手到病自除_颈肩腰腿痛按摩自疗 - (EPUB全文下载)

文件大小：3.87 mb。
文件格式：epub 格式。
书籍内容：

图书在版编目（CIP）数据
颈肩腰腿痛按摩自疗／《书立方·养生馆》编委会编．—上海：上海科学普及出版社，2013.4
（书立方·养生馆·第2辑）
ISBN 978-7-5427-5687-9
Ⅰ．①颈…　Ⅱ．①书…　Ⅲ．①颈肩痛－按摩疗法（中医）②腰腿痛－按摩疗法（中医）　Ⅳ．①R244.1
中国版本图书馆CIP数据核字（2013）第036217号

责任编辑：宋惠娟
统　　筹：徐丽萍
上海科学普及出版社　出版发行
（上海市中山北路832号　邮编：200070　http://www.pspsh.com）
北京天宇万达印刷有限公司　印刷
制作：
（www.rzbook.com）
全国新华书店经销
开本：890mm×1300mm　1/64
印张：90　字数：2400千字
版次：2013年4月第1版　2013年4月第1次印刷
定价：300.00元（全30册）
ISBN 978-7-5427-5687-9
目录
第一章　居家按摩，手到病自消
颈肩腰腿健康状况自测
认清痛因，辨证施治
第二章　颈项部常见病对症按摩
日常保健按摩
颈椎病
肌性颈项僵直
落枕
项背部劳损
第三章　肩部常见病对症按摩
日常保健按摩
肩周炎
肩部肌肉劳损
肩部急性扭伤
习惯性肩关节脱位
空调肩
第四章　腰背部常见病对症按摩
日常保健按摩
强直性脊柱炎
背肌筋膜炎
腰背痛
腰肌劳损
急性腰扭伤
腰椎间盘突出
腰椎管狭窄症
慢性下腰痛
产后腰骶痛
风湿性腰痛
坐骨神经痛
髋关节滑膜炎
第五章　腿部常见病对症按摩
日常保健按摩
髌骨软化症
股骨头坏死
膝关节骨性关节炎
膝关节痛
膝关节半月板损伤
梨状肌综合征
踝关节扭伤
足跟痛
第六章　其他关节常见病对症按摩
网球肘
腕关节损伤
腕管综合征
增生性骨关节炎
风湿性关节炎
类风湿关节炎
痛风性关节炎
第一章

居家按摩，手到病自消

颈肩腰腿健康状况自测
【颈椎、腰椎间盘突出症自检自查】
□　1．头、颈、肩是否有发沉、疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点？
□　2．颈项是否疼痛常有向肩部和上肢放射？
□　3．颈项部是否有强硬的感觉、活动受限，颈部活动有弹响声？
□　4．是否会经常有手麻、触电样感觉？
□　5．是否经常感觉头晕、头痛、视物旋转？
□　6．是否经常耳鸣？
□　7．是否感觉起床、转头或转身时头晕恶心？
□　8．是否感觉心跳过速、心前区疼痛？
□　9．仰卧位于床上，将下肢抬高到90°角，腰、臀部疼痛而使活动受到限制？
□　10．一侧腰部疼痛，经臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部？
□　11．腿部偶有麻木感？
□　12．俯卧位，自行或旁人用手摁压后腰部、腰椎正中及两侧，是否有明显的压痛？
□　13．仰卧位，然后坐起，观察自己下肢是否因疼痛而使膝关节屈曲？
□　14．是否经常感觉到下肢无力、步态笨拙、身体颤抖？
□　15．是否经常感觉恶心、呕吐、多汗、无汗、心动过缓或过速、呼吸节律不匀？
□　16．是否曾有过上肢肌力突然减退，持物落地的情况发生过？
□　17．是否有排尿、排便障碍、胃肠功能紊乱？
以上问题如有3项以上答案为“是”，就应怀疑有颈椎、腰椎间盘突出症的可能。应及早预防，及早治疗！
【自测你的脊柱是否健康】
脊柱是由24块椎骨、1块骶骨和1块尾骨连接而成，具有支持躯干、保护内脏和脊髓、负重等作用。脊椎出现问题会给身体带来不利影响。
不健康的脊椎有很多种表现。虽然医生需要凭借多年的训练和老练的分析技术经验才能发现脊椎半脱位，但你仍可通过以下一些简单的检查对照，判断你的脊椎是否健康。
□　1．如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。
□　2．你不能完成十分舒适的深长呼吸，呼吸与脊骨的健康和活力相互紧密联系。
□　3．咀嚼时你的下颌经常发出“咔嗒”的声音，多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。
□　4．你的颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音，通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。
□　5．你的头或髋部不能轻松地向两侧扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。
□　6．你经常感到疲劳，因为不平衡的脊柱耗尽你的能量。
□　7．你的精神不能很好集中，因为半脱位或颈椎不适会影响大脑健康。
□　8．你对疾病的抵抗力较弱，因为半脱位会影响你的神经内分泌系统，神经内分泌系统在与抵抗疾病和防止传染的方面扮演重要的角色。
□　9．你行走的时候脚尖向外展开。（只要你不是有意改变的话，这试验很容易。）在你走路的时候，注意看你的脚。两只脚都指向前方吗？或者有一侧脚出现向内或向外展开？或者双侧？脚外展也是头颈部或颅骨基底部压力不均衡的信号。
【自测你的肌肉是否健康】
你想知道你的肌肉状况吗？下面就教大家自测肌肉的弹力程度的方法，看看你的肌肉是否有僵硬萎缩的情况吧！
□　1．俯卧，双手叉握抱头。抬起头和上体，脚不离地。如果无法做到，请人按住双脚。
□　2．仰卧，屈膝，脚掌着地，双脚略分开，双手叉握抱头，下颏抵胸部。做仰卧起坐。
□　3．站立，双脚分开同肩宽，双手自然垂于腿侧。慢慢屈膝半蹲，膝盖分得越宽越好。
□　4．俯卧，做俯卧撑。做动作时不要塌腰翘臀。
□　5．在单杠上做引体向上，至下颌高于单杠。
如果按要求能轻松完成上述所有动作，说明你的肌肉状况很好。如果完成这些动作比较费力，那就要特别注意肌肉“生锈”的部分。若无法完成这些动作，则应该加强体育锻炼，使肌肉恢复健康。

认清痛因，辨证施治
【哪些人易患颈肩腰腿痛】
易患颈肩痛的人群
1．从年龄上讲，中老年人患颈椎病者较多。
2．从职业上讲，长期低头伏案工作或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病。这些职业包括办公室工作人员、打字员、计算机工作人员、手术室护士、长期观看显微镜者、交通警察等。
3．从睡眠姿势上讲，枕头过高、过低或枕的部位不当，不良睡姿持续时间长，喜欢卧高枕者及有反复“落枕”者易患颈椎病。
4．有头部外伤史、挥鞭伤、慢性咽喉炎病史及有颈椎先天性畸形者也易患颈肩病。
易患腰腿痛的人群
1．中老年人：中 ............

书籍插图：

以上为书籍内容预览，如需阅读全文内容请下载EPUB源文件，祝您阅读愉快。