正念的革命 - (EPUB全文下载)

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正念的革命
（美）唐纳德·阿尔特曼　著
九州出版社
图书在版编目（CIP）数据
正念的革命/（美）唐纳德·阿尔特曼著；龙彦译.——北京：九州出版社，2016.10
ISBN 978-7-5108-4785-1
Ⅰ.①正…　Ⅱ.①唐……②龙…　Ⅲ.①心理学-通俗读物　Ⅳ.①B84-49
中国版本图书馆CIP数据核字（2016）第249934号
The Mindfulness Code：
Keys for Overcoming Stress, Anxiety, Fear, and Unhappiness
Copyright©2010 by Donald Altman
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版权合同登记号图字：01-2016-6960
正念的革命
作者：（美）唐纳德·阿尔特曼　著　龙彦　译
出版发行：九州出版社
地址：北京市西城区阜外大街甲35号（100037）
发行电话：（010）68992190/3/5/6
网址：www.jiuzhoupress.com
电子信箱：jiuzhou@jiuzhoupress.com
印刷：三河市华成印务有限公司
开本：700毫米×930毫米16开
印张：12.75
字数：142千字
版次：2016年11月第1版
印次：2016年11月第1次印刷
书号：ISBN 978-7-5108-4785-1
定价：42.00元
★版权所有·侵权必究★
目录
扉页
版权信息
引言
第一部分 心理钥匙
第1章 随时随地都可以全心投入
第2章 一种治疗幻想症的有效方法
第3章 放下自我，更真实地感知和应对周围世界
第4章 像旁观者一样观察自己的心理模式
第5章 总觉得时间不够用的人该怎么办？
第6章 超觉冥想——一种利用声音来完成的精神练习
第7章 有足够安全感的人更容易活在当下
第8章 进入更高层次的创意空间
第9章 念头才是一直控制我们行为的力量
第10章 拥抱你真实的天性
第11章 专注于你的心理
第二部分 身体钥匙
第12章 有意识地专心呼吸
第13章 放慢脚步，享受美景
第14章 感受身体的完整存在
第15章 寻找平衡，消除压力
第16章 与食物、饮食及饥饿和平相处
第17章 醒来，向一切微笑
第18章 行便行，坐便坐
第19章 睡一觉，为你的电池充电
第20章 改变身体的痛苦
第21章 放下欲望
第22章 专注于你的身体
第三部分 心灵钥匙
第23章 连接自然之源
第24章 练习自我慈悲
第25章 唤醒慈爱的心
第26章 理解非永恒的真谛
第27章 感激平凡的美好
第28章 有目标地度过今天
第29章 拥抱朴素之心
第30章 拥抱你的英雄之旅
第31章 练习平静
第四部分 关系钥匙
第32章 全神贯注地与他人相处
第33章 与他人分享慈悲
第34章 真诚待人
第35章 寻找快乐和有意义的联系
第36章 解开情感羁绊的结点
第37章 点亮他人心中的蜡烛
第38章 让自己适应他人
第39章 不去评判，奉献快乐
第40章 培养友善的言语
第41章 专注于你的关系
致谢
有人问佛陀，
怎样才能远离烦恼？
佛陀答，
当你吃橘子时，吃橘子！
技术发展越来越容易让人分散注意力。我们可以在看台上一边看球赛，一边回复同事发来的短信；可以一边看电视，一边支付账单——碰上堵车还可以争分夺秒地网购一把。每个人都很忙，每一刻我们都在做事，每一秒我们心里都闪过念头万千，大脑忙得要抽筋。我们身边的设备能保证我们处理各处的问题，但问题却在于我们没法全身心地待在我们想待的地方。正念为我们提供了一个解决之道。
到目前为止，已经有将近1000名拥有证书的正念减压教师在美国50个州及世界30多个国家教授正念技巧。流行的“吃葡萄干练习”让我们意识到，专心致志于一件事情的难度原来那么大！
引言
在人类历史上，恐怕没有哪个时期像我们如今这般疯狂刺激、节奏快速而又混乱不堪。我们见证着技术发展，并为其所带来的速度、联系和利益而称奇，但与此同时，我们也要认识到它的复杂所带来的影响和代价，尤为重要的便是它带来的持久的高度慢性压力——慢性压力会导致许多疾病。在美国，至少50%的疾病都与慢性压力相关。
1
如今，全世界的抑郁、焦虑和成瘾水平都达到了前所未有的高度，据估计，全球每四个人中就有一人经临床诊断为抑郁症患者。种种迹象表明，人类这个物种正在失去平衡。
我之所以写这本书，目的就是想为那些感觉生活空虚、失衡，内心充满焦虑和不安的人们提供一个良方。如果你总是感觉自己无法放慢脚步，如果你的生活总是负荷满满又杂乱不堪，又或者，如果你总是没有足够的时间和精力去做自己真正想做的事，那么，这本书便能为你提供一些实际可行的方法，让一切都好转起来。
书中所探究的“正念”不单单要求我们活在当下，更要求我们深入内心，审视自己的真实天性——贪婪、迷恋、欺骗、愚昧、逃避、恐惧等一切让我们饱受困苦的因素。在这个过程中，正念将帮助你以一种全新的方式来探索自己的生活，让你用一种毫无威胁的方式来“观察”和“审视”自己，从而让自己变得心胸宽广，变得沉静、大度、包容、和谐、平和与愉悦。
对于那 ............

书籍插图：

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