理性情绪 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

心理学大师·埃利斯经典作品
理性情绪
How to Stubbornly Refuse to Make Yourself Miserable About Anything：Yes，Anything（Revised Edition）
（美）阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）　著
李巍　张丽　译
ISBN：978-7-111-47501-9
本书纸版由机械工业出版社于2014年出版，电子版由华章分社（北京华章图文信息有限公司）全球范围内制作与发行。
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目录
对话大师
阿尔伯特·埃利斯简介
前言
第1章 为何本书与其他心理自助书籍不同
第2章 你真的可以面对任何事情而完全不让自己
第3章 科学思维能消除你的情绪困扰吗
第4章 怎样科学地思考你自己、他人和你的生活条件
第5章 为什么普通的观点不能帮助你克服情绪问题
第6章 REBT观点1：学会区分健康和不健康的情感
第7章 REBT观点2：你的情感你做主
第8章 REBT观点3：专横的“应该”、“必须”和“一定要”信念
第9章 REBT观点4：忘掉那些“极其恐怖的”过去
第10章 REBT观点5：积极地驳斥不合理信念
第11章 REBT观点6：不再因为庸人自扰而心烦意乱
第12章 REBT观点7：解决实际问题的同时也要解决情绪/情感问题
第13章 REBT观点8：用行为改变想法和感受
第14章 REBT 观点9：练习与实践
第15章 REBT观点10：坚定地改变信念、情感和行为
第16章 REBT观点11：情绪改变任重道远——持之以恒更加重要
第17章 REBT观点12：若你退步，请加倍努力再努力
第18章 REBT观点13：你可以极尽所能不让自己再受伤
第19章 REBT观点14：你可以不再为任何事而惶惶不可终日
附录 不合理性是人的天性
参考文献
对话大师
李孟潮专访埃利斯
心理治疗流派层出不穷，但实际上真正受到承认的只有屈指可数的几种，这几种重要流派的开山宗师堪称凤毛麟角，阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）就是其中一位。
全世界学习心理治疗的人都会在教科书里找到这个名字，都知道他是理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）的创始人。如果你不知道的话，要当心自己的学业前途了。笔者曾有幸在埃利斯89岁那年采访到这位世界心理学巨匠，谈话内容在此分享给诸位读者。
李孟潮：
您写过这么多书，年近九旬仍每周工作80小时以上，保持如此神奇精力的秘诀是什么？
埃利斯：
我在89岁依然能有很多精力努力工作，第一个秘诀是遗传——我的母亲、父亲和哥哥都是精力充沛的人！第二个秘诀是，我对自己实行理性情绪行为疗法（以下皆依埃利斯原话简称为REBT），所以我坚决反对任何人扰乱我在做的任何事情，我也反对去扰乱别人的事情或这个世界上正在发生的任何事情。
李孟潮：
想不到理性情绪行为疗法还能让人精力充沛。您的业余时间都做些什么呢？
埃利斯：
实际上我几乎没有什么业余时间，当我有一点空闲时，我很喜欢听音乐和读书。
李孟潮：
中国人总对别人的私生活感兴趣。也许美国人不太习惯——请问您结婚了没有？您的家庭是什么样的？
埃利斯：
我结过两次婚，还和一位女士同居了36年，但现在我又是单身了。我很喜欢单身的生活。我没有孩子，但我和兄弟姐妹、父亲母亲相处得很融洽。
李孟潮：
看来在您40岁前遇到过不少挫折。也换过不少职业，至少有作家、商人、心理咨询师这三个职业吧？现在回首往事，您认为这样的经历对您有什么意义吗？
埃利斯：
我这一生中曾经至少转换过三个职业，这个事情仅仅意味着，在一段时间内，我会全神贯注于一项事业，然后由于各种原因我会改变，并且同样全神贯注于下一项事业。
李孟潮：
您经历过很多刺激事件，您怎样处理这些事件呢？
埃利斯：
我是这样处理我生活中的刺激事件的——并不要求这些刺激事件不要有刺激性，也不为这些事情感到焦虑或忧郁，因此我在处理这些事情时就能做到最好。
李孟潮：
能用一句话介绍一下理性情绪行为疗法吗？
埃利斯：
REBT还真不能用一句话来概括，但如果我来试试的话，我会这么说，REBT是这样一种理论，它认为人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的，人们带着这些想法，或者产生健康的负性情绪，如悲哀、遗憾、迷惑和烦闷，或者产生不健康的负性情绪，如抑郁、暴怒、焦虑和自憎。
当人们按理性去思维、去行动时，他们就会是愉快的、行有成效的人。人的情绪伴随思维产生，情绪上的困扰是非理性的思维所造成。理性的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪反应；而非理性的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些非理性的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。
非理性信念的特征有：①绝对化的要求。比如“我必须获得成功”“别人必须很好地对待我”“生活应该是很容易的”，等等。②过分概括化。即以某一件事或某几件事的结果来评价整个人。过分概括化就好像以一本书的封面来判定一本书的好坏一样。一个人的价值是不能以他是否聪明，是否取得了成就等来评价的，人的价值就在于他具有人性。他因此主张不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现，每一个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的人类一员（无条件的自我接纳和接纳别人）。③糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕、是一场灾难的想法。非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们将努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，在不可能时学会在这种状况下生活下去。
理性情绪行为治疗的方法简单来说，就是让来访者意识到 ............

书籍插图：

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