知乎周刊·增肌塑形指南 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

本期主要内容有…
关于我们
写在前面
专题・增肌塑形指南
瘦人增肌完全解答
体能师说，健身应该分成 3 个步骤 5 个阶段
在家练出好身材
听说练好这些肌肉，人会变挺拔
想穿衣好看，跟着练肌肉
有型的胸部，男生女生都值得拥有
练肌肉，不能只顾上半身
越练越弱？不如少练
肌肉酸痛怎么办？
怎么吃才能增肌又减脂？
健身一定要吃蛋白粉吗？
这 16 条健身圈老谣言，你还在信吗？

关于我们
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出品人 周源
编辑 张瑶  
设计 李怡晓
策划 成远
技术支持 赵世奇
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ZHI-BN:7-0106-0000151224-1
DNA-BN：ECFP-00107871-151224-0106
最后修订：2015 年 12 月 24 日
 
出版：浙江出版集团数字传媒有限公司
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写在前面
又到了一年当中最感伤，又满是希望的时候。
感伤的是，去年立下的目标，今年又可以循环利用了。而密集轰炸的节日气氛又给心愿包上了一层糖衣，让我们乐于吞下这颗希望的药丸，重新开始期待些什么。
健身好像总是一个重要选项。
弱不禁风的瘦子们又默默下决心要再「胖」十斤；永远在减肥的男男女女又拾起了落灰的健身卡。
本期知乎周刊，再次推出你喜欢的「健身」专题，提供肌肉训练的完备计划、锻炼方式和拥有美好身材的一切须知，让瘦子们健康增重，减肥者事半功倍。
不要因为习惯遮掩自己的「野心」，所以为了看起来毫不费力，干脆不去努力。
不要担心自己好得超出想象，变成「肌肉猛男」或「金刚芭比」，所以不敢放开了努力。
更不要找各种理由让自己懒得心安理得，没开始健身就问「我骨架小／基础差／没力气／没天赋／头不圆／颜不好……按照你的方法练有效吗？」「我平时要工作／上学／刷手机／聚会／吃饭／打游戏……完全没有时间，还有救吗？」
我们都在期待「更好的自己」，可是总有人在一时兴起之后败给了「想太多」。
下载本期周刊只是一次许愿，流汗才是真正的开始。
知乎周刊祝你新的一年练得开心！

专题・增肌塑形指南

瘦人增肌完全解答
瘦人增肌是不是要先吃胖？怎么练怎么吃？
斌卡
对女性而言，阳刚威武的男性带来的视觉享受和安全感，总好过腿儿比自己还细的排骨仙儿。
人类喜欢异性与自己不同的性征。就像我们喜欢长发如瀑，三寸金莲，大胸翘臀的妹子。妹子们喜欢的也是胸肌方正，背脊宽厚，手臂粗壮的汉子。
前几年可能西方还流行吸血鬼一般的 Dior Homme 铅笔腿儿男。亚洲还流行过花样男子。但现在，欧美已经是蝙蝠侠、雷神、超人、美国队长等超级英雄系的雄武汉子天下。就连韩系明星也开始抛弃粉饼，大秀肌肉。可见新一轮的硬汉风格已经夹偕劲风，轰轰烈烈地回归。
然而，不少身形偏瘦的男士都有疑问。瘦人如何增肥？
简单来讲，单纯的增肥是非常困难的。大多数会看这文章的男士恐怕已经试过无数方法了。吃肥肉、吃巧克力、喝酒等。效果很可能都不明显。你的体重和身材是多种因素决定的，遗传、生活习惯、内分泌水平等。跟胖人减肥一样，单纯改变饮食的摄入，不一定能有效地改变自己的身材体重。
另外，增肥这个概念本身就是比较危险的。如果您没增加太多脂肪还好，真的快速吃了很多肥肉，糖尿病、高血压等代谢性疾病就会随着年月接踵而来。肥胖的坏处，恐怕现代人都很清楚了吧。
你想增肥成这样的超人？
还是想增肌成这样的超人？
所以，我们需要的不是增肥，而是增肌。增加的不应该是单纯的体重，而是瘦体重，是雄性阳刚的肌肉。但是很多人如果想练出自己理想的身形，是不是得先增肥，然后再把肥肉变成肌肉呢？
答案是……绝对不要……
首先来说，脂肪和肌肉没有直接的转化关系。也就是说，脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。这是两样某种程度上不相干的事物。我们想要练好肌肉，不需要预先吃出脂肪。
其次，肌肉训练需要睾酮的分泌。睾酮是男性很重要的激素，号称男子气概之源。睾酮可以增加肌肉、增强精力，甚至提高您的地位和事业心（可点击~~如 ............

书籍插图：

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