惊人的超慢跑（跑得越慢越健康！日本畅销8年，改变百万人的运动习惯！）比走路还慢的.epub - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

图书在版编目（CIP）数据
惊人的超慢跑／（日）梅方久仁子著；游韵馨译．--南昌：江西科学技术出版社，2018.9
ISBN 978-7-5390-6489-5
Ⅰ．①惊…　Ⅱ．①梅…②游…　Ⅲ．①跑－健身运动－基本知识　Ⅳ．①R161.1
中国版本图书馆CIP数据核字（2018）第187044号
国际互联网（Internet）地址：http://www.jxkjcbs.com
选题序号：ZK2017162　图书代码：B18138-101
版权登记号：14-2018-0145
责任编辑　魏栋伟
项目创意／设计制作　快读慢活
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CHO SLOW JOGGING NYUMON　YUKKURI HASHIREBA KENKO NI NARU
©2010 Kuniko Umekata
First published in Japan in 2010 by KADOKAWA CORPORATION, Tokyo.
Simplified Chinese translation rights arranged with KADOKAWA CORPORATION, Tokyo through FORTUNA Co., Ltd.
本书译文由台湾采实出版集团授权出版使用，版权所有，盗印必究。
惊人的超慢跑

　（日）梅方久仁子　著　游韵馨　译
出版发行
　江西科学技术出版社
社　　址
　南昌市蓼洲街2号附1号　邮编　330009
电话：（0791）86623491　86639342（传真）
印　　刷
　北京华联印刷有限公司
经　　销
　各地新华书店
开　　本
　880mm×1230mm　1/32
印　　张
　4.5
字　　数
　82千字
版　　次
　2018年9月第1版　2018年9月第1次印刷
书　　号
　ISBN 978-7-5390-6489-5
赣版权登字-03-2018-310
版权所有　侵权必究
（赣科版图书凡属印装错误，可向承印厂调换）
序
所谓超慢跑，是指以与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步的运动。
在极慢的速度下，大部分人都不会感到痛苦，还能轻松跑步，享受大汗淋漓的畅快感。而且一旦养成习惯，在不知不觉中身体就会变好，体力也会增强，让你在日常生活中充满活力。
“我不喜欢运动，要我跑步简直是要我的命！”——有这种想法的人，请务必尝试一次超慢跑。
“我虽然不讨厌运动，但跑步好痛苦，我不喜欢。”——如果你是这样想的，超慢跑或许能改变你的想法！
如果你是很喜欢运动，而且是更喜欢跑步的人，请你一定要阅读本书。
自信体力很好的你，是否以为讨厌运动的家人或朋友根本没有毅力？其实他们只是一直没有找到自己身体能负荷的运动而已。超慢跑绝对也能让他们和你一样体会到运动的乐趣。
对于大多数缺乏运动且体力不足的现代人来说，速度慢到惊人的超慢跑才是最合适的运动。本书将彻底改变你对“慢跑”的固有印象，任何人都能轻松实践的超慢跑运动法，不仅能有效瘦身，还能帮你找回健康。
感受四季的变化，慢慢地跑步，真的是一件轻松又愉快的事情。希望本书能让更多人感受到这份喜悦。
梅方久仁子
目录
序
第1章　讨厌运动的人也能轻松超慢跑
01　真正的慢跑应当很轻松
运动会让人觉得痛苦，是因为身体负荷不了
以合适的速度跑步，就不会觉得痛苦
走路的运动强度过于低微
02　超慢跑，让你摘掉“不会运动”的帽子
体育成绩不及格，也能轻松超慢跑
轻松慢跑的秘诀就在于保持与走路相同的速度
03　慢慢跑，谁都做得到
案例1　超慢跑让我爱上了运动！
案例2　胖子也能轻松超慢跑
案例3　像上瘾般爱上超慢跑
案例4　只是试试看，却得到令人惊喜的效果
案例5　90千克的中年男子，也能轻松跑完15分钟
案例6　走路很吃力吗？请体验一次超慢跑
案例7　把不可能变成可能
任何人都能轻松超慢跑
第2章　跑得越慢越健康
01　超慢跑是有益健康的有氧运动
有氧运动是健康的运动
有氧运动既轻松，又能长时间坚持下去
有效运动，“持久力”是关键
让慢跑变成有氧运动
临界速度越快，跑得越久
02　惊人的瘦身效果
超慢跑比走路更能燃烧脂肪
超慢跑能增加热量的消耗
腰腿零伤害，超慢跑更安全
03　超慢跑的惊人效果
不知不觉，越来越健康
让你有效维持健康的好运动
04　超慢跑能有效增强体力
“摄氧量”决定运动强度
温和的运动，也能强身
看起来温和的超慢跑，功效却很强
05　超慢跑，好畅快！
超慢跑让你告别肩膀僵硬、手脚冰冷
跑步还能放松大脑
讨厌运动的人也会爱上超慢跑
习惯超慢跑之后，请务必尝试“散步跑”
第3章　超慢跑方法大公开
01　不用任何装备，随时可以开始跑
还等什么，现在就开始！
跑的方式与运动强度，比鞋子更重要
运动服也无须讲究
为自己选一双舒适的慢跑鞋
02　小步、定速，就这么简单
跑步之前，先做热身运动
热身操范例
拉筋操范例
准备好了吗？开始跑吧！
“小步跑”是超慢跑的秘诀
姿势正不正确？不重要！
除了热身操，“缓身操”也不能忘
03　最轻松的跑步姿势大公开
有效率的跑步姿势
04　不可思议的超慢速
一边跑步，还能一边哼歌、聊天
速度再慢，也没关系
从心跳快慢找出你的运动步调
心率的测量法
05　越慢越好，关键在于不伤腿
缺乏运动会使肌力变差
超慢跑对关节造成的负担极小
06　该多久运动一次呢？
每周3～5天的运动量刚刚好
别硬撑！运动20～30分钟就够！
真的太忙，也可用快走代替超慢跑
先从每周1～2次的频率开始，动起来吧！
第4章　超慢跑Q&A，解除你心中的疑虑
01　什么时候慢跑效果好？
一定要在早上跑步吗？
没空慢跑怎么办？
02　哪些场所最适合超慢跑？
我家附近没有地方可以跑步，怎么办？
柏油路与砂石路，哪种路面比较适合慢跑？
是否可以在跑步机上超慢跑？
遇到坡道或楼梯时，该怎么跑？
03　哪种跑步方式才是正确的？
跑到一半，可以停下来吗？
可以顺便带着狗一起超慢跑吗？
超慢跑时要特别注意呼吸吗 ............

书籍插图：

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