的跑步训练理念与方法介绍给中国的跑者，并安排面对面的交流，是跑步研习社的创建初衷。次日在上海东方体育馆，铃木清和先生向几百位跑者细致完整地介绍了骨骼跑步法与细胞分裂训练法，并亲自进行了摆荡型、扭转型、活塞型这3种跑姿的示范和指导。在答疑互动环节，铃木清和先生解答了跑者在阅读、理解与执行《骨骼跑步法》繁体字版时的疑惑。大家热情高涨，很多人拿着《骨骼跑步法》的繁体字版请铃木清和先生签名，从这个细节可以看出，骨骼跑步法与细胞分裂训练法已在中国跑者中传播并得到认可，同时也说明简体字版的出版多么地迫切。
在做教学讲座的那天清晨，我带着铃木清和先生体验了黄浦江畔徐汇滨江的跑道，看着上海这座魅力城市和它美丽的滨江跑道，他发出了由衷的赞叹。两个星期后，在我去东京的第二天，铃木清和先生一大早陪我在皇居跑完一圈，边跑边与我探讨跑步技术，并对我讲述了他是如何走上这条研究之路的，这让我对他不懈的研究精神与严谨的治学态度又多了一份敬意。
铃木清和先生不仅是一位勤奋的研究者、作者，而且是一位实践者。他在东京经营着一家治疗跑步损伤的诊所并担任一家跑步俱乐部的教练。他笔耕不辍，出版了十几本跑步书籍。湛庐文化引进的这本《骨骼跑步法》中文简体字版，让我们有机会完整准确地学习、理解骨骼跑步法的精髓。
关于跑步方法，众说纷纭，每一种流派都会强调自家的方法最好。如果你接下来读了本书，就会同意我的这句话：“没有最好的跑步方法，只有适合你身体的跑步方法！”这本书就是从如何了解自己的身体入手，让你按照自身的身体状况来选择适合的跑步技术，并一步一步地给予你具体的指导，让你跑得久，跑无伤！
前言
没有“正确的跑姿”，只有“适合的跑姿”
你可能对“骨骼跑步法”这个词语并不熟悉。
我自2007年开始经营专门治疗跑步伤痛的跑步诊所“SMC”，致力于解决从日本各地前来咨询的跑者的烦恼。此外，应前来咨询的跑者要求，我在2010年创办了名为“挑战者”的跑步俱乐部，并担任教练。
无论是在治疗方面，还是在跑步方面，关键都在于学会用骨骼跑步，在于学会“很好地发挥骨骼的作用”。通常人们认为跑步这项运动的关键在于肌肉，但我认为关键在于骨骼，即用骨骼跑步法。
我们再来聊一聊我是如何得出这一结论的。
我曾经是日本驹泽大学田径接力队的一名运动员。在校期间，我跟其他运动员一样都希望能参加箱根驿传接力跑
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，并为此拼命训练，但最终受跑步伤痛的影响，只能放弃参加接力赛。我尝试了休养、服药、冰敷、推拿、强化运动、拉伸训练、针灸疗法、缠胶带、垫鞋垫等各种方法，但最终还是失败了。
跑步是我无法割舍的爱好，没有比不让我跑步更令我难受的事情了。为什么我不能像自己所期待的那样跑步呢？为什么我总是会受伤呢？我开始着力研究这些问题。
之后一段时间，我带领母校的田径接力队集训，又在疗养院、运动医学中心了解和学习解剖学、物理疗法。在接触众多病例的过程中，某一刻我无意中找到了答案。我们之所以跑不快，还总是受伤，是因为我们的跑姿错了。
我所说的跑姿错了，并不是指无法以理想跑姿来跑步，而是指掌握理想跑姿后却无法取得好成绩的情况。我们不应该只训练理想跑姿，而应该尝试采用适合自己骨骼类型的跑姿。这样就可以减轻身体负担，流畅地跑步了。此后，我自身的跑步表现也有了很大的改善。
如此想来，以前上学的时候，我为了跑得更快，曾经模仿过田径接力队中跑步速度很快的运动员的跑姿。但是因为我跟他的骨骼类型不同，适合他的跑姿却让我在跑步中受伤了。我不禁感叹，如果当时就注意到骨骼的差异该多好啊！
不知你是否跟曾经的我一样，也受到“拼命跑步却无法提高成绩”“休养一段时间后重新跑步又会受伤”这样的困扰呢？不知你是否乐意挑战更快 ............

书籍插图：

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